****************************TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM&OLIMP************************ Witam serdecznie będę przez najbliższe 8 tygodni prowadził test sponsorowany dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za co chciałem bardzo podziękować.
Może zacznę od tego że dwa tygodnie temu zakończyłem cykl masowy na którym załapałem około 4kg, dieta oscylowała około 4000kcal (+- 200) B-3 T-1,4 W-5,2. Co do treningu był to Split partia I na tydzień priorytet plecy. Jestem zadowolony z efektów, lecz dużo więcej spodziewam się po cyklu, który zaczynam jutro.
Moim obecnym celem będzie czysta masa oraz ogólna poprawa sylwetki.
- SUPLEMENTY
- DIETA
- TRENING
- O MNIE**************************************SUPLEMENTY*********************************
Pro Long Protein 2x 2200g
Profi Mass 2800g
Creatine Magna Power 3x 120kaps
BCAA XPLODE 1000g
GLUTAMINE XPLODE 2x 500g
Taurine MEGA CAPS 300kaps
Massacra Episode 2 2x 20 saszetek
Vita-Min multiple sport 2x 60kaps
Perfect Body MRP 9 saszetek
Profi Mass 2800ghttp://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=239&ids=&str=2&sh=1Massacra Episode 2http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=211&ids=&str=2&sh=1BCAA XPLODEhttp://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=230&ids=&str=2&sh=1
GLUTAMINE XPLODEhttp://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=234&ids=&str=2&sh=1Pro Long Proteinhttp://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=248&ids=&str=2&sh=1Taurine MEGA CAPShttp://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=68&ids=&str=2&sh=1
Vita-Min multiple sporthttp://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=146&ids=&str=2&sh=1Creatine Magna Powerhttp://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=184&ids=&str=2&sh=1Perfect Body MRPhttp://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=156&ids=&str=2&sh=1
Przydatne dodatki:
SHAKER OLIMPhttp://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=95&ids=&str=2&sh=1PILL BOXhttp://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=205&ids=&str=2&sh=1UCHWYTY TRENINGOWE HARDCORE - STRONG GRIPhttp://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=171&ids=&str=2&sh=1T-SHIRT*Planowana suplementacja:*
*DNI TRENINGOWE:*Na czczo *Tauryna 2 kaps*
Śniadanie *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin
Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * – 10g
Po treningu: *Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* – 10g
Na noc: *Pro Long *
*DNI BEZ SIŁOWEGO (2x aero lekkie) *Na czczo *Magna power* 4kaps
*Tauryna* 3kaps
*Glutamine xplode* 500g- 10g
Śniadanie *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin
*Przed treningiem jeśli jest*
*Bcaa xplode* 15g
Po lub w ciagu dnia *PROFI MASS* porcja
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 2kaps
Na noc: *Glutamine xplode 500g*- 10g
*Pro Long *
**************************************DIETA***********************************B- 2,7 T-1 W-4,6 Kcal 3500 Przykładowe posiłki:
**
Dzień treningowy**
*
I posiłek (przed treningiem)*
100g owsianych
10g rodzynek
8g lnianego
45g Pro Long
B-34 T-13 W-82 K-618*Po treningu* 50g Profi mass
B-23 T-0 W-20 K-172*II Posiłek* 100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze
150g piersi z kurczaka
B-32 T-5 W-71 K-492*III Posiłek* 100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze
150g piersi z kurczaka
12g oliwa
B-32 T-17 W-71 K-600*IV Posiłek* 100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze
200g wołowina
5g lniany
B-40 T-15 W-71 K-613*V Posiłek* 100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze
150g piersi z kurczaka
12g oliwa
B-32 T-17 W-71 K-600*VI Posiłek* 45g Pro Long
30g migdały
B-34 T-18 W-5 K-334***Ogólnie B-227(2,7) T-83(1) W-391(4,6) Kcal-3500*** Podziękowania dla osoby pomagającej mi w układaniu diety
Moderator działu odżywianie –
S.M.P.A.**************************************TRENING********************************** Split partia raz na tydzień + 2x aero 50-60 min
Poniedziałek nogi 1)Przysiad klasyk 6 s rampa x6
2)Rdl 6 s rampa x6
3)Prostowanie nóg 5 serii x8
4)Uginanie nóg 5 serii x8
5)Wspięcia stojąc/siedząc 4 serie x15
Wtorek klatka+biceps 1)Pompki na poręczach rapma 6 powt
2)Wycisk skos hantli młotkowo rampa 8 powt
3)Dwu pozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 8 powt
4)Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x
5)Msd uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8
Czwartek Grzbiet+triceps 1) MC rampa 6 powt
2) Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa 5 powt
3) Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8
4) Przenoszenie hantli 4 serie x8
5) Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8
6) Francuz leżąc 4 serie x8
Piątek Barki+brzuch 1) Push press rampa 6 powt
2) Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 9
3) Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli 5 serii rampa
Podziękowania dla osób które pomagały i pomagają mi w treningach:
Moderator działu trening dla początkujących -
RION10 Doradca działu trening dla początkujących -
ZIOMLOGOS**************************************O MNIE*********************************Staż treningowy: 11 miesięcy
Wiek: 29lat
Wzrost: 182cm
Waga: 84,4kg
Pas: 84cm
Udo: 60cm
Biceps: 39cm
luzem z karteczką 
lekka napineczka
nogi
lekko boczkiem 
hmmm.....
PLECY 
Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-09-18 14:14:40 
