SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja by Przemyski (pods.str.37)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 50338

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10671 Napisanych postów 44723 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734


Witam serdecznie

Na początek, może parę słów ogólnych o mnie.

Nazywam się Maciek, mam 20 lat, zajmuje się kulturystyką od 3 lat, pochodzę z Przemyśla (woj. Podkarpackie). Oprócz kulturystyki zajmuje się narciarstwem zjazdowym, tenisem ziemnym, kolarstwem, siatkówką, biegami na 100m/300m/1000m i to chyba to najważniejsze. Kiedyś tańczyłem breakdance, hiphop i jumpstyle, poza sportem interesuje się DJką, muzyką klubową, służbami mundurowymi i motoryzacją. Studiuję zaocznie.

Ponadto prowadzę dziennik treningowy na SFD od 2 lat, w dziale dla zaawansowanych.

Będę miał przyjemność przeprowadzić test suplementów firmy Activlab. Mam nadzieję, że z tak świetnie dopiętą suplementacją uda mi się osiągnąć zamierzony cel, jakim jest redukcja



Dane podstawowe

Wymiary:
Waga: 90kg
Wzrost: 178cm
Biceps: 42cm
Pas: 90cm
Udo: 64cm

Dane ogólne:
Wiek: 20 lat
Staż: 3 lata
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i ubicie mięśnia
BF: na oko 19-20%
Dieta: Low-Carb
Trening: Spilit 4x w tyg + aerobowy 3x w tyg(po treningu) + 1x interwałowy
Rekordy: WL 130kg / MC 160kg x6 / Przysiad(nie robię maxów)
Siłownia, na której trenuję: publiczna (TopFitnessClub)


Zdjęcia sylwetki

Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


Mięśnie najszersze grzbietu przodem


Mięśnie dwugłowe ramion przodem




Mięśnie klatki piersiowej bokiem




Mięsień trójgłowy ramienia bokiem


Mięśnie brzucha przodem





DIETA

Na początku podziękowania dla osoby, która pomaga mi od 2 lat w układaniu diet i doradzaniu w tych sprawach lukash_g

Pokrótce przedstawię na czym polegała moja strategia dietetyczna na przestrzeni ostatniego miesiąca, jak wygląda obecnie i jak będzie wyglądać w przyszłości

I masę skończyłem na 4100 kcal, przez 2 tygodnie stopniowo zszedłem do 3800kcal.

II 2 tygodnie po skończonej masówce miałem przerwę od treningów, bilans trzymałem w zakresie 3700-3800kcal

III następnie bilans 3700kcal trzymałem przez cały poprzedni tydzień, w którym rozpocząłem już treningi.

IV w tym tygodniu bilans to około 3550kcal, a więc uciąłem trochę kalorii.

V planuję zostawić tą kaloryczność do czasu, aż waga stanie już na prawdę definitywnie, nie ma sensu schodzić za nisko na początku, szkoda ryzykować mięso

VI jeśli waga będzie stać w miejscu, będziemy albo ucinać kcal, albo dodawać aeroby (ucinanie 150-250kcal)


OBECNA DIETA

Białko: 244g/227g
Tłuszcze: 164g/172g
Węglowodany: 283g/285g
kcal: 3519kcal/3529kcal

Opcja z kurczakiem w dwóch posiłkach


Opcja z kurczakiem + omletem



TRENING

Tutaj podziękowania kieruję do bliskich znajomych z forum, Marian, PRZ, Shitman, Damian. Również zawsze dobrze doradzicie, gdy człowiek głupieje


PLAN TRENINGOWY

Ponidziałek - Plecy + Triceps
•Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x 8 rampa
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x – 12-10
3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 rampa
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 15
5. MC 4x 8
•Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x 8 rampa
2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 4x 10
3. Ściąganie drążka stojąc 3x - 12

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona
•Barki
1. Wyciskanie na suwnicy rampa 8
2. Wyciskanie hantli w siadzie 3x 12-10
3. Unoszenie hantli na boki 4x 10-15
4. Unoszenie hantli w opadzie na ławce skośnej 4x 10-15
•Kaptury
1. Wznosy ze sztangą z przodu 3x + hantle 2x (SS*)
•Przedramiona (SS*)
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 10
2. Uginanie sztangi nachwytem 3x 10
•Brzuch zestaw I
1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x -15-12
2. Allahy + skłony w leżeniu głową w dół (SS*) 3x – 15-12


Czwartek - Klatka piersiowa + Biceps
•Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi skos+ rampa 8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x - 8-10
3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 3x 10
4. Rozpiętki hantlami 3x -12-15
5. Rozciąganie klatki
•Biceps
1. Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x 10
2. Młotki w siadzie 3x - 12-10
3. Modlitewnik sztanga łamana (wąsko) 3x -12-10


Piątek- Nogi + Łydki
•Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8
2. Wykroki z hantlami 4x 12
3. Suwnica 3x 12-15
4. Żuraw 4x 8
5. MC na prostych 3x10
6. Uginanie nóg leżąc 3x12 + Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 (SS*)

•Łydki Szoperx (2 obwody zew/wew)
Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
•Brzuch zestaw II
1. Unoszenie nóg w podporze + spięcia brzucha w siadzie 4x – 15-12
2. Skłony boczne z hantlem jednorącz 4x – 15-12


Aeroby

I zestaw (studia)
Pon – aero po treningu
Wt – aero po treningu
Śr - interwały
Czw – aero po treningu
Pt – OFF
Sob – OFF
Nd– OFF

II zestaw (brak studiow)
Pon - aero po treningu
Wt - aero po treningu
Śr - aero
Czw - OFF
Pt - OFF
Sob - interwały
Nd – OFF

Interwały – 5 min rozgrzewki

15:45
20:40
30:30
40:20
45:15

-------------------------------------------------

Trening przetestowany już w całości w poprzednim tygodniu, wszystko działa dobrze, dokonałem jedynie parę drobnych zmian. Jeśli chodzi o interwały to podałem tylko ogólny rozkład, którym się kieruję. Oczywiście jestem na początku na 15:45.

Tutaj parę moich filmów z treningów


















SUPLEMENTACJA

Na początku chciałem zaznaczyć, że doszło do malutkiego nieporozumienia pomiędzy mną, a osobą u której zamawiałem odżywki.

W liście suplementów, które przesłałem było 1x EAA + 2x BCAA. A dostałem 3x BCAA Ale nie szkodzi, rozumiem, że macie wiele na głowie i takie błędy się czasami wkradają.


Co można powiedzieć o paczce, którą dostałem? Bardzo dużo gratisów, bardzo kolorowo, świetne produkty, ogólne wrażenie = bardzo dobre!










Produkty, które dostałem:

-3x BCAA XTRA
-Caffeine Power
-2x Isolate 90 plus
-3x Master meal
-2x szejkery
-2x bidony
-12x Master drink
-24x BCAA XTRA drink
-Fit drink



Dawkowanie jakie planuję:

-BCAA Xtra 10g - 30 minut przed treningiem siłowym
-BCAA Xtra 10g - w trakcie treningu aerobowego - na końcu siłówki
-Isolate 90 plus - wg braków w diecie (patrz dieta)
-Caffeine power - 1-2 tabsy (200/400mg na początek) przed treningiem
-Master meal - jak wliczę zupki do dziennika dietetycznego to zjemy
-Master drink + bcaa drink + fit drink - codziennie na pewno coś wypiję.


Na dniach będę stopniowo robił zdjęcia, jak wyglądają kapsy, proch i wszystko co dostałem




JEDZIEMY!

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-03-20 23:27:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 90986
Będę zaglądał, Powodzenia


az taki spory bf?? nie wygląda na tyle na fotach

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6027 Napisanych postów 67546 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 878172
Super rozpisane, powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 410 Napisanych postów 12430 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 268587
powodzenia.


co dostałes gratis?
zupki i drinki?


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-20 23:41:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10671 Napisanych postów 44723 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Kaczor dzięki. Na oko się zdaję, nie wiem ile jest dokładnie, ponieważ nie posiadam takiego urządzenia

Banan Dzięki!

Cvb tak jest, zupki i drinki

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-03-20 23:45:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4951 Napisanych postów 19381 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 635939
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 90986
master drinki są super, podczas aero dobra sprawa sam tak piję

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 3235 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91824
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1689 Napisanych postów 46675 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 471307
zwiększyłbym dawke BCAA Xtra bo połowa w niej to glutamina

tez wydaje mi sie ze na za duzy ten bf oszacowałes

Powodzenia

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 87324
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 4186 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50399
Tak z ciekawości. Pochodzisz z Przemyśla z w avatarze masz symbol Falubazu, na drugim końcu Polski też mają fanów czy po prostu avatar nie jest z tym związany?

Powodzenia!!!

Zmieniony przez - djfafa w dniu 2012-03-21 06:47:27

Życie jest za krótkie aby brać ciągle te same suplementy :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

gainer o smaku cytrusowym+dobre bialko

Następny temat

Białko, BCAA, Kreatyna