SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - MASA by shitman (pods. str. 61)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61443

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10656 Napisanych postów 44390 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam!

Tak w skrocie, trenuje 3 lata aktualnie jestem w trakcie zwiekszania masy. Mam 17 lat. Cwicze u siebie na strychu. Dziennik na sfd prowadze prawie od roku. Aktualnie zalezy mi na suchej masie. Cwiczyl bede 4-5x w tygodniu. Aero bedzie pewnie jakies 1-2x w tyg bo ostatnio podlalo troche a niechce sie zalac calkiem jak swinia.

Mam nadzieje ze na suplach z Activlaba uda mi się zrobic super progres :D


Dane:

Waga na czczo: 102,5kg
Bicek: 42
Bary: 137
Klatka: 120
Pas: 94
Udo: 71
Łydka: 44,5

wszystkie wymiary oczywscie bez pompy.


DIETA:

Jeśli chodzi o diete to codziennie jest inna, ale zawsze jest conajmniej 200g bialka i 4 tys kcal. Wegle staram sie czerpac z jak najlepszych zrodel. Nie jestem na redukcji wiec nie musze miec jeszcze idealnie dopietej diety.


TRENING:

Klatka:
1. Wyciskanie lezac rampa 3
2. Wyciskanie hantli skos+ 4x12-15
3. Wycisk hantli skos- 3x8-10-12
4. Rozpietki 3x12-15

Barki:
1. Wyciskanie zza glowy rampa 10
2. Wyciskanie hantli 4x12-15
3. Unoszenie bokiem stojac 4x12-15

Łapy:
1a. Wycisk wąski flarowy rampa 10 (5-6s) tempo 3010
1b. Perfect curl rampa 10 –tempo 3011 pełny zakres ruchu
2a. Francuz z gryfem prostym siedząc(zza głowy) (1-2 wstepne s)
4 x12 powt tempo 4010
2b. Modlitewnik/hakowy 4x12 –tempo 4011
(nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem)
3a. California press 3 x15 tempo 2010
3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 3 x15 tempo 2010

Nogi:
1. Przysiad przedni wasko rampa 10
2. Przysiad tylni szeroko rampa 12
3. Nozyce rampa 12
4. Syzyfki rampa 12
5. Zuraw rampa 8
6. DD z podstawkami rampa 10
7. Uginanie jednonóż 3x12-15
(nogi mogą ulec zmianie bo niechce zeby obwod uda mi się juz zwiekszal...)

Plecy:
1. Podciaganie nachwytem rampa 6
2. Podciaganie neutralnym rampa 6
3. Wyc. dolny z pronacja nadgarstka rampa 12+1s 20-24p
4. Wioslo rampa 12+1s 20-24p
5. Unoszenie w bok na lawce 4x12
6. Szrugsy hantlami 5x15


FOTKI SYLWETKI:





jak juz mowilem ostatnio podlalo
brzuch jest duzy wypchany od jedzenia ale niema sie co przejmowac, wyczyszcze miske to wszystko bd lepiej wygladalo
tak pozatym zapomnialem u gory dopisac ze w sobote chyba wybiore sie na zawody wiec do tej pory bede jak najwiecej jadl, a pozniej juz bd lepsze dieta :)


SUPLE:












Produkty, które dostałem:
-3x bcaa
-3x muscle up protein
-3x master meal
-12x master drink
-24x bcaa drink
-2x coffeine power
-2x szejker
-2x bidon
-2x creatine tabs

Dawkowanie jakie planuję:
-kreatyna 2x dziennie 5kapsow
-muscle up protein 75g potreningowo+gdy nie bedzie miesa/sera/jaj
-bcaa 20g przed i 20g po treningu w dt
-bcaa 15g rano i 15g po poludniu w dnt
-coffeine 2-4 kaps przed treningiem
-master drink po treningu

Pozdrawiam i zapraszam do sledzenia!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1216 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35536
Czekałem na ten dziennik Widać, że mówisz do rzeczy bez zbędnego pyerdolenia Będę śledził, pozdrawiam
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 90986
daj troche tych supli, tez będe zagladał

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2259 Napisanych postów 21984 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 455513
No to lecisz z tym tematem.

Zestaw supli konkrety, na pewno na nich urośnies, nie ma innej mozliwosci;d

Wydaje mi sie ze BCAA chyba w DNT zbedne,

POwodzenia.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 8272 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 161123
Powodzenia:) dużo tego bcaa bedziesz używał około treningowo jak i w dnt

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-03-21 21:57:46
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10656 Napisanych postów 44390 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
DZIEŃ 1

Trening:

Klatka:

WL rampa 3
85 x3 / 105 x3 / 125 x3 / 145 x3
lajtowo wszystko poszło, zapasu mi się wydaje że z 7-10kg jest

Wyciskanie hantelek skos +
32 x15 / 32 x15 / 32 x15 / 32 x15

Wyciskanie hantelek skos -
32 x15 / 32 x15 / 32 x15 / 32 x15

Rozpiętki
15 x15 / 15 x15 / 15 x15 / 15 x15

lekki trening

przed i w czasie treningu wypiłem 3x bcaa drink
+ 20g bcaa po treningu
kreatyna 5g rano i po treningu
przed treningiem 2x kapsy coffeine, bylo fajne lekkie pobudzenie

Dieta:
1. twarog 300g, chleb 160g, olej 25g
2. 4 jajka, 100g owsa, 100g twarogu, 50g masla orzechowego
3. kebab, olej 25g
4. 100g ryzu, 250 kurczaka, 25g oleju
trening
5. 1l mleka, 75g bialka, 100g ryzu
6. 200g kurczaka, twarog 200g, olej 25g







bcaa fajny orzezwiajacy smak

bialko:

bardzo dobry slodki smak, rozpuszczalnosc swietna, mala piana utrzymywala się z 2 minuty


chyba wszystko ;) pzdr


w dnt zawsze ledwo chodze takie mam zakwasy dlatego bcaa
jesli nie bedzie nic dawalo zadnych efektow to nie bede tyle dawal, zobacze jeszcze

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-03-21 22:01:42
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22844
Jak na 17sto latka masz konkretne wymiary i siłę. Ładnie na płaskiej. 145kg poszło lajtowo i jeszcze z zapasem. Będę zaglądał do Twojego testu. Powodzenia!
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3948 Napisanych postów 18613 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 576248
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1232 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4588
Activlab i konkret paka bede sledzić twoje poczynania , powodzenia
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 12418 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264517
BCAA w DNT, komu to potrzebne? a dlaczego?

i idz na te zawody, jest duza szansa na 1st. miejsce, jakies nagrody wpadna, zobaczysz jak to wszystko wyglada od srodka na przyszłosc moze sie przydac
jak nie pojdziesz to jestes ci.pka

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-21 22:11:47
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1958 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17413
Kapkę tego dostałeś :D
Wl idzie kozacko ;P
Zawody są Twoje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zestaw

Następny temat

CM3 360 kaps + Nitrobolon 150 kaps JAK DAWKOWAĆ