SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST SILY W WYCISKANIU NA KLATE...

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 27224

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 546 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20485
Witam serdecznie wszystkich na poczatek moze troche o mnie

Mam 20lat
wzrost 182cm
waga 84,5 kg
staz 4 lata (ale treningi w tym czasie masowe, kulkturystyczne)

Jednak teraz postanowilem zaczac trenowac jak wyciskacz

MOJ CEL : Zrobienie najlepszego rekordu na klate i moze kiedys udział w jakis zawodach (obecny rekord 140kg)

Wczoraj zaczolem swoj TEST(treningi na sile i suplementy)

TRENING: 3 razy w tygodniu: (2 razy klata 1 raz w tygodniu triceps)barki biceps i plecy tez robie ale to bardziej jako cwiczenia pomocnicze i dla utrzymania proporcji poprostu niechce zaniedbac tych grup miesniowych jednak trenuje je lzej niz kiedys

SUPLEMENTACJA: Mala pucha Cell Pump
Monohydrat kreatyny
Tauryna
Carbo
Bialko z ostrowi
Omega3 + witaminy

Dni treningowe: rano mono + tauryna
po sniadaniu Omega3 + witaminy
przed treningiem Cell Pump + tauryna
po treningu mono + tauryna + carbo
jako uzupelnienie bialko z ostrowi (jakos w ciagu dnia)

Dni beztreningowe: rano mono + tauryna
po sniadaniu Omega3 + witaminy
w porze treningu Cell Pump + tauryna
jako uzupelnienie bialko z ostrowi (jakos w ciagu dnia)

Moj test bedzie trwal okolo 6-7 tygodni potem chce zaatakowac nowy rekord

Bede na bierzaco zdawal relacje z moich treningow
Wiem ze wiele osob chce poprawic swoje wyniki silowe na klate wiec licze ze znajda sie osoby ktore beda sledzily moj test i beda go ocenialy (jesli macie jakies pytania to prosze smialo zadawac postaram sie na wszystkie odpowiedziec jednak prosze bez spamu)

A WIEC ZACZYNAM...

wczoraj 1 dzien testu
- wyciskanie klasyczne na plaskiej 60kg x 15
84kg x 9
106kg x 7
114kg x 5
122kg x 4
126kg x 2
- dociskanie 3 serie 4,3,3 ciezar (120kg sam zdejmowalem ze stojakow i wykonywalem ruch od polowy w gore)
- rozpietki 2 serie po 10
- porecze (dynamicznie bez obciazenia) 2 serie 20,15
- Plecy zrobilem 2 serie podciagania sztangi w opadzie i 3 serie podciagania na drazku

Dodam ze trenuje sam w piwnicznej silowni na robionym sprzecie wiec nie mam nikogo do pomocy i do asekuracji (a czasem by sie to przydalo) wiec musze sobie jakos sam radzic ale przeciez najwazniejsza jest motywacja i checi
Pozdro do niedzieli do kolejnego treningu

Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6243 Napisanych postów 67814 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 889152
rozpisz tez diete, co jesz - to takze wazne w sportach siłowych
zdjęcie jakieś także by się przydało - chociazby dlatego ,zeby urozmaicić temat, bo same wypiski z treningów szybko się znudzą i za 2tyg nikt Ci tu juz nie zajrzy
tak samo jak jakies fotki z treningu, fotki jedzeniam, zdjecia piwnicznej siłowni, etc. itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 546 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20485
ok postaram sie o zdjecia niedlugo wrzuce jakies fotki
Moja dieta to okolo 4-5 posilkow
Glownie ryz tunczyk pieczywo wedlina serki platki owsiane makaron twarog jogurty kotlety sojowe kurczak i wiele innych wartosciowych rzeczy
W koncu 4 lata zajmowalem sie kulturystyka to nawyki zywieniowe mi zostaly teraz tylko troche mniej jem bo nie zalezy mi na zdobywaniu masy tylko na sile ale mysle ze dieta jest ok

Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 546 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20485


To ja W wyciskaniu nie liczy sie wyglad... ale moze ktos jest ciekaw jak sie prezentuje...

Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 546 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20485
Teraz wrzuce fotki mojej piwnicznej silki prosze nic nie pisac az nie wrzuce wszystkich a beda 4 foty

Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 546 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20485
Nie wiem czemu ale nie da sie teraz wstawic fotek
Sprobuje wieczorem...

Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 546 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20485


Mała i ciasna ale własna

Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 546 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20485


Troche obciazenia tego lzejszczego bo ciezejsze jest na sztandze na poprzedniej focie

Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 546 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20485


Moje kochane sztangielki

Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1522 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18418
Sog za siłke
i napewno będe śledził

życie masz do ostatnich chwil więc walcz do ostatniej kropli krwi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 546 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20485


Tutej kawalek mojego drazka i wyciag na triceps

I to na tyle fotek z mojej piwnicznej silki nie jest to jakas super silka jest tam duzo roznych gratow ale najwazniejsze ze znalazlo sie miejsce na laweczke i zelastwo
A wiec widzicie w jakich warunka bede przeprowadzal moj test profesjonalna silka to to nie jest ale dla mnie to jest "cudowne miejsce"
Najwazniejsza jest determinacja zeby cwiczyc w kazdych warunkach
Motywacji i zapalu nie da sie niczym zastapic

Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

keidy przygotowac carbo

Następny temat

JAKI SMAK OSTROWII WPC-80???