TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

16 LIPIEC DNT

Jedyną moja dzisiaj aktywnością było koszenie trawy i kregle 1,5h a tak to odpoczynek


Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Białko przed/po treningu




Omlet zawijany z serem w środku + chleb żytni pytlowy



Ryż + twaróg + baiłko



Kasza jeczmienna + łosoś + kapusta kiszona







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-17 08:39:00

Ten omlet taki banalny a tak mi smaka narobiłeś jak tam Panowie samopoczucie przed końcówką?

banalny ale jak smakuje , robie na przemian raz taki raz owsiany

samopoczucie bardzo dobre bo i wegle sa na wyzszym poziomie i wolne od pracy (urlop)

Tydzień 10/dzień 67
waga ciągle spada

Trening:

Plecy + ramiona

1.przyciąganie dolnego wyciągu
25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p
30kg x 65p/35kg x 25p/40kg x 16p
35kg x 56p/40kg x 21p/45kg x 15p
40kg x 45p/45kg x 15p/50kg x 9p
2.podciąganie na drążku podchwytem
cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p
cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p
cc x 13p/cc x 7p/5kg x 4p
cc x 12p/5kg x 7p/10kg x 4p
3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p
18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p
20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p
22,5kg x 15p/25kg x 9p/27,5kg x 6p
4.uginanie ze sztanga prostą
15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p
20kg x 23p/25kg x 10p/30kg x 6p
22,5kg x 20p/27,5kg x 9p/32,5kg x 5p
25kg x 17p/30kg x 8p/35kg x 5p
5.uginanie hantli z supinacją
6kg x 30p/7kg x 20p/8kg x 11p
7kg x 28p/8kg x 15p/10kg x 8p
8kg x 22p/10kg x 10p/12kg x 7p
10kg x 16p/12kg x 8p/15kg x 6p
6. pompki na poręczach
cc x 17p/5kg x 9p/10kg x 7p
5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 7p
7,5kg x 14p/12,5kg x 8p/17,5kg x 7p
10kg x 14p/15kg x 8p/20kg x 5p
7.kickback
3kg x 22p/4kg x 15p/5kg x 12p
4kg x 20p/5kg x 14p/6kg x 10p
5kg x 20p/6kg x 13p/7kg x 11p
5kg x 22p/7,5kg x 13p/7,5kg x 13p

Filmy z treningu:
Uginanie sztangi:







Komentarz: Bardzo dobry tren, ale pompa zeszła po 10 minutach xD


Dieta:

1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 140g borówek

2. 40g whey c6 bananowe + 300g jabłka

3. 33g ryżu + 200g kurczaka + warzywa


4. 33g ryżu + 200g kurczaka + warzywa

5. 33g ryżu + 200g kurczaka + warzywa


6. 200g kurczaka + warzywa

Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsy przed treningiem, 4 kapsy na noc
Creatine Powder: 10g przed treningiem, 10g po treningu
BCAA Powder: 15g przed treningiem
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Magnesium citrate: 10g na noc
Omega3: 1 kapsułka rano

komentarz: brak

17 LIPIEC DT




KLATA
1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie
2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3 serie
3.Rozpiętki ławka skos dosatni 3 serie ostatnia dropy
4.Przenosy hantlą 2 serie
5.Buterfy 3 serie

TRICEPS
1.Pompki na poreczach 4 serie
2.Wyciag górny linki 3 serie ostatnia dropy
3.Francuskie sztanga prosta 3 serie
4.Francuskie hantla w lezeniu a ławce 3 serie

PRZEDRAMIE
Nawijanie i zwijanie linki na drewienku z obciążeniem 2 serie

AEROBY
37 min bieganie na bieżni



Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Białko po treningu
Bcaa przed aerobami
A.M.G. przed treningiem



Omlet z jabłkiem z cynamonem + chleb słonecznikowy




Przed treningiem ryż + grillowany kurczak + ogórki konserwowe



Warzywka na patelnie z biedronki najlepsze + grillowany kurczak

18 LIPIEC DT

Dzis cieżko poszły nogi , mega było czuc na nich zmeczenie po tych 5 tyg katowania ich 2x tydz. , do tego ta pogoda i słabo mi było jak wychodziłem ze siłowni , od nastepnego tyg zmiana treningu na 5 tygodniowy prio na łap , rozpisze go w niedziele.



NOGI
1.Przysiady ze stangą 4 serie
2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 serie
3.MCNP hantlami 3 serie
4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie
6.Łydkownica 3 serie


AEROBY
10 min rowerek przed treningiem nóg
25 min bieganie na bieżni po treningu nóg



Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Białko po treningu
Bcaa przed aerobami
A.M.G. przed treningiem



Weekend czeka mnie czitowy bo i wypad nad morze , wreszcie wpadnie kilka smakołyków


Posiłek przed treningowy - ryż biały + kurczak grillowany + brokuł




Kolejny posiłek - kasza gryczana + kurczak grillowany + kapusta kiszona



Jajecznica z pomidorem i musztardą

2014-07-16 środa - DNT

Cykl - 14 / dzień - 38

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	88,1
Waga tłuszczu [kg]	12,0

Zapotrzebowanie [kcal]	2 256
Dieta [kcal]	2 258
Bilans [kcal]	2

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 258	210,0	212,7	65,7	25,2	13,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,4	0,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	965	138,0	15,3	38,6	0,0	11,7
Roślinne	1 113	29,2	195,9	26,4	25,2	1,8
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		122	20,5	5,3	2,3	0,0	4,7
	Kefir krasnystaw	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		322	30,8	41,2	4,9	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
11:00	tłuszcz		135	0,0	0,0	15,0
	Olej lniany budwigowy	15	135	0,0	0,0	15,0
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
14:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
16:00	przedtreningowo		0
16:30	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
19:30	posiłek		361	34,8	47,4	3,8	0,4	7,0
	Kefir krasnystaw	150	75	5,1	7,0	3,0		7,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		670	52,3	42,0	33,7	11,2	0,6
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

dziś miał być trening, ale nie miałem jakoś weny za bardzo i wysedł DNT


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-07-17 czwartek - DNT

Cykl - 14 / dzień - 39

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	88,6
Waga tłuszczu [kg]	11,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 261
Dieta [kcal]	2 258
Bilans [kcal]	-3

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 258	210,0	212,7	65,7	25,2	13,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,4	0,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	965	138,0	15,3	38,6	0,0	11,7
Roślinne	1 113	29,2	195,9	26,4	25,2	1,8
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		122	20,5	5,3	2,3	0,0	4,7
	Kefir krasnystaw	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		322	30,8	41,2	4,9	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
11:00	tłuszcz		135	0,0	0,0	15,0
	Olej lniany budwigowy	15	135	0,0	0,0	15,0
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
14:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
16:00	przedtreningowo		0
16:30	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
19:30	posiłek		361	34,8	47,4	3,8	0,4	7,0
	Kefir krasnystaw	150	75	5,1	7,0	3,0		7,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		670	52,3	42,0	33,7	11,2	0,6
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

zaplanowana popołudniowa gra w tenisa niewypaliła ze względu na mocną ulewę i znów wyszedł mi dzień bez treningu


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

opuszczasz sie kuba


kiedy wkoncu mamy posumowanie bo nie wiem kiedy foty zrobić ?

Tydzień 10/dzień 68
Dzisiaj samopoczucie w miare dobre, w talii juz prawie 75 siedzi, ale na sucho niżej nic juz chyba nie zejdzie :D

Trening:

Nogi

1.wyciskanie nogami na suwnicy
200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p
220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p
240kg x 20p/255kg x 12p/270kg x 9p
255kg x 18p/270kg x 10p/285kg x 7p
2.przysiad klasyczny
65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p
75kg x 15p/90kg x 8p/105kg x 4p
85kg x 13p/100kg x 7p/115kg x 4p
95kg x 11p/110kg x 5p/125kg x 3p
3.uginanie siedząc
45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p
50kg x 27p/55kg x 14p/60kg x 11p
10kg x 22p/12,5kg x 11p/15kg x 8p - leżąc
12,5kg x 20p/15kg x 9p/17,5kg x 6p - leząc
4.wspięcia siedząc
25kg x 40p/30kg x 20p/35kg x 18p
30kg x 35p/35kg x 20p/40kg x 15p
35kg x 35p/40kg x 20p/45kg x 15p
40kg x 33p/45kg x 19p/50kg x 12p
5.spięcia stojąc bez ciężaru
60p/50p/40p
70p/60p/60p
80p/70p/60p
90p/75p/65p
6. unoszenie nóg w zwisie
10p/8p/6p
12p/10p/8p
14p/12p/10p
16p/14p/12p

Filmy z treningu:




Komentarz: brak


Dieta:

1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 140g borówek

2. 40g anabol protein + 300g jabłka

3. 200g kurczaka + 33g ryżu + warzywa

4. 200g kurczaka + 33 g ryżu + warzywa

5. 200g kurczaka + 33g ryżu + warzywa


6. 200g kurczaka + warzywa


Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsy przed treningiem, 4 kapsy na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem
Whey c6: -
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Magnesium citrate: 10g na noc
Omega3: 1 kapsułka rano

komentarz: brak