SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17185

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1822 Napisanych postów 6440 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 259760
TEST RYWALIZACJA
Czyli 2 osoby w 1 temacie.
Natalijka & TheMateusz997
Zaczynamy 'rywalizację na masę' , dzięki odżywkom ATLETA!
Razem z Mateuszem będziemy dawać w tym temacie wypiski ze swoich poczynań.
Zapraszamy do śledzenia!

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1822 Napisanych postów 6440 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 259760
1. O MNIE
Hej.
Jestem Natalia, na forum udzielam się pod nickiem natalijka.
Spotkał mnie zaszczyt wzięcia udziału w sponsorowanym teście odzywek marki ATLETA ŁÓDŹ. Wdzięczna i szczęśliwa dam z siebie wszystko , aby test przeprowadzić perfekcyjnie. Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj diecie.
Jako kobieta przy okazji chce pokazać że laski też mogą i to dużo ! Jak się pragnie zbudować mięśnie to nic nie może stanąć na przeszkodzie, nawet niższy poziom testosteronu . Zatem, bez wymówek , z uporem maniak zrobię swoje i zbuduje muscli ile tylko fabryka dała. Dieta (tym razem bardziej czysta) i mocny trening mi w tym dopomogą. Moje zaangażowanie okraszone wspaniały zestawem odżywek ATLETY obiecuje że przyniesie efekty.
A Was proszę o wsparcie :)
Zapał mam wielki wiec musi być dobrze.

Bardziej personalnie o mojej osobie.

Wiek - 28 lat
Waga – 55,7kg
Cel - masa mięśniowa beztłuszczowa

Wyniki Siłowe:
Wyciskanie na klatkę na płaskiej - 58kg
Martwy Ciąg - 107kg
Przysiad - 75kg (poniżej kąta prostego, ale nie atg)
Wyciskanie na barki stojąc - 44kg

2. SUPLEMENTY


Dzięki uprzejmości firmy ATLETA ŁÓDŹ przez najbliższe 7tyg będe stosować suplementy ich własnej marki.
Do testu dostałam:
-ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg
-ATLETA CLASSIC GAINER 3kg
-ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g
-ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g
-ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g
-ATLETA 100% PURE MONOHYDRATE CREATINE 500g


Suplementować będę w poniższy sposób:

DT
przed treningiem 30 minut
-coffeina 100mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

W trakcie treningu:
- gainera ATLETA –40g (1 porcja)
- gainer ATLETA – 60g (1,5 porcji – od 2 tygodnia)
- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja, rozpuszczona w 600-800ml zielonej herbaty razem z pozostałymi suplami )


1 TYDZIEŃ daje nam to:
170 kcal
B15g
WW 28g
BCCA 10g
GLUTA 3.5G


2 TYDZIEŃ i kolejne :
240 kcal
B 20g
WW 42g
BCCA 10g
GLUTA 3.5G


Po treningu siłowym (1 TYDZIEŃ)
- beta ala 2g
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- Whey ATLETA - 15g (0,5 porcji, rozpuszczone w zielonej herbacie)


Po treningu siłowym ( 2 TYDZIEŃ i kolejne)
- beta ala 2G
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- Gainer ATLETA – 40g (1 porcja )
- bcca z glutaminą ATLETA – 10g (1 porcja)


2 TYDZIEŃ i kolejne :
170kcal
B15
WW28
5g bcca
3.5g glutaminy


DNT
dzień CARDIO
przed cardio 10-30 min:
-bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- pure glutamina ATLETA – 10g (1 porcja)


3.DIETA
Wcześniej stosowałam mocny IIFYM , ale na czas testu przechodze w stronę czystej diety.
Stosuje IF , okno żywieniowe 10h – godz. 12:00 - 22:00

Celuje w makro

1 TYDZIEŃ - DT
1. B30g, W10, T35
2. B30g, W10, T35
Suple przed:
B15g, WW 28g 172kcal
Suple po:
B15g 60kcal
3. B30g, W90, T5
4. B30g, W 85, T5


SUMA:
B 150g
WW 220
T 80
KCAL 2200


2 TYDZIEŃ i kolejne - DT
1. B30g, W10, T35
2. B30g, W10, T35
Suple przed:
B 20g, WW 42g, 240 kcal (1,5 porcji Rainer ATLETA, + bcaa, bcaa+glut ATLETA)
Suple po:
B15, WW28, 170kcal (gainer ATLETA 1 porcje, plus bcaa+gluta ATLETA)
3. B30g, W85, T5
4. B30g, W 85, T5


SUMA
B155
WW260
T80
KCAL 2360


TYDZIEŃ 1-7 , DNT
(przed porannymi biegami 5g pure glutamina, 5g bcaa, w trackie 5g bcaa)
1. B30g, W10, T25
2.B30g, W10, T25
3.B30g, W70, T5
4. B30g, W60, T5


SUMA:
B120
WW150
T60
KCAL 1620


Źródła węgli jakie będę stosować:
- koniecznie komosa ryżowa
-Płatki owsiane
-płatki jaglane
-bataty
-białe ziemniak w małej ilości i tylko potreningowo od czasu do czasu
-koncentrat pomidorowy 30%
-warzywa:
-sałaty – różne rodzaje
- kalafior, brokuł, ogórek , zielony, pomidor, papryka , marchew i cała reszta
-owoce - przeróżne

Źródła białka jakie będę stosować:
-jajka
-mleko bez laktozy lub śmietanka – tylko do kawy
-whey
-piersi z kury
-jogurt grecki lekki
-serek wiejski
-wołowina
-czasem chude wieprzowe

ryby:
-.łosoś
-tuńczyk
-dorsz
-makrela

Źródła tłuszczu jakie będę stosować:
- olej kokosow extra virgin i wiórka kokosowe
- oliva extra virgin
- orzechy (włoskie,migdały,nerkowce/brazylijskie)
-olej lniany
- ryby jak wyżej



4. TRENING
Trenować będę w następujący sposób:
- 4x tydz siłownia
- 2 x tydz Cardio
- 1 x tydz wolne całkowicie.

Trenować będę planem Cartera Schoffera.
Według schematu:

1 – 2 Tydzień


3 – 5 Tydzień


6 – 7 Tydzień


Schemat treningowy:
- rozgrzewka – AGILE 8
Według filmiku:




- TRENING
- wałek 3-5min
- 10min wolne Cardin pod górkę

W dzień CARDIO:
- agile 8
- 35min biegania, +5min co tydzień dokładane

5. ZDJĘCIA.

Wiem że moja najsłabsza partią są nogi, szczególnie tył nóg, pośladki.
Na nich się skupie.

Wyglądam obecnie tak:





Moje pomiary, zobaczymy co się zmieni na koniec.


6. DODATKOWO:
Wypisek z treningu, diety, suplementy , możecie spodziewać się u mnie codziennie.


Bonusem Natka w nowej koszulce.


Życzcie mi powodzenia.
Rock ‘n roll!










Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-06-21 21:21:51
1

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 1192 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 66772
Witam wszystkich!

Na wstępie chciałbym podziękować z wybranie mnie do testu odżywek marki Atleta.

Info o mnie:

Nazywam się Mateusz Górniak, mam 22 lata. Mój staż na siłowni wynosi 6 lat. Obecnie przygotowuje się do swojego pierwszego startu. Będą to debiuty kulturystyczne 2017 we Wrocławiu. Celuję w kulturystyke klasyczną +180 cm. .
Aktualnie jestem od dwóch miesięcy na masie. Waga na ten moment to około 112kg na czczo. Chciałbym dobić chociaż do 120kg aby bylo z czego wycinać.

Trening:

Podział partii wygląda tak:
Pn: klatka
Wt: Nogi
Śr: Barki
Cz: Ramiona, brzuch
Pt: plecy

Dokładnie wszystko będzie w wypiskach, bo jest tutaj trochę kombinacji.


Dieta:

btw 240/125/425

Posiłki oraz ewentualnie przepisy będę podawał w wypiskach



Suplementacja:

ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki)
ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g)
ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g)
ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem)
ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na czczo 10g, na trwienie i lepsza pracę jelit)
ATLETA 100% PURE MONOHYDRATE CREATINE 500g (po treningu 10g razem z BCAA i Gainerem)











2

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1398 Napisanych postów 28017 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 250866
Fajne zestawienie :) Sylwetki już bardzo dobre, powodzenia obojgu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1822 Napisanych postów 6440 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 259760
TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 20.06.2016r
tydzień 1
DT - poniedziałek


***Trening ****
godz: 17:10 - 18:10

Z rana do pracy,
nastepnie trening,
a po treningu odbiór wyczekanej paczki od ATLETA!

Trening zaczęłam nowy
więc cieszyłam się jak dziecko które dostało nową zabawkę.

Wrażenia po treningu?
Fajny trening, dość w moim stylu.
Pierwsze ćwiczenie- romuński martwy ciąg 6x6 - zaczełam od 82kg ale po 1 seri przeszłam na 85kg i było dobrze.
Drugie ćwiczenie - rdl z hantalmi w dłoni - 4x8 - wziełam 19kg i też idealnie, w ostatniej serii poczułam brak równowagi. Fajnie weszły.
Super seria - uginanie nóg + ławka rzymska. 4x AMRAP - uginanie było po ok 20p , a ławka rzymska bez obciążenia super napięła pośladki. Robiłam bardo wolno po ok 3-4 sek ruch plus przetrzymanie na 1-2sek - i jak robi się tak wolno to faktycznie i bez obciążenia posladki płoną. Takie 4 serie łączone dały w kość.
Choć dziś zakwasów dzień po brak

Suplementacja i dieta poniedziałkowa jeszcze bez produktów ATLETA, bo dopiero wieczorem je odebrałam (od miłego sąsiada).

CARTER - DAY 1
Rozgrzewka - Agile 8

A. Sumo deadlift 6x6
T1: 82 x 6 / 85x6 / 85x6 / 85x6 / 85x6 / 85kgx6

B. Single-leg Romanian deadlift – dumbbells in each hand 4x8
T1: 19 x 8 / 19 x 8 / 19 x 8 / 19kg x 8

C1. Uginanie nóg na maszynie - AMRAP
T1: ~20p / 20p / 20p / 20p - obciążenie +3

C2. Ławka rzymska - AMRAP
T1: ~15p / 15p / 15p / 15p (bez obciążenia, tempo wolne 4sek podnoszenie, 2sek przetrzymanie )

wałek
cardio 10min , pod górkę 5,5 km/h



***Suplementacja***
przed: thyroburn 3kap, kreatyna 2g, bata-ala 2g
na treningu: bcaa
po treningu: witaminy, beta-ala 2g, kreatyna 6g , probiotyk,

Od jutra suple beda od firmy ATLETA.

***Dieta***
Szama: 12,30-22,30
Post : 14h


dostarczono : 1 969,9 kcal b: 157,4 g (32,0%) w: 169,8 g (34,5%) t: 73,4 g (33,6%)
założenie DT : ~2200 ; B 150g , W 220g, T: 80

W diecie małe braki ponieważ jeszcze nie stosowałam odżywek od Atlety.


***Posiłki***


1) godz. 12:30
3 jajka
ser mozarella
olej lniany
warzywa - duzo

2) godz: 15:20
jogurt grecki lekki
mieso z piersi kury
warzywa
orzechy

3) godz: 19:20
bataty
dorsz
jabłka z cynamonem

4) godz: 22:30
komosa ryzowa
mieso z piersi kurczaka
owoce+cynamon
oliwa














Wreszcie są ze mną! :D







Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-06-21 22:50:31

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1822 Napisanych postów 6440 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 259760
TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 21.06.2016r
tydzień 1
DNT - wtorek


Dziś (wtorek) - z racji meczu Polska - Ukrainy
robię swój jedyny dzień beztreningowy (i bez biegowy)
Czyli spełnienie obowiązku obywatelskiego i obejrzenie meczu :)
Micha trzymana, łosoś w zapasie upieczony .

W środę, czwartek, sobote wpadnie siłownia, a pozostałe dni cardio.

***Trening ****
brak

***Suplementacja***
w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 7g, probiotyk

***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h


dostarczono :
założenie DT : ~1600 ; B 150g , W 220g, T: 80



***Posiłki***

1) godz. 12:00
komosa
serek wiejski lekki
owoce (banan, nekatarynak)
whey ATLETA

2) godz: 15:00
jogurt grecki lekki
wiórki kokos
orzechy
kiwi (bo jagód nie miałam :P)
whey ATLETA

3) godz: 17:30
mięso z szynki pieczonej
koncentrat pomidorowy
komosa
kapusta kiszona
truskawki

4) godz: 22:00
makrela,
łosoś
warzywa













http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1822 Napisanych postów 6440 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 259760
Zdublowany wpis niechcący .

Oczywiście wyżej miały być wyliczenia makrosów takie:
dostarczono : 1 608,0 kcal b: 132,8 g (33,0%) w: 116,9 g (29,1%) t: 67,7 g (37,9%)
założenie DT : ~1600 ; B 120g , W 150g, T: 60






Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-06-22 09:15:04

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 271 Napisanych postów 9148 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 123612
Natalijka, jakie piękne posiłki!
Powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 518 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 12140
Powodzenia:)!! Nat usmiech mowi sam za siebie hehe dziecko dostalo prezent ☺
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 1192 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 66772
No to zaczynamy:)

Trening 22.06.2016

W kazdym dniu treningowym wykonuje 2 ćwiczenia na plecy, spowodowane jest to tym, że plecy to moja najsłabsza partia i chcę ją jakoś ruszyć.

Barki (każda seria po 8 powtórzeń, duży ciężar)
1. Ściąganie drążka do karku + do klatki 5s.
2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s.
3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do brody wzdłuż ciała 5s.
4. Wyciskanie hantli siedząc z pogłębianiem 5s.
5. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5s.
6. Unoszenie sztangielek na boki leżąc brzuchem na ławeczce 5s.
7. Szrugsy + Przyciąganie linek do czoła 5s.

Dieta

Posiłek 1-owsianka
90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, 200g borówek, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego-Wszystko razem zblendowane oprócz borówek




Posiłek 2 i 3- omlet z piekarnika

7 całych jaj, 130g mąki ryżowej, 70g rodzynek, 100g jogurtu naturalnego, 25g białka atleta 100% whey protein, 15 g oleju lnianego, 100g truskawek.



Posiłek 4 i 5- Ryż z indykiem
100 g ryżu, 250g indyka, 2 pomidory malinowe.

Posiłek 6- Serek wiejski

200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, pieczywo żytnie 60g

Suplementacja:

ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki)
ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g)
ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g)
ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem)
ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na czczo 10g, na trwienie i lepsza pracę jelit)
ATLETA 100% PURE MONOHYDRATE CREATINE 500g (po treningu 10g razem z BCAA i Gainerem)








Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2016-06-22 20:33:39

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2016-06-22 20:35:05

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2016-06-22 20:36:05

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1822 Napisanych postów 6440 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 259760
TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 22.06.2016r
tydzień 1
DT - środa


Drugi trening z nowego plany więc wciąż wszystko dla mnie nowe.
Było kilka nowych ćwiczeń , lub mniej znanych.
Wrzuce filmiki żeby pokazac jak teraz ćwiczę.
Kto wie jak przetłumaczyć ćwiczenie o nazwie Scarecrow, albo Renegade row- alterneting i Telle - fly ?

Scarecrow - przegiełam z ciężarem, nie wiedziłam że to ćwiczenie należy robić na aż tak małych ciężarach.
Podciąganie średni chwyt - fajne i klasyczne. Dawno nie robiłam tak standardowej wersji. Z hantelkiem +3kg złapanym między stopami, choć z ostatnim powtórzeniem miała zawsze problem. Na ostatnie szedł negatyw lub ze sporym bujaniem.
Wyciskanie na barki hantli siedząc - przyjemny klasyk :)
Renegade row- alterneting + tylko nie bieżcie okrągłych hantli bo się rozjedziecie :)
Telle - fly -mix dwóch ćwiczeń, jak się zrobi porządne rozpiętki to potem rozpiętki z wyciskaniem ledow idą. Ledwo
Rolowanie sztangi z kolan, ale następonym razem będe robić ze stania. Rzadko to robiłam


Dzis pierwszy raz wpadła okołotreningowa suplementacja firmy ATLETA.
Pierwszy raz piłam gainara na treningu, bardzo dobry - smak truskawkowy pyszny.

***Trening ****
godz: 17-18

Rozgrzewka - AGile 8 + łapy

A. Scarecrow ( 'Strach na wróble :P ' nie wiem jak to ćwiczenia na polski przetlumaczyć - 3 x12
T1: 6 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x8p
B1. Podciąganie średni chwyt (Chin up medium)- 6 x 6
T1 : +3kg x6p / +3kg x6p / +3kg x6p / +3kg x6p / +3kg x6p / +3kg x6p (ostatnie powtórzenia negatyw lub bujanie)
B2. Wyciskanie na barki hantli siedząc - 6x6
T1: 15kg x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p
C1. Renegade row- alterneting - Wiosłowanie hantlami z pozycji pompki , na zaminę łapy - 3x8
T1: 19kg x 8p/ 19kg x 8p/ 19kg x 8p
C2. Telle - fly - Rozpiętki glebokie x8 + rozpieki połączone z wyciskaniem hantli wąsko - 3x8
T1: 13kg x 8p + 5p / 13kg x 8p + 5p / 13kg x 8p + 5p /
D. Rolowanie sztangi z kolan- AMRAP
T1: x 15p/ x14p

+10min wolne cardio pod górkę 11stopni


***Suplementacja**
w ciągu dnia: witaminy , mk2

Przed treningiem

-coffeina 130mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

W trakcie treningu:

- gainera ATLETA –40g (1 porcja)
- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja )

Po treningu siłowym

- beta ala 2g
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- Whey ATLETA - 15g (0,5 porcji )

***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h


dostarczono : 2 141,1 kcal b: 154,9 g (28,9%) w: 196,1 g (36,6%) t: 81,9 g (34,4%)
założenie DT : ~2200 ; B 150g , W 220g, T: 80



***Posiłki***

1) godz. 12:00
łosoś
orzechy
warzywa

2) godz: 15:00
3 jajka
olej lniany
ser mozarella
warzywa

TRENING

3) godz: 19:00
bataty
dorsz
kapusat kiszona

truskawki + banan - zmiksowane :)

4) godz: 22:00
kukurydza kolba
komosa ryżowa
serek wiejski
warzywa (rzodkiew, groszek świeży)


Magiczny box do pracy :)






















Alternating Dumbbell Renegade Row




Telle - fly




Scarecrows





Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-06-23 09:06:28

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TEST – ATLETA ŁÓDŹ – masa -by natalijka

Następny temat

Już jest!!! Mobilne zakupy z Atleta Łódź!!!