SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 37647

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 438 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48740
PROSZĘ NARAZIE SIĘ NIE WPISYWAĆ, DO ODWOŁANIA!!! TO BARDZO WAŻNE!!!



==>OLIMP KRE-ALKALYN® 2500 megacaps

to opatentowana postać monohydratu kreatyny o wysokiej biodostępności, znacznie skuteczniej uzupełniająca zasoby kreatyny w tkance mięśniowej, aniżeli zwykły monohydrat. Magazynuje i transportuje grupy fosforanowe do syntezy białek i skurczów włókien mięśniowych.

Już odkrywca kreatyny, Justus von Liebieg, zaobserwował jeszcze w pierwszej połowie 19-tego wieku, że ta występuje w roztworach zawsze, wspólnie z kreatyniną. Zagadnienia te naukowcy wyjaśnili częściowo w następnym stuleciu, zaś ostatecznie, dopiero na początku 21-go wieku.

Substancją aktywną życiowo jest kreatyna, zaś kreatynina to tylko jej nieaktywny, odpadowy metabolit.

Kreatyna zawiaduje aktem skurczu włókien mieśniowych oraz ok. 10-cioma, kolejnymi etapami syntezy białek tych włókien. W związku z tym, uznawana jest za najskuteczniejszy środek wspomagania wysiłku, ułatwiający rozwój siły i masy.

Od 1992 roku, kiedy kreatyna stała się najpopularniejszym suplementem sportowej diety, żywności nabrał problem jej metabolitu - kreatyniny. To bowiem kreatynina odpowiada głównie za pewne niedogodnooci suplementacji kreatyną, takie jak np. zatrzmanie wody pod skórą. Ponieważ kreatyna w znacznym procencie przemienia się w bezwartościową kreatyninę zaraz po rozpuszczeniu w płynie lub treści żołądkowej, dlatego suplementy zwykłego monohydratu kreatyny dostarczają do mięśni tak naprawdę niewiele aktywnej substancji, zaś efektywność ich działania jest dużo słabsza, aniżeli należałoby oczekiwać po spożytej dawce.

Naukowcy zaobserwowali, że za przemianę kreatyny w kreatyninę odpowiadają jony wodoru (H+). Im więcej tych jonów pozostaje w mieszaninie z cząsteczkami wody (H20), tym większa kwasowość roztworu, czyli niższe jego pH, bo kwasowość środowiska mierzona jest ujemnym logarytmem stężenia wodorów. Ponieważ fundamentalne prawa przyrody nakazują każdemu środowisku dążyć do stanu równowagi, dlatego też roztwory wodne dążą do zrównoważenia proporcji pomiędzy jonami H+ i cząsteczkami H20. I tak, w przypadku wysokiego zakwaszenia, czyli nadmiaru H+, cząsteczki H20 pobierane są przez roztwór ze wszystkich, znajdujących się w nim źródeł.
Takim źódłem może być kreatyna, jeżeli akurat znajdzie się w roztworze. Wtedy, od jednego końca jej cząsteczki odrywa się grupa OH, zaś od drugiego atom H, po czym oba składniki łączą się i budują oddawaną do roztworu cząsteczkę H20. Po oderwaniu obu tych molekuł, końce kreatyny stają się bardzo reaktywne chemicznie, więc reagują same ze sobą i zamykają cząteczkę, czyli przemieniają ją w nieaktywną kreatyninę.

Reakcja ta, prowadząca do dreastycznych strat kreatyny, przebiega szczególnie intensywnie w żołądku, gdyż kwasowooć soku żołądkowego jest szczególnie wysoka. Nie ulega znaczącemu wyhamowaniu nawet po rozpuszczeniu kreatyny w czystej wodzie, bo same cząsteczki H20 też rozpadają się z wytworzeniem jonów H+. Sposoby zabezpieczenia kreatyny przed przemianą do kreatyniny polegają albo na zabezpieczeniu jej końców wiązaniami z innymi sunstancjami, jak np. w jabłczanach albo zmieszaniu jej z alkaliami - związkami usuwającymi ze środowiska jony wodoru. podstawowym mankamentem takich rozwiązań jest to, że - siłą rzeczy - zawartooć kreatyny w gotowym produkcie rynkowym ulega obniżeniu.



Strzeżone tajemnicą patentową, oryginalne rozwiązanie firmy BR&D polega na tym, że już na etapie syntezy cząsteczki kreatyny tworzone są w taki sposób, aby same nabrały zdolności eliminacji jonów wodorowych. Ponieważ cecha ta jest charakterystyczna dla alkaliów, dlatego też zastrzeżona nazwa tej rewolucyjnej formy kreatyny brzmi: Kre-Alkalyn®Krea-Alkalyn® pH Correct Creatine to jedyna na owiecie, patentowa forma czystej kreatyny, która:

• nie przemienia się w roztworach i żołądku w nieaktywną kreatyninę
• nie gromadzi wody podskórnej
• nie wymaga fazy ładowania
• jest wielokrotnie silniejsza od zwykłego monohydratu kreatyny
• daje niepomiernie większe efekty anaboliczne i ergogeniczne za relatywnie mniejsze pieniądze

Preparat przeznaczony dla osób dorosłych, aktywnych fizycznie i sportowców wyczynowych, jako środek ułatwiający rozwój siły i masy mięśniowej.

Zalecana dzienna porcja:
- w dni treningowe: 1-2 kapsułek rano na czczo oraz 1-2 kapsułek przed treningiem.
-w dni beztreningowe: 1-2 kapsułek rano na czczo.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 438 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48740
ANKIETA:

Urodzony: 16.01.1990

Waga: ~77kg

Wzrost: 182cm

typ budowy:ektomorfik

Staż treningowy: ok 1,5 roku.

Cel: masa



=>>Planowana dieta zgodna z celem:



Białko: 2,2g na kg masy ciała
Tłuszcze: 1g na kg masy ciała
Węglowodany: 6g na kg masy ciała


1)-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko.
-2 Kefiry.
-Serek wiejski 200g
- porcja 50g GAIN BOLICA

2)-Kotlet z piersi w bułce z warzywami
-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light
-Banan, jabłko
-jogurt

3)-Piers z kurczaka z ryżem, warzywa, polane oliwą z oliwek.

4)-Porcja 50g GAIN BOLIC
-Banan.

5)-Kanapki z chlebem razowym z serem twarogowym (125g)
-Kefir duży

6) Koktajl: ser twarogowy, banan, mleko.


==> Suplementacja:

Olimp KreAlkalyn 2500 megacaps 300kaps.

dawkowanie:

DT:
-rano na czczo 2 caps. KA
-przed treningiem 2 caps.KA
-po treningu 2 caps. KA
DNT:
-rano na czczo 2 caps. KA
-o podobnych porach jak w dzien treningowy 2 x 2 caps na pusty żołądek

OLIMP GAIN BOLIC 5kg:
-wg. braków w diecie.

Witaminy:

-wit. c
-FILOMAG b6
-Zincas forte
-Omega3
-MACA (preparat witaminowy)


=>>TRENING ZGODNIE Z CELEM [MASA]


niedziela: klatka+brzuch
poniedziałek: plecy+biceps+przedramie
wtorek:wolne
środa:wolne
czwartek:barki+triceps
Piątek:Nogi
Sobota: wolne

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ł.poziomej 12-15,10,8,6-4
-rozpiętki na skosie 12,8,8
-wyciskanie hantli na ł. skośnej 12,6-8,6-8
Brzuch
-"brzuszki" 4 x 20
- skłony ze skrętem tułowia 3 x 15

Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem 3 x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12,8,6-4,12-8
-marty ciąg 12,8,6-4,12-8
-Szrugsy 3 x 15

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6,6
- "młotki" 12,6-8,6-8
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem 25,12-8,12-8

Barki:

-wznosy boczne 12,6-8,6-8
-wyciskanie sztangi zza głowy 12-15,10,8,6-4
-wznosy boczne w opadzie tułowia 12,6-8,6-8

Triceps
-wyciskanie wąskie 12,8,6-4,10
-odwrotne pompki 2*12-8(z obciążeniem)
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,8,6-4

Nogi:
-przysiady ze sztangą (trzymana na barkach) 12/10/8/6
-wykroki ze sztangą 10,8
-prostowanie nóg na maszynie 15,12,12,12
-wspięcia stojąc 3 x 20-25
-spięcia siedząc 3 x 20


==> Wymiary:

Waga/wzrost: 77kg/182cm
Biceps: prawy:38cm lewy:37,7cm
klatka: 106cm (nie wiem czy dobrze mierze)
łydka: 38cm
udo: prawe:58cm lewe:56,5cm
pas: 82cm
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 438 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48740


















przodem


Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-11-19 14:48:16


Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-11-19 14:55:39
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 8967 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 48014
Wiek : 18 lat

Waga : ~68kg

Staż :12 miesiecy kick boxingu,
wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace...

Najbliższy cel sportowy : budowanie masy miesniowej

DIETA :

Białko : 2,2g na kg masy ciała
Tłuszcze : ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania
Węglowodany : reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim przypadku

odpowiednia nadwyzka kcal ktora zmieniam w miare mozliwosci intuicyjnie

5 posilkow + 1 ostatni czystko bialkowy



TRENING

dzien I klata + tric + przedramie

1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6
2.wycisk skos 10/10/10
3.rozpietki plasko 10/10/10

1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8
2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10

1.uginanie przedramion 12/12/12
2.prostowanie przedramion 16/16/16


Dzien II plecy + bic + brzuch
1.podciaganie szeroko nachwytem 3x maks
2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8
3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10
4.martwy ciag 10/10/10

1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8
2.uginanie o kolano 10/10/10

1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max
2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem

Dzien III Uda + lydki + barki

1.prostowanie nog na maszynie 16/16/16
2.uginanie na maszynie 16/16/16
3.wspiecia na jednej nodze 30/30/30

1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6
2.unoszenie sztagielek bokiem stojac 10/10/10
3.unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu na lawce 10/10/10

Ostatnio stosowana suplementacja(6miesięcy ):
carbo i wpc z odzywek, z supli zma, cynk, witamina C, zen-szen, lecytyna, wyciag z czosnku, tauryna, omega 3, izotonik, vit-min+75

Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych : nie mierzylem
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 8967 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 48014























Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-11-19 17:39:26
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3537 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63767
ANKIETA:

Wiek: 18 lat

Wzrost: 180 cm

Waga: ok. 77 kg

Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy

Cel: Masa


WYMIARY:

Biceps: ok.37cm
Klatka: 103-104cm
Pas: 89cm
Udo: ok.57cm
Łydka: 35cm


DIETA:

Białko: 2g. na kg masy ciała
Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała
Węglowodany: 6g. na kg masy ciała

Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii.

I posiłek

Ryż biały 200g.
Jajka całe 200g.
Mleko 2% tłuszczu 500ml.

II posiłek

Chudy twaróg 100g.

III posiłek

OBIAD

IV posiłek

Ryż biały 200g.
Ostrowia 20g.

V posiłek

Ryz biały 100g.
Ostrowia 30g.

VI posiłek

Chudy twaróg 100g.
Oliwa z oliwek 40g.


TRENING:

PONIEDZIAŁEK

KLATKA, TRICEPS

1. Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12
3. Rozpiętki na ławce skońsnej 4x 12
4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8
5. Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12
6. Pompki tyłem na poręczach 3x 15 - 12

WTOREK

PLECY

1. Marty ciąg 4x 15/12/10/8
2. Wyciąg górny 4x 15
3. Wyciąg dolny 4x 15
4. Szrugsy ze sztangą 3x 12

CZWARTEK

BRAKI, BICEPS

1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12/10/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-10
4. Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8
5. Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x 10
6. "Siódemki" 3x 21

PIĄTEK

NOGI

1. Przysiady ze sztangą na plecach 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 5x 12
3. Spięcia łydek 6x 20


SUPLEMENTACJA:

DT:
*rano na czczo 2 caps. KA
*przed treningiem 2 caps.KA
*po treningu 2 caps. KA

DNT:
*rano na czczo 2 caps. KA
*o podobnych porach jak w dzien treningowy 2 x 2 caps na pusty żołądek

OK. to na tyle, jutro jeszcze dorzuce aktualne foty.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-11-19 21:08:47
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3537 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63767













Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-11-22 21:05:19
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 438 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48740






Doszedł do nas towar i wspólnie zaczynamy jutro TEST

kilka fotek

Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-11-23 22:45:18


Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-11-23 22:47:18
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 8967 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 48014


no to ja tez wrzuce jedna fotke..
jutro zaczynamy, jutro takze trening i pewnie beda fotki
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 438 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48740


Wstałem i od razu zjadłem 2 capsy. KA.
Trochę duże, ale daje się połknąć


Niedługo śniadanko- kanapki z szynką z piersi i serem, kefiry, serek wiejski oraz porcja 50g Gain Bolica No i oczywiscie witaminki


Wieczorem dam relacje z treningu, dziś nogi, moja najslabsza partia.

Dorzucam fotke moich supli.

Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-11-24 06:44:06
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5627 Napisanych postów 67133 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 860562
Piter_1988
zrób normalne zdjęcia , w pozach jak to zrobili Twoi 2 koledzy
zresztą w regulaminie prowadzenia testu był punkt!
"5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> http://www.sfd.pl/temat39775/ na początek i koniec testu. "

zdjęcia bez koszulki i w takich pozach (nie muszą byc wszystkie,ale większość)

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-11-24 08:41:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Vandal Sulfate szkodliwe?

Następny temat

Guarana HI-teca