TEST Całoroczny 2x Knockout, Xtreme Stack, Cell Pump!-Pods.2KO nr2 str 9

Witam.
Jestem uzytkownikiem tego forum od 2 lat i przyszedl czas by za bezcenną wiedze ktora posiadlem dzieki

niemu sie odwdzieczyc.

Test obejmuje trening 10-miesieczny.

Aktualizacje beda mialy miejsce CO MIESIAC! nie codziennie.

rozpis cykli:




*2xknockout + TCM +HMB + Gold Omega-3 + Prolongatum + NightProtein Blend + ZMA + witaminy +

Glucosamine Plus + CarbBX + Dextro Juice

10pazdziernik-13listopad cykl 35dni

---------przerwa 37dni

*horse power+Kre-alkalyn +HMB + Gold Omega-3 + Prolongatum + NightProtein Blend + ZMA + witaminy +

Glucosamine Plus + CarbBX + Dextro Juice cykl 32dni


---------przerwa 37dni

*Knockout + TCM +HMB + Gold Omega-3 + Prolongatum + NightProtein Blend + ZMA + witaminy + Glucosamine

Plus + CarbBX + Dextro Juice
29luty-3kwiecien
---------tydzien na ogarniecie

*Venom hyperdrive 3.0 + HMB + NIght Protein Blend

10kwietnia-19maj

-------bez przerwy

*Cell Pump + kre-alkalyn +HMB + Gold Omega-3 + Prolongatum + NightProtein Blend + ZMA + witaminy +

Glucosamine Plus + CarbBX + Dextro Juice cykl 38dni

20maj-26czerwiec





Ogolnie suple na ten sezon wyniosly mnie ok 1500zl nie chce mi sie dokladnie liczyc ale cos kolo tego.

oto przykladowe dni:(tak mniej wiecej moga byc byki)
-------------------------------------->przykladowy dzien treningowy na cyklu:
6:35-witaminy i mineraly
6:50-porcja KA/TCM
7:05-omega-3 1 kaps
~14:20-glukozamina 2kapsy-do obiadu
-omega-3 1kaps
~15:30-porcja KO/HP/CP
-porcja CarbBX
~17:30-przed ostatnia seria-porcja KO/HP/CP
-1kaps HMB
-2tabsy MAGNESIUM ASPARTICUM 0,6
+od razu po trenie Dextro Juice
~17:35-2 porcje Prolongatum
19:00-1kaps omega-3
~22:00-porcja Night Protein Blend(oprocz nog)
-1kaps HMB
-filomag 1 kaps

-------------------------------------->przykładowy dzien nietreningowy na cyklu
6:35-witaminy i mineraly
6:50-TCM/KA
7:05-omega-3 1 kaps
~14:20-glukozamina 2kaps-do obiadu
-omega-3 1 kaps
~17:00-pol porcji KO/HP lub cała porcja CP
-1tabs MAGNESIUM ASPARTICUM 0,6
19:00-omega-3 1kaps
~22:00-filomag 1 kaps
-1kaps HMB

--------------------------------------->przykładowy DT poza cyklem:
6:35-witaminy i mineraly
~14:20-glukozamina 1kap-do obiadu
-omega-3 1kap
17:20-po trenie-1kaps HMB
-2tabsy MAGNESIUM ASPARTICUM 0,6
22:00-Night Protein Blend na noc
-HMB 1 kaps
-filomag 1 kaps

--------------------------------------->przykladowy DNT poza cyklem
6:35-witaminy i mineraly
~14:20-glukozamina 1kap-do obiadu
-omega-3 1kap
17:30-1kaps HMB (po trenie)
22:00-1kaps HMB
-1tabs filomag


Dieta tez jest ale nie chce mi sie jej tu wklepywac jest wyliczona i dawalem ja tu do oceny (trzymam

sie jej na pol gwizdka czasem zjem nieco za duzo bo zwyczajnie - lubie jesc)

Trening jaki stosuje jest rozpisany przeze mnie. Stworzylem go z mysla o szokowaniu miesni ale nie

zapomnialem o miejscu na okresy treningu lzejszego. Wprowadzilem tez 9 dniowe roztrenowanie przed

kazdym cyklem.
Rozpiska Treningu (wlasciwie treningow bo mam dwa rozne jeden na cykle i drugi na okresy bez kreatyny)

jest dosc dluga ale jesli bedziecie nalegali moge ją wkleic.

Zaczynamy:
-wiek 18 lat (30 lipiec 1989)
-staż (ogolnie w silownie bawie sie dlugo (3lata) ale dopiero teraz wiem co robie, jak podliczyc to

tak na powaznie cwicze 3,5miesiaca)
-cel - jak najczystsza masa (w miare bez fatu)

podaje wymiary z poczatku wrzesnia:

-wzrost 178cm
-waga 75kg
-obwod ramienia 35,5cm

siłowe wyniki nie byly mierzone.

i tak było we wrzesniu:

fotki z roboty w holandii (spadlem tam straszliwie ze wszystkim..)

to na pierwszym treningu we wrzesniu (przed rozgrzewką) - wiem niezly berecik - moher:)

i teraz bardziej aktualne: dokladnie z dzisiaj czyli po pierwszym cyklu na knockoucie

waga 85kg (z rana po oproznieniu flakow z przeroznych substancji)
obwod ramienia 41cm

sila:(podaje obciazenia na serie 5x)
plaska - 98kg
skos - 88kg
wioslowanie podchwyt/nachwyt - 98kg
biceps prostą sztangą stojąc - 60kg
triceps francuz siedzac - 55kg
barki sztanga prosta - 76kg
wyprost nog na maszynie - 85kg
zginanie na dwuglowe na maszynie - 57,5kg

na przedramiona nawijam na rurke 7,5kg
szrugsy 22kg na hantli 17powtorzen

i fotki:

to dla porownania z tamtym w bereciku
lapy nie byly wypychane zeby je splaszczyc dla tych co mieliby sie czepiac stalem naturalnie bez zadnej napinki

przodzik

plecki

jeszcze raz przod

Zmieniony przez - Rastamaran w dniu 2007-11-17 21:15:34

jeszcze raz przod

no wiec powodzenia , ale wpisy moglbys robic czesciej np co 2 tygodnie

niestety nie da rady - matura w tym roku i to grubo daje bo z fizy i gegry wiec mam troche rycia ale jesli bedzie chwila wolnego i nie bede mial nic lepszego do roboty wrzuce jakies sprawozdanko. pozdrawiam i dzieki za zyczenia pomyslnosci