TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

Dzięki za odpowiedź ;)

Pitt Bull - no

lwp3 - proszę bardzo

Zaległe wypiski jutro, zresztą i tak nie będą ciekawe,bo bez treningów i bez zdjęć, za to się uczyłam całe dnie Na dzisiaj już koniec i proszę ślicznie trzymać kciuki jutro, bo mam mega trudne zaliczenie

cla dopiero od 1,5 - 2 gram zaczyna coś działać

no przynajmniej jakiś men poparł dawkowanie CLA

Przynajmniej Pitt ma dowód, że jednak babki (w tym konkretnym przypadku Vena) mają rację

no właśnie i więcej nie będzie się sprzeczał

DZIEŃ 51-4.05.2010 i DZIEŃ 52 – 5.05.2010
Opisuję te dni razem, bo w zasadzie niczym się między sobą nie różniły
Oba dni były nietreningowymi, oba spędziłam na zajęciach, a po nich – na nauce.
Walczyłam z radiologią ogólną i kliniczną.
Zarówno we wtorek, jak i w środę, byłam strasznie zamulona i padnięta.

DIETA
a) wtorek
I posiłek – 6.40
Omlet z 50g płatków owsianych, 3 białek i jednego całego jajka.

II posiłek – 10.00
Płatki owsiane Nesvita o smaku truskawkowym, nudle Knorra – ser w ziołach
III posiłek – 14.00
Nudle Knorra – morowy borowy

IV posiłek -19.30
Omlet z jednego całego jaja, trzech białek, czosnku i groszku zielonego, 3 kromki Pełnoziarnistej Wasy

V posiłek – 23.30
100g filetu z piersi kurczaka, 100g papryki czerwonej, 10 ml oliwy z oliwek

b)środa
I posiłek – 6.40
30 g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku truskawkowym, 10ml oleju lnianego

II posiłek – 11.00
3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek
III posiłek – 15.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek – 18.30
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora

V posiłek – 22.00
Jw. + 10 ml oliwy z oliwek


SUPLEMENTACJA:
W oba dni suplementacja wyglądała tak samo:
- CLA Green Tea plus – 6 kapsułek
- HGH Night – 2 kapsułki na noc.
- białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym – 30g do śniadania w środę

CLA Green Tea plus - 6 kapsułek
HGH Night - 2 kapsułki na noc.

kogz

moja wątroba by tego nie przetrzymała

DZIEŃ 53-6.05.2010
Zaspałam na zajęcia i ledwo się na nie wyrobiłam, więc niestety szykowałam się kosztem śniadania – zdążyłam tylko wypić kawę na pusty żołądek.
Samo zaliczenie było strasznie dziwne i jestem strasznie zła, że aż tyle się do niego przygotowywałam, bo pytania były albo oczywiste albo takie, których i tak nie miałam w notatkach i odpowiedzi zaznaczałam drogą eliminacji – jakbym się nie nauczyła, to bym to napisała dokładnie tak samo.
Po powrocie z zajęć poszłam spać i spałam do 15.30, po czym dowiedziałam się,że trening dzisiaj jest odwołany, bo się pochorowali trenerzy – ale trening i tak zrobiłam, bo się na niego dzisiaj uwzięłam.
Wieczorem relaksik i oglądanie filmów

DIETA
I posiłek – 11.00
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku truskawkowym, 10 ml oliwy z oliwek

II posiłek – 15.30
30g makaronu pełnoziarnistego, 100g wołowiny, pomidor z puszki, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 19.30
100g filetu z piersi kurczaka, 50g gotowanych buraków, 10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek -22.30 (planowany)
Serek wiejski, sałatka z pomidorów, ogórków i cebuli, 10 ml oliwy z oliwek

Z ostatnim posiłkiem już się nie wyrobię przez to spanie w dzień.

TRENING
Początkowo planowałam trening sprinterski na stadionie, ale z powodu deszczu i złego stanu nawierzchni na stadionie dałam sobie spokój.
Przebiegłam 15 kółek, ale nie wiem w jakim czasie, bo nie wzięłam zegarka z domu. Biegało się dzisiaj generalnie źle, wiatr wiał w twarzi było strasznie zimno.
Po biegu, wciąż na stadionie Zrobiłam jeszcze ćwiczenia z gumami:
- 2 serie po 10 na każdą stronę – wychylenie do rzutów
- 2 serie po 10 na każdą stronę – wychylenie do rzutów z zatrzymaniem
- 2 serie po 10 na każdą stronę – pełne wejście do rzutu (pełen obrót)
Już bez gum zrobiłam też 2 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę pełne wejście do uchi-maty.

Po powrocie do domu z handelkami:
- 4 serie po 10 przysiad
- 4 serie po 10 wykroki
- 4 serie po 10 bulgarian split-squat

Czuję, że jutro będę miała nogi,jak z waty

SUPLEMENTACJA:
- CLA Green Tea plus – 6 kaspułek o 19.00
- HGH Night – 3 kapsułki na noc
-BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g przed treningiem oraz 10g ok. godzinę po treningu
- Whey Protein 80 Plus o smaku truskawkowym – 30 g do śniadania

Russell - mój żółądek też czasem zaprotestuje
Ale przy Tobie, to jestem amatorką