SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST : Storm + Shock po raz 3 [by sLs]

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 45526

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2179 Napisanych postów 29572 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189548
CYKL NIESPONSOROWANY

Ten temat zakładam po raz 3
za 1 razem został usunięty,za 2 razem zamknięty, ale do 3 razy sztuka

Od razu prośba do wszystkich:
PROSZĘ NIC NIE WPISYWAĆ DOTĄD AŻ NIE SKOŃCZE

Według zaleceń Banana:
1 strona ma zawierac:
a)zdjecie supli
b)opis suplementacji
c)opis treningu (planu treningowego)
d)opis diety (nie musi byc super dokladny, ale mnie wiecej)
e)info o sobie
f)oraz co najwazniejsze aktualne fotki

Zaczynam od b) zdjęcie poniżej

Suplementy:
podstawa:
Storm + shock
dodatki:
Białko z Ostarowii,Gainer Gain bolic
zincas forte,filomag b6,omega 3
sterol complex

dawkowanie:
dt :porcja storma rano naczczo
porcja shock + 2tabsy sterol complex przed treningiem
porcja storma po treningu

1x zincas forte + 3x filomag b6 przed snem
OLIMP GOLD OMEGA-3 1 kapsułka 2 razy dziennie

dn :Rano na pusty zoładek Storm
12 godzin później druga porcja Storm (między posiłkami)

Cas trwania testu:
40 dni

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2179 Napisanych postów 29572 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189548


a) zdjęcie supli

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
napisał(a)
Usunięty przez banan14_88 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3215 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29003

Pozdrawiam

...
napisał(a)
Usunięty przez banan14_88 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8841
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2179 Napisanych postów 29572 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189548
c)Plan treningowy

Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia
potem ok 4 tygodnie przerwy.
I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy"
Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być.

Staż treningowy:
ok.5 lat

Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia czasu.
Teraz postanowiłem zabrac się za siebie ostrzej.
Wcześnie jadłem juz wiele razy kreatyne,hmb,glutamine itp.
tego typu stacki jem po raz 1

Nie jestem sezonowcem,nie trenuje miesiąc przed wakacjami jak niektórzy pisali wcześniej

Cel:
zwiększenie masy

Plany treningowe:

Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca.

(1) 3 tygodnie wprowadzenia
-2 ćwiczenia na kazda grupę
-4s/3serie x12p odp:3min

oczywiście 4 serie na wieksze grupy
3 serie na mniejsze

(2) 3 tygodnie wytrzymałość
-3/2 ćwiczenia
-3s x 15p odp:2min

(3) 5 tygodni masa I
-4/2 ćwiczenia
-4s x 8p odp:3min

(4) 3 tygodnie gęstość
-3 ćwiczenia
-4/3s x 12-8 odp:60-90 sek

(5) 7 tygodni masa II
-4/2 ćwiczenia
-s x 6-4p odp:2min

Dokładniejszy plan podam niżej.

Pracuje 4 dni x 10h wiec czas i siłe na siłownie mam tylko 3 dni w tygodniu.
piatek - Klatka,Biceps,Przedramie
sobota - Plecy,Nogi,Łydki
niedziela - Barki,Triceps,Czworoboczny
poniedziałek,wtorek,środa,czwartek - niestety na razie wolne

W planie 3 trening zwiększe do 4 dni w tygodniu.

Teraz jestem w planie 2 tydzień 2.
Powinienem zacząć jeść dopiero za 2 tygodnie lecz
zaczynam jeść teraz bo jak pisałem wyżej wszystko musze skończyć do 6 lipca a jeszcze przedemną XP+CP a przerwa pomiędzy nimi musi być a poza tym za dwa tygodnie ruszaj z planem na mase i do tego czasu powinienem poczuc ich działenie.

Trening:
Obecnie plan 2:
3 tygodnie wytrzymałość
-3/2 ćwiczenia
-3s x 15p odp:2min

Piątek
1)Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej
-wyciskanie na skosie
-wyciskanie głową do dołu

2)Biceps
-łamana stojąc
-hantle w uchwycie młotkowym

3)Przedramie
-sztangą

Sobota
1)Plecy
-do brzucha siedząc na ziemi(maszyna)
-wisłowanie sztangą
-wiosłowanie na maszynie

2)Nogi
-przysiady
-wyprosty nóg

3)Łydki
-wspaiecia stojąc na maszynie
-siedząc

Niedziela
1)Barki
-wyciskanie stojąc na maszynie
-latanie
-wyciskanie sztangi z przodu na maszynie

2)Triceps
-hantlą oburącz zza głowy
-wyciąg prosty uchwyt

3)Czworoboczny
-sztana z przodu na maszynie
-sztanga z tyłu na maszynie

Mam nadzieję że wszystcy zrozumieją o jakie ćwiczenia chodzi.


d)Dieta
w DT:
8.30 - Storm I
9.00 - Śniadanie I
12.00 - Sniadanie II (przed treningowy posiłek)
12.30 - Shock + Sterol complex
14.30 - Storm II
15.30 - Obiad I (po treningu) + gain bolic
20.00 - Obiad II
23.30 - Kolacja (późna) + WPC z Ostrowii

w DNT:
pracuje w systemie zmianowym tydzień nocki,tydzień dniówki
niebędę pisał o której dokładnie jem ale dochodzi jeszcze jeden posiłek.

Co do diety to jest zróżnicowana tzn. nie ma tak że na śniadanie,obiad,kolacje to samo codziennie.

Ale dla przykładu:
sniadanie I - 200 ml mleka + płatki + jogurt lub
4xpancakes z dżemem + jogurt lub
2 x bułki z rodzynkami + jogurt
śniadanie II- 3 kanapki z tuńczykiem l ub
3 kanapki z serem białym
200 ml mleka + płatki + 2 jajka na twardo
obiad I - 150 g piersi (ew.ryba)+ ryż
+ ziemniaczki
+ makaron
obiad II - 150 g piersi + ryż
+ ziemniaczki
+ makaron
kolacja - 200 ml mleka + płatki + jogurt

Zaznaczam raz jeszcze że to jest tylko taki zarys tego co jem.
Mało???
Wiem ale jestem taki Tadek nie jadek-zawsze mało jadłem i nigdy nie narzekałem.

Postaram się wrzucać zdjęcia tego co jem.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2179 Napisanych postów 29572 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189548
Podpunkt e)

O mnie:
wiek - 25
staż - 5lat
wzrost - 178cm
waga?? - 86kg było 3 tygodnie temu (ale chorowałem,pewnie schudłem,a w niedziele się zważę dopiero)

lewy biceps -41cm
przedramie -33cm
udo-56cm
prawybiceps-40
przedramie -33
udo-57
pas-89

Teraz trochę zdjęć:

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2179 Napisanych postów 29572 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189548


-Biceps przodem
-Udo

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2179 Napisanych postów 29572 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189548


-Biceps z boku
-Plecy (z bliska)

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2179 Napisanych postów 29572 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189548


-plecy,Biceps tyłem (zdjecie robione przez moją dziewczynę tydzień temu)
-plecy,Biceps tyłem (zdjecie robione przezemnie)

Nie musicie zdawac pytania:
Tak!! Ogladam Pierwszą Miłość

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2179 Napisanych postów 29572 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189548


P.S.
a to zdjęcie z 2004 roku
waga: 95kg
Biceps: 45cm

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 2157 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38624
sylwetka troszke kiszka jak na staż,
ale w to sie nie mieszam, kazdy traktuje ten sport troszkę inaczej i podchodzi do niego z innym nastawieniem...

co do testu, widac, ze uparcie chcesz go przeprowadzic
jezeli tak, to chociaz staraj się go utrzymać na wysokim poziomie, podpatrz jak to robią inni i proboj nasladować, oczywiscie wlasne gratisy mile widziane. ludzie pisali Ci o beznadziejnej diecie, o slabych zdjeciach itp. ale jak widać srednio wziales sobie to do serca. Postaraj się, zeby to nie byl test dla samej zasady...
Tak czy siak, powodzenia!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaka przyjac diete do HMB!! jaki trening polecacie!

Następny temat

Double BLAST + VAULT