Uprzejmie proszę o nie wpisywanie się do momentu, aż powiem, że można

Gwoli wstępu chciałbym podziękować za wybór mej osoby jako testera oraz firmie ActivLab za ufundowanie suplementów, które umożliwią mi realizację swoich celów. Postaram się nie zawieść i odwdzięczyć się za zaufanie, którym mnie obdarzono.

Dnia dzisiejszego oficjalnie rozpoczynam test sponsorowany. Celem testu jest masa, którą będę budował przez okres 3 miesięcy na suplementach firmy ActivLab.





Krótkie info:
Imię - Marcin
Wiek - 21 lat
Wzrost - 180 cm
Waga - 76 kg
Miejsce zamieszkania - Kraków
Zawód - student
Staż treningowy ~ rok
Najbliższy cel sportowy - masa

Wymiary

Klatka: 95
Barki: 118
Biceps P/L: 35/35
Brzuch(na wysokości pępka): 77
Udo: 56
Łydka: 39

Zestaw supli

Zamówienie z gratisami!




Cały zestaw supli który będzie stosowany w tym miesiącu




Krótka charakterystyka

WHEY PROTEIN 80 PLUS Koncentrat białka serwatki, Whey Protein 80 ce****e się najwyższą wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną zspośród wszystkich białek pokarmowych. Cechy te sprawiają, że Whey Protein 80 jest źródłem najwartościowszego białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Białko serwatki można stosować również podczas kuracji odchudzającej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii. W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśniowej, musimy dostarczać organizmowi nawet do 3g czystego białka na kg masy ciała dziennie. Białko Activlab zawdzięcza wysoką wartość odżywczą najwyższej, możliwej w koncentracie przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych. Na wysoką aktywność anaboliczną, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie hydrolizy peptydów i mikropeptydów. Ułatwiają transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm. Tworzą barierę antyoksydacyjną. Stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: nerwowy i odpornościowy.

RECOVERY DRINK O niepowtarzalności Recovery Drink decydują:
• Matrix argininy - uzupełniony cytruliną w optymalnej proporcji 2: 1 zwiększa produkcję tlenku azotu, poprawiając ukrwienie i odżywienie komórek mięśniowych,
• Matrix węglowodanów - zapewnia energię potrzebną do procesów regenerujących oraz transportu substancji odżywczych,
• L-glutamina - o silnym działaniu antykatabolicznym odnawia komórki mięśniowe i poprawia bilans azotowy organizmu,
• BCAA - zapobiegają rozpadowi białek kurczliwych, odnawiają zniszczone podczas treningu białka mięśni,
• HMB - działa antykatabolicznie i zabezpiecza białka mięśni przed niszczeniem, zwiększa beztłuszczową masę ciała wpływając na zamianę tkanki tłuszczowej na tkankę mięśniową,
• Tyrozyna - nasila aktywność psychoruchową i rozpad tkanki tłuszczowej
• Kofeina - rozszerza ściany naczyń krwionośnych, dzięki czemu krew szybciej krąży w organizmie zaopatrując go w niezbędne składniki odżywcze,
• Tauryna - hamuje wydzielanie działającej katabolitycznie serotoniny, powoduje zmniejszenie odczuwania zmęczenia, zwiększa parametry wysiłkowe organizmu.
Activlab Recovery Drink polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin jako preparat przyspieszający regenerację powysiłkową, podnoszący anaboliczne możliwości organizmu, zwiększający masę oraz siłę mięśniową.

Gainbody 30 –Machine Man to odżywka białkowo-węglowodanowa zawierająca najwyższej jakości koncentrat białka serwatki i węglowodany, wzbogacona o witaminy, minerały i 4 dodatkowe składniki:

KREATYNA - stymuluje wzrost mięśni, potęguje siłę skurczu mięśni oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. Dzięki połączeniu z tauryną daje o wiele lepsze efekty niż stosowanie suplementu posiadającego tylko jedną z tych substancji.
TAURYNA - wpływa korzystnie na organizm w trakcie wykonywania ćwiczeń fizycznych. Transportuje kreatynę do mięśni, co powoduje jej lepsze wykorzystanie i przyśpiesza wzrost komórek mięśniowych.
LECYTYNA - źródło choliny i inozytolu. Wspomaga metabolizm tłuszczów i zapobiega jego gromadzeniu. Dodatkowo zwiększa wytrzymałość mięśni.
LAKTAZA - jest enzymem rozkładającym laktozę (cukier mleczny) występującą w mleku. Zapobiega występowaniu nietolerancji laktozy i ułatwia trawienie mleka.
Gainbody 30 jest idealnym uzupełnieniem diety dla osób uprawiających wszystkie dyscypliny sportu, a w szczególności dla budujących masę mięśniową. Starannie opracowany skład gwarantuje lepsze wyniki treningowe, efektywny i szybki wzrost siły oraz masy mięśniowej, a także zapewnia wysoki poziom energii.

ZMA jest synergiczną kombinacją cynku, magnezu i witaminy B6, podnoszącą poziom hormonów anabolicznych (testosteronu, IGF-1) i zwiększającą siłę mięśni w wyniku treningu siłowego. Nowoczesna formuła w postaci chelatów aminokwasowych wykazuje najlepszą przyswajalności i skuteczności działania: zwiększa wydzielanie testosteronu, poprawia libido, tonizuje układ nerwowy, reguluje poziom metabolizmu komórkowego, polepsza jakość snu.

Gratisy:

Guarana Caps to preparat zawierający skoncentrowane źródło kofeiny w postaci ekstraktu z nasion guarany, charakteryzującego się wysoką zawartością naturalnej kofeiny, dobrze tolerowanej przez organizm. Kofeina z guarany wchłania się wolniej z przewodu pokarmowego, a przez to jej pobudzające działanie utrzymuje się dłużej niż kofeiny z kawy.
Ponadto, jedna kapsułka Guarana Caps zawiera aż 100 mg naturalnej kofeiny, o 25% więcej niż jedna filiżanka kawy. Guarana Caps jest szczególnie polecana w stanach zmęczenia psychicznego i fizycznego, wyczerpania, znużenia, senności oraz obniżenia energii życiowej.

Iso Activ (green tea) Napój izotoniczny Isoactive stanowi optymalną kompozycję węglowodanów, składników mineralnych oraz witamin z grupy B, zapewniających równowagę wodno-elektrolitową organizmu w trakcie wysiłku fizycznego. Isorade uzupełnia utratę wody, dostarczając równocześnie najważniejsze elektrolity: sód, potas, chlorki, wapń i magnez. Obecność wszystkich witamin z grupy B wpływa korzystnie na wykorzystanie węglowodanów w przemianach energetycznych.


Planowana suplementacja:
- Zaraz po wstaniu 15g WP 80 PLUS + ew w trakcie dnia
- 30 min przed treningiem Recovery drink
- Zaraz przed treningiem Guarana caps
- W czasie treningu Iso Activ
- Zaraz po treningu Gainbody 30 –Machine Man + BCAA Xtra
- Przed snem ZMA


Planowana dieta:

Na czczo
WP 80 PLUS 15g
/ 54kcal (12/0,3/0,65) - BTW

śniadanie (30 min po przebudzeniu):
owsiane 100g
jaja (3 sztuki) 180g
słodzik 6 tabletek
/ 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach)

przed treningiem (na 1,5h przed treningiem):
kura 100g
makaron pełnoziarnisty 100g
warzywa 150g
/ 475kcal (29,9*21,5/2,5/75)

30 min przed treningiem:
25g Recovery drink
/ 30 kcal 0/0/7,6

W trakcie treningu:
Iso Activ
/105,2 kcal (0/0/26,3)

zaraz po treningu :
50g Gainbody 30 –Machine Man + 10g BCAA Xtra + 30g ryżu
/ 318 kcal (23,5/2/54)

30 min po treningu :
pierś z kury 100g
ryż 100g
/ 460kcal (28,2*21,5/2,5/79)

3h później :
kura 100g
kasza 60g
orzechy włoskie 15g
warzywa zielone 200g
/ 450kcal (28,4*21,5/11/48)

3h później :
kura 100g
kasza 60g
orzechy włoskie 15g
warzywa zielone 200g
/ 450kcal (28,4*21,5/11/48)

kolejne 3h później (na 30-60 min przed spaniem):
twaróg chudy 200g
oliwa 20ml
warzywa 150g
/ 410kcal (42/20/4)

Przed snem
ZMA

=3408kcal (186/74/411)
BTW 2,4/1/5,3


Planowany trening

Poniedziałek - Klatka
1 Pompki na poreczach 8-6 5s
2 wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10-8 4s
3 wyciskanie sztangielek 3 stopniowe 10-8 3x3s
4 rozpiętki 12-10 3s

Wtorek - Grzbiet
1 podciaganie z obciazeniem nachwyt 8-6 5s
2 wioslowanie 8-6 5s
3 rack pull 8-6 5s
4 szrugsy 10-8 5s
5 podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10 3s
6 Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10 3s

Środa - Barki + brzuch ciężko
1 push pres z wybiciem nog 8-6 5s
2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10-8 5s
3 przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty 10-8 5s
4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-6 3s
5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-6 3s
+brzuch ciężko

Czwartek - Łapy
1 uginanie sztangi stojac 10-8 5s
2 pompki w podporze tylem 10-8 5s
3 młotki 12-10 4s
4 czachołamacz 10-8 4s
5 drag curl 12-10 3s
6 sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko) 12-10 3s

Sobota - Nogi
1 Przysiady ze sztanga na plecach 8-6 5s
2 Martwy ciąg na prostych nogach 8-6 5s
3 Suwnica 10-8 5s
4 Prostowanie nóg w siadzie 5s 10-8
5 wspięcia na palce - suwnica 15-12 5s
6 wspięcia na palce w siadzie 15-12 3s
+ brzuch lekko

Aktualne zdjęcia

Zdjęci główne




Frot luz




Tył luz




Bok luz




Mięśnie dwugłowe ramion przodem1




Mięśnie klatki piersiowej bokiem




Mięśnie dwugłowe ramion tyłem




Mięśnie najszersze grzbietu tyłem




Mięsień trójgłowy ramienia bokiem




Mięśnie brzucha przodem




Bonus z koma







Zdjęcia zostały wykonane dzięki uprzejmości mojego brata rano.

Ok, zaraz lecę na uczelnie, później trening (dziś klatka piersiowa) i wieczorem pierwsza wypiska.

Ok, TEST uważam za rozpoczęty - można się wpisywać

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-15 08:14:12

No i sie zaczelo, powodzenia, bede sledzil.

Wytrwałośći i jak najczystszej masy ;D Pozdr;]

no to jazda szkoda tylko ze zadnej krety nie ma ;-P hehe

chudziutko strasznie , ale za 3 mieiace bedzie z ciebie prawdziwy byk!
Wogole widze ze kolega jet z Krakowa , fajnie :)

Elcok pozwole obie odpowiedziec za autora w kweti kreatyny , niedawno konczyl jec inna kreatyne , dlatego teraz jet jezcze od niej przerwa , w natepnym miechu podobno juz bedzie

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2010-03-15 10:20:13

powodzenia

za 3miechy będzie dobra masa


powodzenia

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-15 11:26:20

powodzonka:):):)

będę śledzić:)

Dokładnie jest chudo ! Ale będzie DOBRZE ! Potencjał jest, puki co to życzycwytrwałośći bo 3 miesiące to jest kawał czasu !
Paszki ogolone - Nooo ! :)
Brzuch fajny też chcę taki !
Lecisz z KOKSEM DEBEE !

Dzięki wszystkim za wpisy. To na prawdę podbudowuje.
revan2005 zapraszam, wpadaj jak najczęściej.
Mattstyle dzięki, przyda się
Elcok Tak jak pisał Pitt Bull jakiś miesiąc temu skończyłem cykl na CP, więc mała przerwa od krety
Pit Bull Się wie . Czyżbyś też był z Krk? jeżeli tak to możemy się kiedyś ustawić na jakieś wspólne wyjście na siłownię
koles08 dzięki
vena84 oby dobra jakościowo oraz ilościowo!
elaine dzięki, zapraszam
chory1985 Witam chory, chciałem Ci napisać na blogu, że zacząłem test, ale widzę, że sam trafiłeś. heh jak już pisałem było małe faux pas, ale się więcej nie powtórzy .

Właśnie wróciłem z uczelni, jem przed treningowy i za ponad godzinę na trening.
pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-15 14:28:34

też będę zaglądał ;p
rzeczywiście trochę chudo, ale myślę że w 3 miechy nadrobisz ^^
Pozdrawiam