Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam ponownie.

Zgodnie z obietnica kolejny test.

Czy nie za szybko?
Dla niektórych tak.
Dla innych nie.

Poprzedni cykl był na ‘krecie’ – obecny tez – ale sumując zawartość krestyny w produktach z MAP duzo nie było (zapewne) – wiadomo jaki sklad a jaka gramatura (100skladnikow w 23g prochu).

Teraz wiem ile jest kreatyny dokladnie – wszystko jest ladnie wyszczególnione na opakowaniach – wiec nie dosc ze będą inne formy kreatyny to jeszcze sporo wieksze ilości i tak:
w DT 15,5g
w DNT 10g.

PS.
jezli ktos ma jakies obiekcje do tego co robie czy mojej osoby – zapraszam na ostatnie strony poprzedniego testu.
Tam po raz ostatni wyjasnialem o co mi chodzi,jakie SA moje cele,dlaczego to robie itd.

Za mna kilkanaście dni SD.
Troche wody zlecialo,waga odrobine mniejsza – ale to jest tak jak chciałem.
Troche odpocząłem od diety (znaczy się od tego co mam zamiar jesc) wiec i troche polecialo – ale przewaznie woda.

Cykl zaczynam dzisiaj tj.29.10. – i będzie trwal około 40dni (+/- 3dni).
Nie wiem dokladnie kiedy skoncze – maxymalnie 14.12!





Zaczne od suplementacji.
Cykl będzie się opieral na produktach marki SAN.

Firma jak najbardziej znana,doceniana – lecz na polskich forach testowane/brane raczej pojedyncze produkty i opini niewiele.

Ja postaram się przetestowac wieksza game produktow – i na pierwszy strzal wybrałem te najbardziej znane i najlpieje oceniane.

Czy nie za duzo tego?
Dla niektórych tak (jak zawsze).
Dla niektórych nie.

Cisna mi się ‘na klawiature’ slowa które ktos kiedys napisal mi w tescie:
„dla niektórych zrobic cykl na wiecej niż 2 produkty to już przesada”

I tego będę się trzymal.
Jeśli nie – obadajcie inne fora,nie koniecznie polskie…….

Podstawa z SAN:



CUBED – z rana/pomiedzy posilkami
FIERCE – przed treningiem
V-12 MAGNUM – na treningu (1miarka)
ELEMENT – po treningu porcja 30g
BCAA PRO 5000 – po treningu
NAG - po treningu
VAULT – po treningu
100% PURE WHEY – na noc
ZMA – na noc

Zaraz po treningu:
1) Element+Nag + Bcaa
po 30minutach Vault.

Lub jeśli dam rade – to od razu mix:
2) Element + Nag + Baca + Vault.
Na razie opcja nr.1.

Kreatyna:




Reszta:




Dodatki:
zdrowe tluszcze



na trawienie




oraz premiera (chyba) na forum:
APETIZER




witaminki & mineraly

W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Celem jest masa.
Z ustaleniem bilansu (czy to nadwyżki,czy tez jeśli chodzi o ciecie) wiecznie mam problem.
Zawsze się zastaniem od jakiego pułapu zaczac.

Ale:

BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)
66+ (13,7*92)+(5*178)-(6,8*28)
BMR=66+1260,4+890-190,4=2026
wpsolczynnik aktywnosci=1,5
2026*1,5=3040kcal
Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 115-120%
od polowy:
Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130%

3040*120%=3646kcal

Zaczynam podobnie w DT i DNT.
Od 120% .
Wegle w granicach 3g/kgmc.

Po 2 tygodniach wazenie + zmiany.

W Dt będę dodawal glownie wegli (i bilaka).
W DNT będę dodawal fatu (i bialka).

Skok o 150-200kcal co tydzień – zaczynając od 3-iego!

Dieta w DT:

sniadanie:
Jaja kurze całe 180
Wieprzowina, boczek bez kości 80
Chleb żytni razowy 60
Warzywa
masło orzechowe 30

Sok z marchwi(w ciagu dnia) 200

Posilek przedtreningowy:
Lean dessert (porcja)
Reflex vanilia 20
Mleko 3,5% 100
Płatki owsiane 70
Rodzynki suszone 20
Banan 100

Po treningu:

Zaraz po suple
60-90 minpozniej posilek:

Ryż biały 62,5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Warzywa 200

+ przekaska:
Jaja kurze całe 120
Warzywa

Kolacja:
Wołowina, pieczeń 200
Warzywa
orzechy 50

na noc:
Twarożek 135
100% Pure Platinum Whey (30g) 100
Mleko 3,5% 80
Oliwa z oliwek 20

Bilans:




Dieta w DNT:

Sniadanie:
Jaja kurze całe 180
Płatki owsiane 80
ISOBOLIC 30
Dżem truskawkowy niskosłodzony 40
Oliwa z oliwek 30
Sok z marchwi ( wciagu dnia) 200

II-gi posilek:
Tunczyk "In Brine" 130
Chleb żytni razowy 90
Jaja kurze całe 120
Warzywa
.

Banan 100
Carb Complex 30
VAULT (porcja) 100

Obiad:
Ryż biały 62,5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Warzywa
.
masło orzechowe 50

kolacja:
Mięso z podudzia indyka bez skóry 200
Warzywa
orzechy 50

na noc:
Twarożek 135
100% Pure Platinum Whey (30g) 100
Mleko 3,5% 80
Oliwa z oliwek 30

Bilans:

Co jest moja najslabsza partia?
klata (no i bary)

Mógłbym również dobrze napisac wszystkie partie – ale uwazam ze lapy,plecy i nogi jeszcze jakos daja rade.
Klata odstaje strasznie.

Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia.

Trening jest autorstwa Christian’a Thibaudeau.

Link do mojego tłumaczenia:
http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html
.....jest jedna z pierwszych (jak nie nr.1) wersji experymentow.

Zastanawiałem się nad częstotliwością:
-3+1
-3+2

gdzie 3 jest stala – jest to ilość dni priorytetowych – kiedy cwiczymy klate.

1 lub 2 – do DT na pozostale grupy.

Na początku zaczbe od 3+1 z prostych powodow – aby się nie zajechac – jeśli będzie Si – albo za malo – przerzucę się na 3+2.

Ewentualnie zmieniie:
-tydzien 3+1
-tydzien 3+2
- … i tak w kolko.

Trening:
(całość pod linkiem który wstawiłem)
czwartek - klata
piątek - pozostale
sobota - klata
niedziela- off
poniedzialek- klata
wtorek - off
sroda - off

czwartek
A. wyciskanie sztangi na lawce prostej
5 serii
3-5 powtorzenia
120 sekund przerwy pomiedzy
B. wyciskanie hantlami na skosie
- maly skos!
4 serie
6-8 powtorzen
90 sek. Przerwy
C. Pompki na poręczach
z obciążeniem
4 serie
6-8 powtorzen 90 sekund przerwy

piątek – pozostale!!

sobota
A. wyciskanie sztanga glowa do dolu
4 serie
6-8 powtozren
90 sekund przerwy
B. wyciskanie hantli na lawce poziomej
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
C. rozpietki butterfly
3serie
12-15 powtorzen
45 sekund przerwy

poniedzialek (trojseria)
A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej
6-8 powtorzen
A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym
8-12 powtorzen
A3. rozpietki na lawce skosnej
12-15 powtorzen
x 3serie!!

Opcja nr 1:

3+1 (piątek):
A. przysiady
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
B. MC
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
C. wioslowanie sztanga
4serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
D. ściąganie drążka do klatki
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
E.Bradford Press
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
F. prostowanie ramion
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy

lub opcja nr 2:

czwartek - klata
piatek - 1/2 pozostalych grup
sobota - klata
niedziela - off
poniedzialek - klata
wtorek - 1/2 pozostalych grup
sroda – off

3+2:
piatek (plecy + biceps)

A. wioslowanie sztanga
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
B. ściąganie drążka do klatki
4serie
8-12 powtorzen
90 sekund przerwy
C. prostowanie ramion
4serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
D. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
(uchwyt "młotkowy")
4serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy

wtorek (nogi + barki)
A. przysiady
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. przerwy
B. MC
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. przerwy
C. Bradford press
3serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
D. latanie
3serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy






Wiek-28
Wzrost – 178cm
Staz – kilka dobrych lat, amatorka – ciagle walcze żeby było lepiej…..

Waga – od kilka dni (z reszta jka zawsze) wacha się o 1-1,5kg.
Dwa dni temu było ok.92.
Dzis niecale 90,5kg!!

Ale ostatnie dni były mega prze***ane.
Praca,praca i jeszcze raz praca – tyle ile się naw****ialem przez ostatnie dni ta az boli glowa.
A stres przyjacielem nie jest.

Sytuacja się unormowala już prawie (jutro ostatni dzien) – wiec najdalej w sobote podalm dokladnie od ‘czego’ startuje!
To samo tyczy się wymiarow.

Nie chce zaniżać wynikow – które w ciagu dwoch dni mogę pojsc do gory zdeka.

Wiec waga + pomiary w sobote!

Teraz tylko foty z dzis:























Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-29 21:26:12

powodzenia ...bede obserwował...fajnie chyba tak walnąć cykla na suplach jednej firmy...pozdro

Fajne uda, dobry wybor z ta klata! Bo w porownaniu do reszty to sporo odstaje.
Bardzo ciekawy plan.
Powodzenia w osiagnieciu celu.

Branch niom
jak na razie ciagle tak wybieram

Sabak90 mialem na oku experymenty pumy666 - ktore de facto tez sa Christiana - tylko ze 'swierzsze' o kilka lat.

Lecz maja do do siebie ze wiekszosc maszyn jest dla mnie nie osiagalna - jedynie wolne ciezary +kilka wyciagow wchodzi w gre - wiec zdecydowalem sie na taki plan.

Po drugie nigdy klaty nie katowalem w taki sposob.
Wczesniej robilem moze i 2x/week - ale ten sam trening w te dwa dni - sila szla ale na tym sie konczylo.

Będę śledził, APETIZER mnie rozniósł ;D

ten syrop

będę odwiedzał

......heh

ciekawy jestem najbardziej

zobaczymy jak dziala w stosunku np. do Black Hole
ktorego nie poczulem nic a nic

Cena kosmos - cos ok.10pln

Jak dla mnie bomba:
Działanie:
Apetizer to specjalnie dobrana kompozycja ziół oraz witamin. Wyciągi z ziół zawierają między innymi substancje goryczkowe, dzięki czemu wzmagają wydzielanie soków trawiennych. Zapewniają prawidłowy przebieg procesów trawiennych, przyswajanie pokarmów oraz zwiększają łaknienie, zwłaszcza u małych dzieci.
Składniki preparatu likwidują wzdęcia oraz zapewniają prawidłową perystaltykę jelit.
Wyciąg z owoców grejpfruta zawiera witaminy, flawonoidy oraz sole mineralne. Jest naturalnym środkiem poprawiającym odporność organizmu. Ułatwia trawienie, wzmaga perystaltykę jelit i przyspiesza przemianę materii.
Bogata kompozycja witamin zawiera ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu dziecka związki, które regularnie stosowane pomagają w zachowaniu zdrowia oraz działają wzmacniająco w stanach zmęczenia i osłabienia. Korzystnie wpływają na odporność organizmu, sprawność fizyczną i psychiczną.

Wskazania:
Syrop Apetizer stosuje się u dzieci powyżej 3 roku życia:
-przy braku apetytu
-w celu zapewnienia prawidłowego procesu trawienia
-składniki wpływają korzystnie na odporność organizmu
-w celu utrzymania prawidłowej przemiany materii
-w okresie wzmożonego zapotrzebowania organizmu na witaminy (np. po antybiotykoterapii)
-w osłabieniu wiosennym.

A skoro juz dzieci moga go pic - to dla mnie bedzie tym bardziej dobry.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-29 22:25:30

ile siana poszlo na ten zestawik :D?

...100 czy 200pln