TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MajkelTSW

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 83568

Nie masz problemu z regeneracją pomiędzy pon a wtorkiem?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie
problem mam z dojsciem do domu
nogi bola ale na drugi dzien jest juz spox

regeneracja dobra?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MajkelTSW

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 83568

Jakaś nutka szyderstwa?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

hehehe

nie - bo nie rozumiem czasami ludzi piszacych ze regenracja poprawia sie o 300%
po jakiejs odzywce
nie wiem jak to jest mierzalne wogole

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MajkelTSW

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 83568

Przecież ja nie pisałem o żadnej odżywce

też mam plan 4 x week ale nie wyobrażam sobie robić nóg po plecach czy pleców po nogach stąd moje pytanie.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nogi odpuszczam
od paru lat
tlumacze tym ze mam dobre geny do nog i lap
.....ale doszedlem do takiego etapu niedbanie o nogi - ze doszedlem do takiego obwody jaki mialem na poczatku cwiczen

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

mkmati

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 525 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18655

PT - 6.05 - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
Mleko 200ml
SP80 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
150g kurak na parze
10g oliwy

Obiad:
Jajek 5 szt.

Przed treningowy:
150g kurak na parze
3 caps tauryny

Przed cardio:
10g bcaa

Po treningowy:
130g tuńczyk

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka

TRENING:
A - 5/5/5/2/5 POW

1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
42/50/55/64/70

2 PRZYSIADY
60/70/80/90/100

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
8/10/12/12/14

4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z: )
12/14/16/18/20

4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL
20/24/28/32/35

5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HANTLEM
24/28/32/36/40

6 UGINANIE NÓG
30/35/40/45/50

7 ŁYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE
20/20/20 POW

8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE PODCHWYT 10 KG
20/20/20 POW

9 BRZUCH SPIĘCIA Z 10KG
15/15/15 POW

ROWEREK 30 MIN

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-05-06 19:37:36

=>JAK POMOGŁEM DAJ SOG'A<= -=[][][][][]---------[][][][][]=-
TEST BETA BOLIC - http://www.sfd.pl/TEST:_BETA_BOLIC_mkmati-t693370-s8.html PODSUMOWANIE
PaSiBRZuCHy volume 3 - http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA:_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896.html

...

Bykup-na

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 978 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19371

Piątek; 6.05.2011; OFF
DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:

5jaj - jajecznica + siemie lniane + 3 kaps GO3

Posiłek II:
Kurczak 100g, ryż 800gram, warzywa

Posiłek III:
Mintaj 120gram, 80 g ziemniaki, 20ml olej lniany,
+2kaps GO3 + 1 kaps sylimaronu

Posiłek 4:
Makrela , warzywa +olej lniany

Kolacja I:
Makrela + warzywa + orzech wloski

Kolacja II:
Serek wiejski

Gra w piłkę połtora godziny.
Narazie off od siłowni, bo jestem poza krakowem, a u mnie w mieście nie ma siłowni za bardzo. Przynajmniej mój kręgosłup sobie odpocznie. OD poniedziałku znowu siłownia.

Musze nadgonić trochę bo z tej redukcji mi lipa wyszła...
________________________________________

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

panowie - bylo wiadomo ze kryzys przyjdzie
ale jak to sie mowi

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-06 21:50:00

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

jutro sądny dzień dla mnie - pierwsze 'ładowanie' w zyciu

.....ładowanie węglowodanami żeby nie było

1)izolat 50g na wodzie
dzem ~200g + chlebki ryzowe 4-6sztuk+
3-4 jogurty 0% fat
~70/0/170

2)izolat 50g na wodzie
nalesniki (pancake) 100g z dzemem 200g
nesquik 100g + mleko 0% fat 200ml
~70/5/250

3)izolat na wodzie 50g
kopytka 250g + mieso
batony 2-3 sztuki
lody max 200-300ml
~100/28/160

4)tortilla + mieso
Progain Flapjack x2
~80/23/150

B/T/W
320/56/730=4700kcal -> na 12-14h

wóz albo przewóz

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat