Wtorek – 12 IV - DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
**********************
T’0’= 2950kcal
T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)
T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)
T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)
**********************
Naczczo:
Bcaa powder 10g
I posiłek/przedtreningowy: (13.00)
Slin-Sane 20min przed
Tuńczyk 130g
Keczup 20g
Warzywa
MCT 15ml
0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x
Przed treningiem:(14.00)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x
Na treningu:(14.30-15.30)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 3-5g
Po treningu:(16.00)
Isoflex 50g
Glukoza 50g
Banan ~120g
~1kg schabiku
II posiłek/potreningowy:(16.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed
ryz 40g
schab 200g
SOS 50g
Warzywa
Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x
III posiłek:(18.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed
Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
0-3 10ml
&
TT-33 1kaps.
IV posiłek:(20.45)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g
w lodowce kilka pokus czeka na mnie:
....ale twardy jestem - nie miekki - trzymam sie
TRENING:
->
(A) progres co serie w głownych
->
(B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru
Wtorek - Nogi
A1.
przysiad 5x5 - tempo 201
T1:75kg/80/85/90/-
T2:80kg/85/90/95/100x3
T3:90kg/95/100/102,5/105x3
A2.
wykroki 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:18kg/18/18/18/-
T2:18kg/18/18/18/-
T3: 18kg/18/18/18/-
B1.
wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo 201
T1:170/190/210/210+/-
T2:190/210/230/230+/230++
T3: 210/230/230+/230++/230++
B2.
zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:90/110/110/110/-
T2:70/70/70/70/-
T3: 70/90/90/90/-