TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

a co do tych omletow i chlebow , polecam placka z jajek i platkow crunchy . ubijasz jajka wsypujesz crunchy i wylewasz to na patelnie maly gaz pod pokrywka przerzucasz , i smarujesz dzemikiem , za***ista sprawa smak nie do znudzenia

hehe :D bede kombinował z tym plackiem :D

i najfajniejsze jest to ze mozesz zmieniac sobie smaki dzemow i jest ciekawie!:) kurcze myslalem ze mam zdjecie tego placka.. ale wykasowalem:( bedziesz mial problemy z poczatku zeby go przerzucic nie rozwalajac , ale jak na malym gazie go potrzymasz to sie ladnie zetnie , i potem dwoma szerokimi lopatkami go podniesiesz , !!gwarancja dobrego smaku!! moja mamusia tez je czasami ze mna na sniadanie:DDD

>> DIETA I SUPLEMENTACJA <<

1. 5g creatine + 3 jaja + 2 platerki sera tostowego + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba żytniego
2. zapiekanka mamuśki (ziemniaki, mięso, jakis sos) + warzywa
3. zapiekanka mamuśki (ziemniaki, mięso, jakis sos) + warzywa
4. 5g creatine + 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa

Śniadanko :D




Zapiekanka, palce lizać ;D




>> KOMENTARZ <<

Dziś dzień wolny od treningu, i bardzooo LUŹNA DIETA, moża powiedzieć że prawie jej brak :P mama zrobiła pyszną zapiekankę więc po 9 dniach ścisłego stosowania się do diety pozwoliłem sobie na poruszenie kubków smakowych :). Jutro czekają mnie plecy i biceps, przygotowuje się psychicznie Dziś cały dzień lenistwa i nauki, więc uwierzcie że nie ma co więcej opisywać xD. Zapraszam do komentarzy ;)

plecy i biceps.................

fokus co oznacza twoja wypowiedz ?:D ja akurat nie lubie zbytnio robić bicepsa :P najbardziej lubie katowac klate i nogi :P

mi nie podchodzi robić biceps przy plecach cZy tricyngiel przy klacie

>> DIETA I SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba żytniego + warzywa
2. 100g makaronu durum + 100g cyca + 25g orzechów włoskich + warzywa
3. 5g creatine + 100g ryżu + 100g cyca + warzywa
4. 30g PROTEIN + 65g CARBO + 12g oliwy z oliwek
5. 5g creatine + 200g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa

Ostatni posiłeczek, innym nie miałem jak pstryknąć foteczki :D




>> KOMENTARZ <<

Po pierwsze przepraszam, że dodaje wypiske z wczoraj, dopiero w dzień dzisiejszy. Wczoraj miał odbyć się trening pleców i bicepsa, ale wczoraj musiałem wyjechać, nie z mojej winy... Więc wczorajszy dzień był dniem bez treningowym, oczywiście z dietką, a dzisiaj zrobię trening planowany na wczoraj, a jutro barki :) To tyle, oby takie sytuacje zdarzały się jak najrzadziej.

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-13 13:31:39

>> DIETA I SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba razowego z słoncznikiem
2. 100g makaronu durum z kapustą i grzybami + 25g orzechów włoskich
3. 5g creatine + 100g ryżu + 100g cyca
4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO
5. 100g ryzu + 100g cyca z platerskiem sera tostowego (dla smaku)
6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa

Śniadanko :), nie mam wiecej fot bo bateria w aparacie siadła :/




>> TRENING <<

- podciąganie na drązku 12,10,10,8
- martwy ciąg 12(60 kg),10(70 kg),8(90 kg),6(100 kg)
- wioslowanie 12(40 kg),10(42,5 kg),10(45 kg),8(47,5 kg)
- sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6

- uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12(22,5 kg),10(25 kg),8(27,5 kg),6(30 kg)
- uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15(11 kg),12(11 kg),10(11 kg),8(15 kg)

>> KOMENTARZ <<

Dzisiaj jedno dniowy poślizg o czym wspominałem w poprzedniej wypisce, więc plecy wyjątkowo w piątek. Powiem, że dzisiaj bardzo ładnie poszło.

Martwy ciąg pierwsze 2 serie bez żadnego wysiłku. 3 seria, lekko sprawiała problem, a 4 jeszcze z zapasem. Nie chce szaleć z obciążeniem na plecy, wole wykonać prawidłowy ruch techniczny :) bede dokładał na plecy z głową, bo znam 2 osoby co tej głowy nie miały a jedna z nich nie może nawet dobrze chodzić, o bieganiu nie wspominając...

Biceps poszedł niezwykle dobrze :D nigdy nie lubiłem, i nie lubie robić bicepsu, nie wiem dlaczego :P ale dzisiaj udane serie, bardzo dokładne, i obciążenie też nie najgorsze.

To tyle jeśli chodzi o trening, do tego w 2 posiłeczku, mała odmiana, makaronik z kapustą i grzybami (moja ulubiona potrawa). Mamuśka zrobiła, nie mogłem odpuścić :). Zapraszam do komentarza :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-13 20:30:59

w 2 posilku brak bialka ;]