SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST: MASSACra < <By Azkalle >>

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15708

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 397
Witam.

To moj 1 Test wiec prosze o wyrozumialosc :D i 1 wieksza suplementacja.



Test Nie sponsorowany.

Cel : Podciagnac wage do 80 kg.

O Mnie :

Wiek: 17 l. (64 dni do 18 ) :D
Staz treningowy:
Amatorsko przez cala 3 gim na wfach 2x w tyg.
Zawodowo(xD) od 02.01.2007 do 30.06.2007 przerwa ;/ 01.10.2007 do Teraz.
Wzrost: 182 cm.
Waga: 75 kg.
Klatka: 110 cm.
Raczka L/P: 38,3/38,5
Pas: 82 cm.

Zdjecia =]:

Klataka przodem:



Plecy(Bic tylem):



Tył luzem:



Przod luzem:




Suplementy :





Massacra 2 puszki (Olimp) : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Massacra-opis1967.html

X5 Protein (Olimp) 3 kg :
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_X5_Protein-opis1971.html

Carb BX (Biogenix) 2 kg :

http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Carb_BX_-_folia-opis888.html

Dawkowanie :

DT :

rano.

40 g. Massacry
35 g. X5 Protein

Przed treningiem.

40 g. Massacry 30 min przed treningiem.

Zaraz po treningu.

50 g. Carb BX

Pare h po treningu.
35 g. X5 Protein


DNT :

rano.

40 g. Massacry

35 g. X5 Protein

przed snem.

35 g. X5 Protein


Dieta.>>>


białko: ~170g (2,25g/kg)
węgle: ~450g (6g/kg)
tłuszcze: ~75g (1g/kg)

I stram sie tego pzrestrzegac...
Troche jestem uzalezniony od Mamy ;/ No ale wyrabiam sie z dziennym zapotrzebowaniem conajmniej w 90 %. =]



Prosze jeszcze nie pisac. :P Dopiero jak Skoncze :D

Zmieniony przez - Azkalle w dniu 2008-02-26 18:43:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 397
Maxy:

105 kg Wyciskanie sztangi na lawce (prosta)
60 kg wycisk zza glowy sztangi
Tyle sprawdzalem. xD

Trening :

Trening ustalony wedlug trenera z Siolowni. Na mnie dziala :P

I trening - klatka, Triceps

- wyciskanie sztangi na ławce (płaska)
- wyciskanie sztangi na ławce (skos - gora)
- rozpiętki
- butterfly

-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc

II trening - Uda, Biceps.


- wypychanie ciężaru na suwnicy
- uginanie nóg w leżeniu
- prasa

- łamana stojac
- łamana modlitewnik
- mlotki

III trening - barki, triceps

-wyciskanie sztangi siedząc zza karku
-unoszenie sztangielek bokiem w góre
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
-prostowanie ramion na wyciągu

IV trening - plecy , lydki


-podciaganie na drążku podchwytem
-przyciaganie hanlelki do klatki w opadzie
-martwy ciag
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
-przyciaganie hanlelki do klatki w opadzie
-szrugsy

- wspiecia siedzac


To tyle. :P Prosze o krytyke =] zaraz wrzuce rozpiske z dzisiejszego treningu.. :D
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1574
No zobaczymy co zdzialasz brakuje mi w tescie witamin i mineralow. Szkoda ze dieta nie rozpisana. Powodzenia!!!

:)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 397
Dzień 1:

- wypychanie ciężaru na suwnicy 12x110kg. 10x135kg. 8x160kg 6x180kg.
- uginanie nóg w leżeniu 12x3T 10x4T 8x5T 6x5T (T- talerz na atlasie).
- prasa 12x3T 12x4T 12x4T 10x4T

- łamana stojac 12x30kg 10x30kg 8x30kg 6x32,5kg
- łamana modlitewnik 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg
- mlotki 12x11kg L/P 10x11kg L/P 8x12kg L/P


Bylem dzisiaj po 2 porcjach massacry.
Odczucia : Smak Jablkowy mmmMmmMM. Rozpuszczalnosc bardzo dobra.
Poki co nie wypowiadam sie na temat odczuc na trneningu bo w sumie byly takei jak zawsze. Ale zobaczym co bedzie za niedlugo :D:D

X5 - Rozpuszczalnos 4/5. Smak : Kok(o)s Srednio mi smakuje.., ;/

Carb bx - Smak truskawka zarabisty. Rozpuszczalnosc 5/5.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 397
Jack~~ : Witaminki Zestaw domowy poki co. Ale czekam na Vita min Sport z olimpu. No i Tranik Bo tez czekam na Omege 3. :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 513 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50240
Mily zestaw... Na pewno bede sledzil. :) Pozdro i przyrostow zycze! xD

każdy by chciał wszystko naraz zamiast starać się o trochę...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1574
NO to bedzie komplecik czekam na wiesci z treningow i z kuchni. Pozdrawiam!

:)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 397
Oki bede w miare wrzucal to co jem. :P

Czeka mnie kolacja dzisiaj taka - 4 Jaja kurze Całe. Chleb Zytni ze 200 (bo 1/5 z Kg xD )G. z masełkiem.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47808
będe zaglądał!! powodzenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1082 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8106
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1161 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21670
fajny zestawik =] uwazaj zebys nie zlapal fatu przy 6 g ww =] bede zagladal tutaj pozdro .

Od zadawania pokut zawsze ktoś się znajdzie lecz nie ma kto rozgrzeszać dając druga szanse.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Może tak!!

Następny temat

CARBO

Masło - dlaczego podrożało? Masło - dlaczego podrożało? Jaka jest najlepsza forma kreatyny? Jaka jest najlepsza forma kreatyny? Testosteron powoduje raka prostaty?! Testosteron powoduje raka prostaty?! Marcin Łopucki - seksi? Marcin Łopucki - seksi? Płatki owsiane czy płatki jaglane? Płatki owsiane czy płatki jaglane? Leksykon suplementacji: kwas ALA Leksykon suplementacji: kwas ALA Dlaczego na redukcji zaleca się jeść więcej białka? Dlaczego na redukcji zaleca się jeść więcej białka? Majewski i kultura wypowiedzi Majewski i kultura wypowiedzi