SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST: MASSACra < <By Azkalle >>

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16111

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 397
Witam.

To moj 1 Test wiec prosze o wyrozumialosc :D i 1 wieksza suplementacja.



Test Nie sponsorowany.

Cel : Podciagnac wage do 80 kg.

O Mnie :

Wiek: 17 l. (64 dni do 18 ) :D
Staz treningowy:
Amatorsko przez cala 3 gim na wfach 2x w tyg.
Zawodowo(xD) od 02.01.2007 do 30.06.2007 przerwa ;/ 01.10.2007 do Teraz.
Wzrost: 182 cm.
Waga: 75 kg.
Klatka: 110 cm.
Raczka L/P: 38,3/38,5
Pas: 82 cm.

Zdjecia =]:

Klataka przodem:



Plecy(Bic tylem):



Tył luzem:



Przod luzem:




Suplementy :





Massacra 2 puszki (Olimp) : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Massacra-opis1967.html

X5 Protein (Olimp) 3 kg :
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_X5_Protein-opis1971.html

Carb BX (Biogenix) 2 kg :

http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Carb_BX_-_folia-opis888.html

Dawkowanie :

DT :

rano.

40 g. Massacry
35 g. X5 Protein

Przed treningiem.

40 g. Massacry 30 min przed treningiem.

Zaraz po treningu.

50 g. Carb BX

Pare h po treningu.
35 g. X5 Protein


DNT :

rano.

40 g. Massacry

35 g. X5 Protein

przed snem.

35 g. X5 Protein


Dieta.>>>


białko: ~170g (2,25g/kg)
węgle: ~450g (6g/kg)
tłuszcze: ~75g (1g/kg)

I stram sie tego pzrestrzegac...
Troche jestem uzalezniony od Mamy ;/ No ale wyrabiam sie z dziennym zapotrzebowaniem conajmniej w 90 %. =]



Prosze jeszcze nie pisac. :P Dopiero jak Skoncze :D

Zmieniony przez - Azkalle w dniu 2008-02-26 18:43:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 397
Maxy:

105 kg Wyciskanie sztangi na lawce (prosta)
60 kg wycisk zza glowy sztangi
Tyle sprawdzalem. xD

Trening :

Trening ustalony wedlug trenera z Siolowni. Na mnie dziala :P

I trening - klatka, Triceps

- wyciskanie sztangi na ławce (płaska)
- wyciskanie sztangi na ławce (skos - gora)
- rozpiętki
- butterfly

-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc

II trening - Uda, Biceps.


- wypychanie ciężaru na suwnicy
- uginanie nóg w leżeniu
- prasa

- łamana stojac
- łamana modlitewnik
- mlotki

III trening - barki, triceps

-wyciskanie sztangi siedząc zza karku
-unoszenie sztangielek bokiem w góre
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
-prostowanie ramion na wyciągu

IV trening - plecy , lydki


-podciaganie na drążku podchwytem
-przyciaganie hanlelki do klatki w opadzie
-martwy ciag
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
-przyciaganie hanlelki do klatki w opadzie
-szrugsy

- wspiecia siedzac


To tyle. :P Prosze o krytyke =] zaraz wrzuce rozpiske z dzisiejszego treningu.. :D
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1574
No zobaczymy co zdzialasz brakuje mi w tescie witamin i mineralow. Szkoda ze dieta nie rozpisana. Powodzenia!!!

:)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 397
Dzień 1:

- wypychanie ciężaru na suwnicy 12x110kg. 10x135kg. 8x160kg 6x180kg.
- uginanie nóg w leżeniu 12x3T 10x4T 8x5T 6x5T (T- talerz na atlasie).
- prasa 12x3T 12x4T 12x4T 10x4T

- łamana stojac 12x30kg 10x30kg 8x30kg 6x32,5kg
- łamana modlitewnik 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg
- mlotki 12x11kg L/P 10x11kg L/P 8x12kg L/P


Bylem dzisiaj po 2 porcjach massacry.
Odczucia : Smak Jablkowy mmmMmmMM. Rozpuszczalnosc bardzo dobra.
Poki co nie wypowiadam sie na temat odczuc na trneningu bo w sumie byly takei jak zawsze. Ale zobaczym co bedzie za niedlugo :D:D

X5 - Rozpuszczalnos 4/5. Smak : Kok(o)s Srednio mi smakuje.., ;/

Carb bx - Smak truskawka zarabisty. Rozpuszczalnosc 5/5.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 397
Jack~~ : Witaminki Zestaw domowy poki co. Ale czekam na Vita min Sport z olimpu. No i Tranik Bo tez czekam na Omege 3. :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 513 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50493
Mily zestaw... Na pewno bede sledzil. :) Pozdro i przyrostow zycze! xD

każdy by chciał wszystko naraz zamiast starać się o trochę...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1574
NO to bedzie komplecik czekam na wiesci z treningow i z kuchni. Pozdrawiam!

:)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 397
Oki bede w miare wrzucal to co jem. :P

Czeka mnie kolacja dzisiaj taka - 4 Jaja kurze Całe. Chleb Zytni ze 200 (bo 1/5 z Kg xD )G. z masełkiem.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47808
będe zaglądał!! powodzenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1082 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8121
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1161 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21670
fajny zestawik =] uwazaj zebys nie zlapal fatu przy 6 g ww =] bede zagladal tutaj pozdro .

Od zadawania pokut zawsze ktoś się znajdzie lecz nie ma kto rozgrzeszać dając druga szanse.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Może tak!!

Następny temat

CARBO

Kulturyści, których zabiła farmakologia? Kulturyści, których zabiła farmakologia? Karol Kasprzyk - ocena sylwetki Karol Kasprzyk - ocena sylwetki 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna Ciemna strona kulturystyki – czy może ona zniszczyć życie? Ciemna strona kulturystyki – czy może ona zniszczyć życie? Kotlety szarpane z kurczaka Kotlety szarpane z kurczaka Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Dziewczyna zgłasza pobicie przez trenera z Trójmiasta! Dziewczyna zgłasza pobicie przez trenera z Trójmiasta! Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza