Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam ponownie, tym razem na teście niesponsorowanym.
Robię kolejny swój test na łamach forum SFD ponieważ mobilizuje mnie to do dalszego działania i bardzo motywuje a przy okazji inni mogą zagladać i śledzic moje poczynania hehehe
Planowany czas testu myslę ze ok 6 tyg !
Chce złapać trochę czystego mięcha i przy okazji zrobić sześciopak na brzuchu czy sie uda ? zoabczymy !
Wiem że największym mankamentem będzie dieta no ale już wiem po poprzednich testach co trzeba zmienić więc MICHA będzie moim priorytetem a czy podołam czas pokaże !
Wszystko ma wygladać mniej więcej tak: 4x week siłownia + aeroby
1x week bieganie
1x week basen
1x week sauna
Teraz cos o mnie:Nikck: CHORY 1985
CEl: MASA + RZEŻBA
Wiek: 24lat
Wzrost: 183cm
Waga: 95kg
Trening: 4x week SPLIT !
OBWODY:Bic: 45.5
Przedramię: zgięte w łokciu 39
Obw barów: 130cm
Obw klaty: 126cm
PAS: 93
Udo: 68
Łyda: 44
FOTY SYLWETKI:Przód lużno:
Tył luzem:
Bok luzem:
Brzuch:
Najszerszy przodem:
Bicepsy przodem:
Bicepsy tyłem:
Klatka bokiem:
Najszerszy tyłem:
Łydki:
Nogi:
FOTKI SUPLI:Tak sie prezentuje cały zestawik:
No SHOTGAN: - Odżywka marki VPX to kompletny suplement przedtreningowy, wieloskładnikowy zwiększający przepływ krwi i jej natlenienie, dostarczający wszystkich niezbędnych do treningu i wzrostu czynników, poprawiający koncentrację, wytrzymałość i regenerację. Pobudza i zwiększa wydolność.
Horse Power: - Ultimate Nutrition Horse Power tworząc anaboliczne środowisko w organizmie wpływa na wzrost produkcji tlenku azotu dając niewiarygodne efekty! Tlenek azotu tworzy w ciele środowisko anaboliczne poprzez wzrost przepływu krwi do pracujących mięśni, przyczynia się do dylatacji naczyń krwionośnych, podnosi siłę, powoduje szybszą regenerację powysiłkową mięśni. Dylatacja naczyń krwionośnych wzmaga przepływ krwi do pracujących mięśni oraz doprowadza do nich niezbędne składniki odżywcze, tlen oraz hormony.
Oto te dwa wariaty:
BCAA XPLODE: - Niesamowicie mocne aminokwasy BCAA od Olimpa
NAJWIĘKSZA NA RYNKU , NOKAUTUJĄCA DAWKA BCAA !!!
AŻ 6000 mg NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI BCAA W PORCJI WZBOGACONYCH ODPOWIEDNIĄ DAWKĄ L-GLUTAMINY
DOSKONAŁA FORMUŁA, PYSZNY SMAK!!!
TAK SMACZNYCH AMINOKWASÓW NIGDY JESZCZE NIE PIŁEŚ!
CLA + GREEN TEA: - Kwas sprzężony linolowy CLA wpływa także korzystnie na układ immunologiczny oraz poprawia samopoczucie podczas odchudzania. Suplementacja CLA sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, poprawie przemiany materii oraz budowaniu masy mięśniowej. Działanie suplementu Activlab jest wzmacniane i uzupełniane przez termogeniczne i antyoksydacyjne właściwości ekstraktu z zielonej herbaty Green Tea.
Daily Vits - firmy Now Foods to jeden z najlepszych kompleksów witaminowo-mineralnych dostępnych obecnie na rynku, który pozwala uzupełnić niedobór składników odżywczych w diecie, na które zapotrzebowanie rośnie szczególnie podczas wykonywania wysiłków fizycznych.
W czasach gdy żywność jest przetwarzana i gdy tempo życia staje się coraz szybsze, organizm wielu z nas nie otrzymuje zalecanej dziennej dawki witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Daily Vits pomoże uzupełnić braki w tych obszarach naszej diety, które tego potrzebują oraz zapewni organizmowi pełne odżywienie na zasadzie synergii.
Suplement wzbogacony jest dodatkiem LUTEINY, ważnej dla prawidłowych czynności narządu wzroku.
Tribulus: - Tribulus Terrestris to skoncentrowany ekstrakt o wysokiej zawartości naturalnych saponin sterydowych, które stymulują i podnoszą poziom naturalnego testosteronu w organizmie. W naturalny sposób podnosi poziom hormonu tarczycy, który wpływa na szybszy wzrost i podnosi sprawność psychofizyczną. Tribulus Terrestris jest także dobrze znany z podnoszenia libido (popędu) u mężczyzn.
Tribulus Terrestris jest rośliną, którą wykorzystywano do popularnych toników i jako ziołowy lek na impotencję, jednak głównie stosowany jest jako suplement diety podnoszącej poziom testosteronu u kulturystów i atletów. Tribulus podnosi poziom testosteronu w sposób pośredni przez podnoszenie poziomu we krwi innego hormonu – luteiny (LH).
I na osłodę BATONIKI: (opis chyba zbędny)
Dawkowanie supli: DT: Rano 1/2 miarki HP i po treningu 1 miarka w DNT: 2x po 1/2 miarki
NO SHOTGAN na 30 min przed treningiem
Tribulus - 3 x dziennie po 1tabl
Bcaa Xplode - poczas treningu
Iso Active - w ciagu dnia
Białko - wg braków w diecie
Witaminy - do obiadu
Glukozamina - 3tabl dziennie do sniadania
DIETA: 1.Śniadanie: 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50-80g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów.
2.100g ryżu lub makaranu + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek
3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa
4. Ryż + piersi lub makron + piersi lub inne mięso
5. Ryż + jogurt + banan + białko
6. Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju i przed snem SP80 + oliwa.
Tak na sucho rozpisana dieta, a jak będzie w praktyce to zobaczymy. Napewno bede sie starał najlepiej jak tylko potrafię ale widomo chcieć a móc to ...
TRENING: Planuję 4x week + aero. Trening z priorytetem na bary.
Poniedziałek: BARY + ŁYDKI 1 Wyciskanie hantli ze skrętem
2 Podciaganie gryfu do brody
3 Wznosy na bok
4 Wznosy w opadzie
5 wznosy w przód siedząc chwytem młotkowym
6 kaptury
Wtorek: BICEPS + TRICEPS:Biceps: 1 uginanie przedramion na modlitewniku
2 uginanie przedramion ze skrętem w siadzie (ławeczka pochylona)
3 21 metoda 3x7powt
Triceps: 1 wyciskanie w wąskim chwycie
2 poręcze
3 francuz leżąc
Czwartek: KLATA + PLECYKLATA: 1 wyciskanie na płaskiej
2 wyciskanie na skośnej (głową w górę)
3 Rozpiętki na płaskiej
PLECY: 1 podciaganie się na drążku
2 podciaganie sztangi w opadzie
3 MC
Piątek: NOGI + BARY rowerek 10min
1 Przysiady na suwnicy
2 Wypychanie ciężaru na suwnicy
3 Uginanie podudzi w leżeniu
4 wyprosty nóg na maszynie
5 MC na prostych nogach
BARY: 1 wznosy w bok na linkach
2 wznosy w oapdzie na linkach
3 wyciskanie sztangi z przodu klaty
Uwagi odnośnie treningu: Bedę sie starał wykonywać ok 15-8 powt na wszystkie grupy mięsniowe prócz barów i nóg. Przerwy ok 2 min i wszystkie ćwiczenia na max możliwości !
To chyba byłoby na tyle !!!Teścior uważam za otwarty ! Wbijać TŁUMNIE !Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-03-01 23:06:22
Wczytywanie danych ... 
