Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Elo
Testow mi sie zachcialo i znow wpadam do tego dzialu. Od ostatniego ktory tu prowadzilem minal juz w sumie rok czasu i duzo sie pozmienialo, miedzy innymi wakacyjne i po wakacyjne chlanie w polaczeniu z brakiem diety i treningu... Przerwa od silki blablabla wyszlo na to ze w listopadzie juz tak ****owo wygladalem... pomyslalem co ja od******lam i znow wzialem sie za siebie. Od wtedy do dnia dzisiajeszego jestem juz jakies 10kg na + przy takim samym poziomie BF. Dokladnie 6 tygodni temu skonczylem cykl kreatynowy na Xtreme stacku + Mono z Kaizena - efekty super. teraz nie ma sie co czaic tylko jechac dalej. Cel na te prawie 3 miesiace ktore bede tu zanudzal jest prosty , dorzucic jeszcze troche masy , pozniej to podszlifowac, czyli ma byc estetycznie
ps. nie pytajcie ile mnie to wszystko wynioslo kasy itp odrazu wam powiem ze duzo mniej niz myslicie








Wzrost: 185cm

Waga: rano na czczo 83kg

Urodzony: 04.07.1988

Staż: a z lekko ponad 2 lata minelo od kad zawitalem na silowni , tyle ze w tym 2 kilkumiesieczne pzrerwy , jedna kontuzja lokcia druga...

Wymiary:

Klata - ~112 (zalezy jak zmierze)
Pas - ~90-91cm
Biceps(L/P) - 38.5cm / 37cm - ****owa dysproporcja przez kontuzje lokcia kiedys tam... :/
Przedramie (prosta reka) - 30cm
Udo - 60-61cm
Lydka - 41cm

Wyniki siłowe:
nie znam maxow

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-13 11:55:38

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie bede rozpisywal diety dokladnie co do kalori wyliczonej itp bo jest to bezsensu. Zalozenie jest proste wiem jak jem obecnie i jak jadlem ostatnimi czasy (proporcje BTW liczylem ostatnio 3 miechy temu jakos przed poprzednim cyklem i od tamtej pory do dzis intuicyjnie juz widze co i jak) a wiec od jutra podbijam jeszcze troche kalori, i jade tak przez caly okres robienia wagi czyli jakies 6 tygodni. W pewnym momencie jak juz tam wyzej opisalem bedzie wrzucony spalacz dojda aeroby i wtedy zacznie sie ucinac wegli podbijac bialka blablabla ale to jeszcze przed nami, do tego czasu duzo sie moze jeszcze pozmieniac. Na chwile obecna bedzie wygladalo to mniej wiecej tak:

- 6 posilkow w ciagu dnia

- Sniadanie
Gdybym mogl jesc codziennie jaja bym je codziennie jadl , ale niestety zauwazylem ze mi jakas ******lona wysypka wychodzi jak za duzo ich wpieprzam wiec bede na zmiane jakos jaja/odzywka bialkowa a wegle z platkow owsianych ewentualnie muesli

- Przedtreningowy
Zawsze ~150g ryzu/kaszy + ~150g cyca + lyzka oliwy z oliwek i wiadomo jakies tam warzywa wpadaja zapewne. Zalezy jak mam do pracy, na rano czy na popoludniu to spozywam ten posilek jako 2 lub 4 w kolejnosci.

- Odrazu po silce
na chwile obecna ~50g carbo + ~30g wpi (Nectar od Szocha juz pedzi do mnie )

- ~40 minut po silce
zawsze tak samo czyli ~150g ryzu/kaszy + ~150g cyca

- Przed snem
zalezy na co bede mial ochote tzn twarog + troche bialka do smnaku lub czasami pewnie samo bialko + lyzka oliwy z oliwek

- Pozostale 2 posilki w ciagu dnia
najczesciej bedzie to:
~120g ryzu/kaszy + 150g cyca + troche oliwy
~120g owsianych + porcja bialka + troche oliwy

Dieta prosta intuicyjna i jak sie juz miedzy innymi na ostatnim cyklu przekonalem skuteczna.

Glowne zrodla bialka to cyc(ktorego zawsze pod pol kilo dziennie bede sie staral pochlaniac)

Wegle to jak widac ryz/kasza/owsiane

Tluszcze - oliwa z oliwek

Noi oczywista sparwa jest (daje przyklad) ze jak bede mial ochote zjesc sobie tunczyka zamiast kurczaka to sobie go zjem

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-07 10:56:30

Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde

** PONIEDZIALEK **

Klatka:
- wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6
- wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej
- rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar

Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami):
- wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja
- unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar

Brzuch:
-spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie


** WTOREK **

Plecy + Tyl Barkow:
- ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6
- wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja
- przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar
- martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja
- wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar
- szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar


** CZWARTEK **

Uda:
- przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja
- prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar
- uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja

Lydki:
- wspiecia na palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar

Brzuch:
-spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie

** PIATEK **

Biceps:
- unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja
- unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar
- uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar
- 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max

Triceps:
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja
- pompki na poręczach - 3s / max
- prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar
- 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max

Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-09 20:28:40

te male saszetki i woreczki to:
4 porcje Nox Pump'a z Doriana
3 porcje NanoVapor
4 porcje No Xtreme z Kaizena
porcja Deca Stack
porcja Nitrox'a z Megabola
porcja Crea Shot'a z Activity
porcja Whey Optmium z Megabola (jagoda)
z 3 porcje 100% Whey z Kaizena (wanilia)


Noi teraz ta najciekawsza czesc czyli suplementacja.
Mniej wiecej w glowie widzi mi sie cos takiego
3 Etapy (zrobienie wagi , ubicie , ostatnie szlify na plaze ) ktore beda sie zazebialy jeden o drugi

Głowne suple ktore juz mam/sa do mnie w drodze/dokupie
nie bede wklejal calego info o poszczegolnych produktach jak ktos chce to znajdzie
moze sie tego wydawac sporo ale wcale nie tak duzo jak na 3 miesiace suplementacji oraz przyjetych celach

2* Clout z (MAN) - stack kreatynowy

Knockout (OLIMP) - stack kreatynowy

TCM (OLIMP) - jablczan kreatyny

Atro-Phex (BSN) - termogenik

Leviathan (Palto Alto Labs) - termogenik

Leucine (1Fast400) - leucyna

BCAA (Fitmax) - BCAA + EAA

Chela MZB (OLIMP) - poporstu zma

Vita-Min Multiple Sport (OLIMP) - witaminy i mineraly

+ jakies tam pojedyncze porcje np No-Xplode , NanoVapor, Xtreme Stack, Crea Shot, Nox Pump z Doriana ...

Odzywki:

100% Whey Gold Standard z ON

Nectar z SYNTRAX'a


+ probki bialek co tam mam jakies i pewnie cos jeszcze dokupie, ale to wszystko bedzie opisane

** ROZPISKA **

Stala suplementacja:

Vita-Min Multiple Sport - zawsze do sniadania 2 caps
Chela MZB - zawsze przed snem 2 caps
Leucine - zawsze po treningu ~7-10g
BCAA - w momencie gdy zaczne robic aero przed aero , oraz przed silownia jak zejde troche z kalori
Bialko - wedlug diety + zawsze odrazu po silce

Pozostale:

** 7 Kwiecien - 4 Maj **

Dzien Treningowy
-rano na czczo porcja Clouta
-przed silownia porcja czegos z tych probek przedtreningowych co tam mam
-po silowni porcja Clouta

Dzien Nietreningowy
-rano na czczo porcja Clouta
-popoludniu miedzy posilkami porcja Clouta

** 5 Maj - 25 Maj **

Dzien Treningowy
-rano na czczo porcja Clouta + 1-2 caps Atro-Phex
-przed silownia porcja Knockouta + 1-2 caps Atro-Phex
-po silowni porcja Clouta

Dzien Nietreningowy
-rano na czczo porcja Clouta + 1-2 caps Atro-Phex
-popoludniu miedzy posilkami porcja Clouta + 1-2 caps Atro-Phex

** 26 Maj - 1 Czerwiec **

Dzien Treningowy
-rano na czczo 1-2 caps Atro-Phex
-przed silownia porcja Knockouta + 1-2 caps Atro-Phex
-po silowni caps Creatine Magna Power
Dzien Nietreningowy
-rano na czczo 3caps Creatine Magna Power + 1-2 caps Atro-Phex
-popoludniu miedzy posilkami 1-2 caps Atro-Phex

** 2 Czerwiec - 29 Czerwiec **
Dzien Treningowy
-rano na czczo 1-2 caps Leviathan
-przed silownia porcja Knockouta + 1-2 Leviathan
-po silowni caps Creatine Magna Power
Dzien Nietreningowy
-rano na czczo 3caps Creatine Magna Power + 1-2 Leviathan
-popoludniu miedzy posilkami 1-2 caps Leviathan

w tym okresie moze sie cos jeszcze zmienic...

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-12 12:00:55