SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST: HP + N2 + ...

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 8930

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1734
SiemQ ^^ znowo wracam na silke po okrsesie regeneracyjnym (2,5 tyg) przyrosty są ale bardzie spadki - weiczne imprezy %%% w majowy

O mnie:
Wiek: 17 lat
Staż: 13 miesięcy
Waga: 82 kg ( - 2 / 3 kg spadek przez jakies zakazne scierwo =/ )
Wzrost: 190 cm

Obwody [cm]:
Klatka - 113 ( + 1 cm )
Bicek - 37,5 ( - 0,5 cm )
Przedramię - 33
Udo - 59
Pas - 85 (- 3 cm)

Wyniki siłowe max [kg] :
Wyciskanie - 110 / 115 ( - 5 / 10 kg)
Martwy - 130 (??)
Przysiady - 10 x 100 (??)

No wiec... cykl skalda sie z Horse Power (1kg) + Nitrobolon II (700 g + 250 g) + Hard Mass ( 2800 g ) + Multi Pack 36 + L-Carnitine Complex + Carbo 1500 g

Dawkowanie:
DT:
na czczo 10 g N2
1h przed T 50 g Hard Mass
30 min przed T 20 g Horse Power + 1 tab multi pac + 1 tab L-Carnitine Complex
poodczas T 100g Carbo
po T 10 g N2
1h po T 50 g Hard Mass
1 tab multi pac + 1 tab L-Carnitine Complex między posiłkami
DNT:
na czczo 10 g N2
2 x między posiłkami 50 g Hard Mass
w okresie treningu 20 g Hore Power
2 x miedzy posiłkami 1 tab multi pac + 1 tab L-Carnitine Complex

Czas cyklu - 50 dni

Cel: gęstośc + lekka redukcja/rzeźba

Dieta oczywiście ze jest, jednak nadal mam starą - wyskoko węglowodanową. Postaram sie jak najszybciej doklandie wyliczyc i wkleic nową.

SYSTEM
1 - OGOLNO
2 - w
3 - Dzień II
4 - Dzień III
5 - w
6 - Dzień I
7 - w

8 - Dzień II
9 - Dzień III
10 - w
11 - Dzień I
12 - w
13 - Dzień II
14 - w

15 - Dzień III
16 - w
17 - Dzień I
18 - w
19 - Dzień II
20 - Dzień III
21 - w
...

TRENING
I
BARKI

1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x (10+10)
2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x (12+12)
3) Kaptury sztangielkami - 4 x 20
NOGI
1) sównica 2r 3 x 15
2) przysiady 4 x 15
3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15
4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20

II
PLECY

1) Podciąganie na drążku + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 15
3) wiosłowanie sztangielkami + przenosy w lezeniu 3 x (10 + 10)
4) Martwy ciąg - 4 x 12
BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 15
2) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem + uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x (10+10)
3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x (10+10)
PRZEDRAMIE
1) nadgarstki 4 x 15

III
KLATKA

1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 15
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 x (10+10 ze skrętem) + rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-20
3) Butrefly 4 x 15
TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) + uginanie ramion na ławeczkach
3x(12-15 "do bólu")
2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - ze skrętem nadgarstka + wyciskanie francuskie)
3x(12-15 "do bólu")
PRZEDRAMIE
1) nadgarstki 4 x 15

CO DZIEŃ / PO TRENINGU
a6w
pozowanie 5 x 5 s

PROSZE NIC NIE PISAC DOPOKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC

nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1734


Plecy + Bicek tyłem

nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1734


2

Zmieniony przez - Nitro90 w dniu 2007-05-08 14:28:45

nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1734


3

nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1734


4

nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1734


5

nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1734


6

nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1734


7

nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1734


8

nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1734


9

nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1734


10

nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy cykl kreatyny :] pomozcie i doradzcie ;)

Następny temat

CELL PUMP + MONO