SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 321280

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 228 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9206
Śledzę test od początku. Fachowo prowadzony i to mi się podoba.
Mam pytanie. Czy przez to przeziębienie nie czujesz się osłabiony, senny itp.??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1838 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38622
zresztą już nic. Zobaczysz to się dowiesz

Pamiętaj że: K.J.J.N.N.Ś

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44134 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Ja bym prosił o filmik z wiosłowania półsztangą. Chcę się wziąć za to ćwiczenie. Ale nie wiem zupełnie jak je wykonywać.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10846
bylem dzis w aptece i bez problemu kupilem bez zadnej recepty to zincas forte jeszcze przy okazji kupilem kumplowi 40tab. tussi bo u niego recepte chca
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1137 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13134
czesc Saib, gratuluje oczywiscie wzorowo prowadzonego testu ,ale mam pytanie troszke offtopic :) Z mova na avi robisz RAD bla bla ,a powiesz mi jaki kodek wybierasz? Próbowałem kiedyś wszystkie i doszedłem do tego który kompresuje najbardziej (żeby zostało jak najmniej MB filmik), ale już zapomniałem ^^ podasz nazwe?
Pozdrawiam

Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo

Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones

napisał(a)
Usunięty przez saib__ za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1137 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13134

Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo

Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones

napisał(a)
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 20419 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 84269
Cześć.
To dziś mój pierwszy post, co naprawdę rzadko się zdarza, a to dlatego, że rano po prostu zapomniałem cokolwiek skrobnąć, choć wchodziłem, a po szkole miałem parę rzeczy do zrobienia i również zerknąłem, ale nic nie napisałem.

Trening, tak jak zaplanowałem, rozpoczął się po godzinie 16:00. Niestety, pół godz. przed, po rozpuszczeniu porcji Ester Stacka trąciłem ją łokciem. Prawie całość poszła w dywan i jeszcze przed samym wyjściem na siłownię miałem trochę roboty. Nie ukrywam, że lajtowo się w****iłem. Oczywiście rozpuściłem kolejną, składającą się z dwóch miarek i już bez przypału wypiłem.

Niestety, dziś filmików nie dało rady nakręcić, ale 15-tki do najciekawszych i tak nie należą. W środę także nie obiecuję, ale w piątek już raczej na bank dam filmiki z piątek, a będzie co oglądać, bo takie ćwiczenia jak połówki na płaskiej, przysiady, unoszenia bokiem, czy młotki, myślę, będzie ciekawie się oglądało, a przy okazji znowu może wyjdą jakieś braki w technice.

Czas na najważniejsze...

####################################################################################
Poprzedni trening 15A - str. 5 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona5 
Poprzedni trening 10A - str. 24 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona24 
Poprzedni trening 5A - str. 13 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona13 


WYPIS Z TRENINGU:

1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 42kg/52kg/67kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie.
2. Przysiady: 46kg/62kg/77kg
3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów)
4. Seria składana: unoszenie bokiem - 10kg/12kg/13kg (ciężary w pierwszych dwóch seriach trochę wyższe, niż zakładałem, bo nie chciało mi się kombinować z hantlami, aby zrobić 9-kg i 11-kg ostatnia seria jest ok) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami
5. Superseria: młotki - 11kg/14kg/17kg + francuskie wyciskanie leżąc - 18,5kg/24,5kg/30,5kg
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 21kg/27kg/35kg
7. Dzień dobry (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie) - 26,5kg/35,5kg/45,5kg

Komentarz:
Klata lajt, bez większych problemów, co nie znaczy, że jej nie poczułem. Przysiady - konkretny hardcore, serducho biło masakrycznie po ostatniej serii, w której 15-te powtórzenie zrobiłem już z ledwością. Wspięcia, jak widać, poszły bardzo dobre i łydki wręcz płonęły. Dziwi mnie naprawdę, jak ciężko jest robić 15 powtórzeń w serii składanej z unoszenia bokiem i wyciskania tych samych hantli. Już 10-kg hantle dają nieźle w kość, nie mówiąc już o 13-tkach w ostatniej serii. 15 powt. przy młotkach to również stanowczo za dużo... ale nie dla bicepsów, tylko dla przedramienia, bo je czuję chyba najbardziej w tym ćwiczeniu. Dodatkowo mocno dostało w kość jeszcze przy francuskim wykonywanym zaraz po uginaniach. Triceps naprawdę ładnie się napompował. Wiosłowanie półsztangą to, dla mnie, najcięższe ćwiczenie z dzisiejszego zestawu - tu najbardziej brakuje siły - ostatnie powtórzenia dociągam z ledwością, ale jednak się udaje. Dzień dobry, na koniec, bez problemów.

Podobnie jak poprzednie 15A, i dziś wyrobiliśmy się (we dwóch) w ok. 80 min, także jestem bardzo zadowolony.
####################################################################################

Po treningu łyknąłem dziś BX Carb o smaku jabłkowym zmieszane z Pro Longatum o smaku truskawkowym tej samej firmy. Powiem tyle, że carbo z waniliowym SP80 smakowało konkretnie, a tu jest... tak sobie, ale da się wypić, bez problemu. Żal mieszać Whey Shake z carbo, także Prolo będzie mi do tego służyć.



Białkowa część posiłku potreningowego właśnie się smaży... oczywiście na beztłuszczowym PAMie. Jest to filet z mintaja. Zjem go z ryżem parabolicznym. Dawno nie wcinałem rybki, więc nie może nie smakować.

Katar już prawie mi przeszedł. W nosie jest jeszcze trochę syfu, ale już naprawdę niewiele, więc jest super.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-15 19:26:34

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 1989 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50713
No...już miałem krzyczec, że nie wolno tłuszczu po treningu wcinac
napisał(a)
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 20419 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 84269
Żeby już nie walić wszystkiego w jednym poście, napiszę drugi. Będzie czytelniej.



Na początku fotka rybki już po usmażeniu i zestawieniu z ryżem. Nie wygląda to za dobrze, ale naprawdę smakuje znacznie lepiej, niż twaróg z ryżem... ale co do tego chyba nikogo nie muszę przekonywać hrhr. Naprawdę było pyszne i nieźle się najadłem!

***

Teraz odpowiedzi na Wasze posty, bo dosyć sporo się ich nazbierało.

Co do tych tłuszczów, dzi, to wierzę, że nie zaszkodzą, a spełnią powierzoną im rolę. Nie praktykowałem tego jeszcze nigdy, więc zobaczymy. Jeśli zauważę coś niepokojącego, to pójdą w odstawkę.
Co do kaloryczności, pewnie masz rację. Chyba jeszcze za mało jem, dlatego też pierwszym krokiem do zwiększenia kaloryczności było właśnie dołożenie fatu do kolacji. Teraz myślę, co dalej. Jak już mówiłem, w robieniu masy nie mam jeszcze doświadczenia i ten temat to test w pełnym tego słowa znaczeniu...
Ciągle poznaję swój organizm, jeśli chodzi o robienie masy na dobrej diecie. Ulać się, jedząc mnóstwo słodyczy dziennie, nie jest trudno, ale zrobić parę kilogramów dobrego mięcha, jedząc jak trzeba, jak widzę, nie będzie tak łatwo.

Aha - do 7% bf mi daleko, i to bardzo. Myślę, że mam jakieś 10-11%.

Thiago: dokładnie - II LO. Chciałbym iść na filologię angielską do Wrocławia, ale będzie ciężko...

Croohy: dzięki, miło mi.
Przeziębieniem bym tego nie nazwał - to po prostu katar, którym zapewne ktoś poczęstował mnie w szkole.

fidelloz: na pewno jeszcze zapodam filmik z wiosłowania półsztangą.
Opiszę technikę po kolei: bierzesz gryf, na jeden koniec nakładasz ciężaru, którym masz zrobić serię, a drugi koniec obciążasz, zakładając np. 20kg i dobry zacisk, ale nie ma on przylegać do talerzy (musi być ostęp) - po prostu mają one sobie 'jeździć' i nie przeszkadzać nam podczas wykonywania serii. Gryf z ciężarem powinieneś mieć między nogami. Przyjmujesz pozycję jak do wiosłowania sztangą, ale używasz tylko jednej ręki. Druga spoczywa na kolanie. Ruch powinien być dynamiczny. Możesz lekko uderzać talerzami o klatkę.

SemEspinha: gratuluję!

Kwic: najpierw używam RAD Video Tools, aby przekonwertować plik z formatu *.mov na *.avi, potem wrzucam go jeszcze do Virtual Duba i ustawiam jasność (Video -> Filters -> Add -> brightness/contrast), ewentualnie obracam o 90 stopni (ta sama droga -> rotate), potem ustawiam jeszcze ilość klatek (Video -> Frame Rate -> Convert to FPS: -> 25) i dopiero kompresuję (Video -> Compression -> wybieram XviD).

Eclipse21:

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-15 20:01:19

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

napisał(a)
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31442
1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 42kg/52kg/67kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie.

NEXT TIME: 72KG

2. Przysiady: 46kg/62kg/77kg

NEXT TIME: 82KG

3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów)

NEXT TIME: 92KG

4. Seria składana: unoszenie bokiem - 10kg/12kg/13kg (ciężary w pierwszych dwóch seriach trochę wyższe, niż zakładałem, bo nie chciało mi się kombinować z hantlami, aby zrobić 9-kg i 11-kg ostatnia seria jest ok) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami
TO TRZEBA BYLO 8 I 10 BRAC! ROZGRZEWKI W DOL ZAOKR A NIE W GORE.

NEXT TIME: 14KG

5. Superseria: młotki - 11kg/14kg/17kg + francuskie wyciskanie leżąc - 18,5kg/24,5kg/30,5kg

NEXT TIME: 18KG I 35KG

6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 21kg/27kg/35kg

NEXT TIME: 40KG

7. Dzień dobry (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie) - 26,5kg/35,5kg/45,5kg

NEXT TIME: 50KG


cdn...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pocztkujcy. Masa. Suplementy (mozna)?

Następny temat

Tauryna + creatyna

Christopher Schwarzenegger  nie poszedł w ślady ojca Christopher Schwarzenegger nie poszedł w ślady ojca Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Makaron wcale nie tuczy! Makaron wcale nie tuczy! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 -  Oliwia wreszcie zauważona! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 - Oliwia wreszcie zauważona! Katarzyna Boik - ocena sylwetki Katarzyna Boik - ocena sylwetki Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Aspartam to trucizna? Fakty i mity Aspartam to trucizna? Fakty i mity