Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam,

Prosze nie pisac dopoki nie skoncze (napisze kiedy skoncze). Dzieki:)

Moje suple:
1. Cell Pump 665g Orange
2. Nitroprogen 1500g czekolada
3. Mass XXL 2000g wanilia
4. Omega 3 Gold 60kaps
5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6)

Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek.





O mnie:
Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik `90)
Wzrost: 190cm
Waga: 85kg
Staż: cwicze systematycznie od 8 grudnia 06 (cwiczyc zaczelem 3 lata temu, lacznie cwicze ~8 miesiecy)
Łapa: 39cm L, 37,5cm P
niedlugo podam reszte wymiarow

Wyniki siłowe:
klatka - 90kg (dzsiaj podnioslem <hura>)
innych wynikow nie znam

Dieta:
B: 180g
W: 450g

A to taki szablonik tego co bede jadl, czasami jedzenie bedzie sie zmienialo, bede dokladnie codziennie wypisywal dokladnie co zjadlem.

7:00 - sniadanie:
platki owsiane/jajka
mleko/jajka
rodzynki/jajka
2x kanapki chleba razowego
2x plastry sera zoltego

10:00 - drugie sniadanie
2x kanapki chleba razowego
2x plastry wedliny
serek wiejski

13:00 - trzecie sniadanie
2x kanapki chleba razowego
2x plastry sera zoltego
serek homogenizowany

15:30 - obiadek
ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem
kurczak/indyk/wołowina
zielona herbata

18:30 - 1h po treningu
ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem lub tuńczyk
owoce

22:00 - przed snem
ser bialy chudy
oliwa z oliwek

Trening:
4x w tygodniu: Wt, Czw, Sob, Niedz
Powtorzen: 8-12 (bede dokladnie pisal po treningu ile czego zrobilem i jakim ciezarem)

1:
Klatka:
- wyciskanie poziom x5
- skos x4
- rozpietki x4

Biceps:
- podnoszenie hantli siedzac, opierajac sie na kolanie x4
- w opadzie podnoszenie hantli x4
- na przemian podnoszenie hantli na skosie x4

Przedramie:
- ruchy nadgarstka ze sztanga x3
- zwijanie sznurka z odwaznikiem x3

2:
Nogi:
- przysiady x5
- lydki x4

Barki:
- unoszenie hantelek bokiem x4
- wyciskanie zza karku x4
- podciaganie do brody x4

3:
Plecy:
- wyciag, przyciaganie do karku x5
- wioslowanie x4
- martwy ciag x4

Tric:
- francuskie wyciskanie hantlami x4
- -=- sztanga x4
- na wyciagu x4

Wszystko jest przeplatane, np. w 1: najpierw klata jedno cwiczenie, potem biceps 1 cwiczenie, itd., zeby dac (w tym wypadku) klacie odpoczac.

Oczywiscie jest jeszcze czas na korekty, wiec prosze o krytyke mojej diety badz treningu ;)



Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 16:59:50

W większości przypadków polecamy:

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Przodem bicepsy

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 17:03:02

Tylem biceps, plecy

Najszerszy przodem

Biceps

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 17:04:35

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 17:04:52

Triceps

Nogi, lydki (trenuje od 2tygodni)

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 17:05:46

Brzusio, dopiero zaczne trenowac :)

TO BY BYLO NA TYLE, jak czegos brakuje prosze pisac.
Prosze o komentarze.

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 17:07:07

Zapomnialem dawkowania supli dac, a edytowac juz nie moge.

DT:
rano CP na czczo 30min przed sniadaniem
omega 3 do sniadania
CP, po 30min mass XXL 70g (51g, 14g), pozniej NPG 20g (14g) i ZMA - po treningu
omega 3 do jedzonka gdzie jem ryz/makaron + oliwa z oliwek
NPG 40g(28g) przed snem i ZMA

DNT:
rano CP na czczo 30min przed sniadaniem
omega 3 do sniadania
raczej po obiedzie NPG 20g(14g)
omega 3 do jedzonka gdzie jem ryz/makaron + oliwa z oliwek
NPG 40g(28g) przed snem i ZMA

A tutaj jak dzsisiaj wyciskalem 90kg:
http://video.google.pl/videoplay?docid=-793564630433477589

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 17:19:41

Powodzenia.

No łapki to chyba mierzyłeś na dużej pompie ??:P Ale może to tak wygląda przez Twój wzrost, najsłabiej to chyba klata według mnie :P:) Dobry masz zestaw ale nie jestem przekonany czy odpowiedni na pierwszy raz i to jeszcze dla 16 latka :P W sumie CP to dobry stack troszkę Ci siła skoczy i obwody ale nie licz, że po CP będziesz miał duże przyrosty :P:) Nie mniej życzę powodzenia i pozdro