Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam ponownie

Zapraszam do oglądania , komentowania wszelako i krytykowania mojego kolejnego testu

Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie

Od 4 tygodni rozpocząłem treningi po 1,5 miesiecznej przerwie spowodowanej nauka a raczej jej brakiem we wcześniejszym okresie

Nie będzie to test 100 stackow kreatynowych, 50 NO Boosterow, tylko i wyłącznie najprostsze suple tj:

monohydrat

http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html

aakg

http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Arginine3-opis2306.html

kofeina

http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html

BCAA

http://www.sfd.pl/ActivLab_-_BCAA_Xtra-t457817.html

oraz taki dodatek z ciekawości:

http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Hgh_Night-opis2133.html



ponadto gainer i bialko do uzupełnienia brakow w diecie







***DIETA***

5-7 posilkow – zalezne od dnia

Nie pisze co planuje jesc bo wówczas mi to nie wychodzi

Będę na bieżąco dawal zdjęcia tego co jadlem

Bazuje na: ryzu, makaronach, owsianych, piersi z kurczaka, jajkach, rybach, oliwie z oliwek

Duzo kcal celuje w przedzial 3500-4000

Mnóstwo wegli, ok. 1,5 g bialka na kg masy ciala no i tluszcze do max 1,5g na kg

Monotonnia posiłków mi nie przeszkadza jak zobaczycie

Pora sie wziac, ile mozna zganiac na genetyke


***DAWKOWANIE***

DT:
Rano 5g mono
przed treningiem 10g bcaa XTRA+ 6 kaps Arginine3+1-3 kaps kofeiny
po treningu 10g bcaa XTRA + 5 g mono
na noc 2 kaps HGH

DNT:
rano 3 g mono
po południu 3g mono
na noc 2 kaps HGH

***jeśli wpadnie basen to bcaa po basenie 10g


Wzrost: 178 cm
Waga: 68kg

Reszta zbedna, waga i lustro wyznacznikiem


***TRENING***

Chciałbym podziękować tutaj Bery’emu za cierpliwość w tłumaczeniu mi co i jak z czym się robi

THX!

a wiec:

Poniedzialek:

1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja
2 SQ 4-5 serii progresja
3 Porecze 4-5 serii
4 Mlotki hantle 4 serie

Sroda:

1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii
2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii
3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie
4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie

Piatek:

1. Front SQ 5 serii
2. Porecze wersja na klatke – jeśli mi nie podejdzie to wycisk glowa w dol 4-5 serii
3. Podciaganie z obciazeniem 3-4 serie
4. Wioslo polsztanga 4 serie
5. Wspiecia na maszynie 4 serie


Jeśli pojawia się jakies drobne zmiany to będę informowal o tym


Forma aktualna a raczej jej brak:






















Wiem, chudo, trza sie brac bo wakacje nie dlugo

No to jadymy!!

Pozdro dla Pussiketow ze spamu

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-28 15:14:55

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Znowu ten...

1 szy??

właściwie jakbyś na początku każdego testu te same zdjęcia wrzucał to nikt by nie zauważył%

bic

no wlasnie

Siodema tylko teraz bez o******lania i do przodu
Bic nie zgodzil bym sie z twoja opinia jest lepiej niz w pierwszym tescieAle az tak chudzizna nie swieci w realu wyglada lepiej
Ale nie bede tyle slodzil bo spocznie na laurach
Powodzenia bede sledzil

powodzenia:D

i zasuń rozpora :D:D:D

Również powodenia.
Będę śledził z partyzanta jak i poprzednie
Wymiary daj.

oo nowy spam

na 1

Powodzenia!

Tomasz

wiedzialem ze sie ktos doczepi

pozdro

ICE:

wymiary nie interesuja

ogolny wyglad sylwetki wazniejszy

ramiona musze dotyrac i klatke

dam na koniec testu

ah ten sezonowiec

wiadomo jak to w zyciu, nie zawsze sie ma forme wiem cos o tym


tylko czemu tak malo mono w DNT

ja bym tam siekal normalnie 10 g