Zapraszam do oglądania , komentowania wszelako i krytykowania mojego kolejnego testu
Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie
Od 4 tygodni rozpocząłem treningi po 1,5 miesiecznej przerwie spowodowanej nauka a raczej jej brakiem we wcześniejszym okresie
Nie będzie to test 100 stackow kreatynowych, 50 NO Boosterow, tylko i wyłącznie najprostsze suple tj:
monohydrat
https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html
aakg
https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_Arginine3-opis2306.html
kofeina
https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html
BCAA
https://www.sfd.pl/ActivLab_-_BCAA_Xtra-t457817.html
oraz taki dodatek z ciekawości:
https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_Hgh_Night-opis2133.html
ponadto gainer i bialko do uzupełnienia brakow w diecie
***DIETA***
5-7 posilkow - zalezne od dnia
Nie pisze co planuje jesc bo wówczas mi to nie wychodzi
Będę na bieżąco dawal zdjęcia tego co jadlem
Bazuje na: ryzu, makaronach, owsianych, piersi z kurczaka, jajkach, rybach, oliwie z oliwek
Duzo kcal celuje w przedzial 3500-4000
Mnóstwo wegli, ok. 1,5 g bialka na kg masy ciala no i tluszcze do max 1,5g na kg
Monotonnia posiłków mi nie przeszkadza jak zobaczycie
Pora sie wziac, ile mozna zganiac na genetyke
***DAWKOWANIE***
DT:
Rano 5g mono
przed treningiem 10g bcaa XTRA+ 6 kaps Arginine3+1-3 kaps kofeiny
po treningu 10g bcaa XTRA + 5 g mono
na noc 2 kaps HGH
DNT:
rano 3 g mono
po południu 3g mono
na noc 2 kaps HGH
***jeśli wpadnie basen to bcaa po basenie 10g
Wzrost: 178 cm
Waga: 68kg
Reszta zbedna, waga i lustro wyznacznikiem
***TRENING***
Chciałbym podziękować tutaj Bery’emu za cierpliwość w tłumaczeniu mi co i jak z czym się robi
THX!
a wiec:
Poniedzialek:
1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja
2 SQ 4-5 serii progresja
3 Porecze 4-5 serii
4 Mlotki hantle 4 serie
Sroda:
1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii
2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii
3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie
4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie
Piatek:
1. Front SQ 5 serii
2. Porecze wersja na klatke - jeśli mi nie podejdzie to wycisk glowa w dol 4-5 serii
3. Podciaganie z obciazeniem 3-4 serie
4. Wioslo polsztanga 4 serie
5. Wspiecia na maszynie 4 serie
Jeśli pojawia się jakies drobne zmiany to będę informowal o tym
Forma aktualna a raczej jej brak:
Wiem, chudo, trza sie brac bo wakacje nie dlugo
No to jadymy!!
Pozdro dla Pussiketow ze spamu
Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-28 15:14:55
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf