Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

!!!! Test niesponsorowany !!!!

1.Wstęp

Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu .

2.Dane
Wiek: 17 lat
Staż treningowy: ~1,5 roku
Waga: 78,2kg
Wzrost: 178cm
Biceps L-36,3cm P-36,5cm
Klatka na luzie - 105 cm
Udo L-60cm P-60,5 cm
Łydka 39cm
Pas - 89cm
Przedramię proste 29cm , ugięte 32cm
Nadgarstek - 18 cm
Obwód penisa - żartowałem

Jedyny rekord jaki znam to WL - 108,5 kg.


3.Suplementy
Super Charge + Anabolic Window + 2x Mono + Gainer 1

DAWKOWANIE :

DT : Rano na czczo 3g mono, Przed treningiem porcja SC( 1 miarka,jak będzie za mało to po jakimś czasie będe brać 2), po treningu 61g (2 pełne miarki) AW
NT : 3g mono na czczo i 3 g mono w porze treningu

4.Dieta

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500ml
Płatki owsiane 100g + 50g musli
2 jaja na twardo

Posiłek 2 (9.35):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Warzywa


Posiłek 3 (11.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka lub jakaś inna
Odrobina masła
Jakieś warzywa

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka na tosterze - 150g
Oliwa z oliwek - 20g


Posiłek 5 ( potreningowy ):
Od razu po treningu AW, 30 min póżniej :

Makaron z Mąki DURUM 150g
Pierś z kurczaka na tosterze - 150g


Posiłek 6 (20.00)
Twaróg półtłusty - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

5.Trening

Poniedziałek : Klata,Triceps+przedramiona
Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona
Środa : Wolne
Czwartek : Klata lekko,Barki
Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona

Klata:
1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6
2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7
Serie łączone:
3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7
3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10

Plecy:
Martwy Ciąg 12,10,8,8
Wiosłowanie na wyciągu 12,10,8,6
Ściąganie drążka górnego do klatki, w siadzie, chwyt szeroki 12,10,8,8

Biceps:
Siódemki x3
Młotki 3x8-10

Klata Light:
Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 3x10-12
Rozpiętki 3x12

Barki: ok
Wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki 3x10-12
Wznosy hantli przodem 3x10-12
Wznosy w opadzie 3x10-12

Nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,8
Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6
Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15

Super Serie:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie wąskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciągu 3x10-12

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 25
Uginanie ramion nachwytem 2x 20

NA BRZUCH BĘDĘ ROBIĆ A6W.

6.Fotki

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Biceps 1

Klata

Jeszcze raz klata

Nóżki Musze się przyznać że może tylko z 4 razy je ćwiczyłem.

Plecy .. też się za bardzo do nich nie przykładałem, nie miałem drążka, nie chciało mi się zbytnio ćwiczyć, ale się zmieni , doszedł wyciąg, chęci są, więc teraz tylko trening dieta i jeszcze raz regeneracja

No i mój skromny triceratops

Predyspozycje nienajgorsze.Klatka i barki moga fajnie wygladac jak sie do nich przylozysz :).Male ciezary i na maxa dokladnosc w wykonywaniu cwieczen i zarys miesni powinien znaczaco sie poprawic :D Powodzenia :]

Powodzenia !!!

Będę śledził. powodzenia życzę.

bary odstają
powodzenia ;]