SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TAK TRENUJĄ NAJWIĘKSI VII - od str. 18

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 66052

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2369 Napisanych postów 49301 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 310399
Siema!

Wracam do świata żywych po kontuzji uda, co prawda od ok 2 tyg jestem już w zasadzie na chodzie, jednak do tej pory treningi były w kratkę, ze względu na nawał pracy i wymówki z tym związane, ale pora coś z tym zrobić, a dziennik jak to dziennik, przez parę tygodni działa jako motywator, potem bywa różnie. W każdym razie lecimy.

Trening:

Nie mogę jeszcze trenować nóg, co prawda chodzę normalnie, ale nawet różowe sztangielki na personalnych czy to w siadach czy to w wykroku sprawiają ból, to samo tyczy się dynamicznych zrywów – np. gdy odganiam kota od jedzenia , więc z nogami jeszcze odpoczywam, trening opieram na wyciskaniu na poziomej, wiośle, wyciskaniu żołnierskim + jakieś pierdółki, trening metodą powiedzmy 5x5

Pon: 60-70-80-90-100% x5
Śr/wt: 70-80-90-100% x5
Pt/czw: 70-80-90-100 x5, 102,5-105% x3, 90% x8, albo 110 x1, zależy jak mnie poniesie fantazja. .

Dieta:

Na chwilę obecną wygląda to tak.

Po przebudzeniu – 500ml zsiadłego mleka + ewentualnie 350g grillowanego boczku, chyba że do Biedry nie przyjdzie akurat dostawa.
W ciągu dnia – 2x 750ml kawy lub energetyki.
Wieczór/późne południe: albo co popadnie, albo jak mam trening to steki z antrykotu z warzywami + co popadnie.

I teraz wypadałoby to bardziej ogarnąć. Poranek nie do ruszenia, a dalej...trenuję zazwyczaj po personalnych, które mam albo do 18.30 albo do 21, także posiłek po treningu ruchomy, jednak zazwyczaj ostatni, także pomiędzy będę wciskał a to rybkę, a to jajka, a to znowu boczek czy karkówkę. Generalnie tak jak zawsze – gdy nadchodzi ketoza – dowalam węgli, albo ryż albo Breakfast Protein, którego mam pod dostatkiem . I to by było tyle.

Suple:

Co łaska.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-18 22:17:45

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6086 Napisanych postów 140354 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1000746
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 101 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7081
Powiadomki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2780 Napisanych postów 39545 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 310143
Obecny

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 29 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13446
Powiadomki. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 3777 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20932
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1700 Napisanych postów 14232 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 765371
Wrzucam powiadomki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 933 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 16356
Ja też powiadomki on. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3698 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73278
Dieta nie powiem, dosyć innowacyjna :D

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-02-19 11:46:17

Iron Horse Series Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 3809 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41709
witam, czekam na przepisy

tylko jeden klub
kocham aż po grób...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 582 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 31134
o widzę postna micha hehe
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Nowość w ofercie ActivLab - Creatine HCL - Nie przegap!

Następny temat

Synefryna leci w nochal, Gawlak gapa się zakochał *SPAM*