Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 54272 razy
  • Autor

    TABELA ZAWARTOŚCI WĘGLOWODANÓW

  • HanyS44
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 439
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 4.
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4051

    Wysłano 24 lipca 2008 23:18

    zgłoś naruszenie

    Zakładam ten temat bo nie wszyscy początkujący i inni wiedzą gdzie znajduje sie najwiecej węglowodanów które są bardzo potrzebne naszemu organiznowi. Nie znalazłem przejżystej tabeli w dziale odżywianie to pozwole sobie na taką własnie rozpiske w cczym znajduje sie ich własnie najwięcej. Mam nadzieje że to przyda sie wszystkim.



    Tabela zawartości węglowodanów:


    ProduktZawartość węglowodanów w gramach


    Nabiał
    Mleko (pełnotłuste, l szklanka) 12
    Śmietana (12%, 100g) 3,5
    Śmietana (kwaśna, 100 g) 3,5
    Śmietana (bita, 100 g) 3,5
    Mleko sojowe (niesłodzone, l szklanka) 5
    Jogurt naturalny (odtłuszczony, l szklanka) 13
    Jogurt naturalny (pełnotłusty, l szklanka) 12
    Camembert (100 g) 1,8
    Cheddar (100 g) 2,1
    Feta (100 g) 3,5
    Ser śmietankowy (100 g) 1,8
    Szwajcarski (100 g) 3,5
    Twaróg (ze śmietaną, l szklanka) 7
    Twaróg (bez śmietany, l szklanka) 5

    Orzechy
    Brazylijskie (4 sztuki) 2
    Kokosowe (100 g) 21,2
    Makadamia (100 g) 14,1
    Masło orzechowe, niesłodzone (100 g) 21,2
    Mieszanka orzechów (100 g) 21,2
    Migdały (100 g) 4
    Migdały (12-15 sztuk) 4
    Nasiona dyni (100 g) 14,1
    Orzechy laskowe (100 g) 17,6
    Orzechy nerkowca (100 g) 28,2
    Orzechy włoskie (100 g) 14,1
    Orzeszki ziemne (100 g) 17,6
    Orzechy pistacjowe (100 g) 17,6
    Ziarna słonecznika (100 g) 21,2
    Ziarno sezamowe (100 g) 21,2
    Ziarno soi (100 g) 24,7

    Produkty zbożowe
    Bułka drożdżowa (l sztuka) 30
    Chleb pszenny, pełnoziarnisty (l kromka) 14
    Kukurydza prażona (l szklanka) 5
    Makaron (1 szklanka ugotowanego) 37
    Naleśniki (ze 100 g mąki) 70,6
    Płatki owsiane (l szklanka ugotowanych) 23
    Pumpernikiel (l kromka) 13
    Ryż ugotowany (l szklanka) 50
    Ryż dmuchany (l szklanka) 13

    Zupy
    Rosół z kurczaka (l szklanka) 2
    Zupa-krem z kurczaka (l szklanka) 8
    Zupa-krem z pieczarek (l szklanka) 10

    Zioła
    Bazylia (1 łyżeczka) 1
    Cynamon (1 łyżeczka) 1
    Estragon (1 łyżeczka) 1/2
    Liść kolendry (1 łyżeczka) 1/2
    Kminek (1 łyżeczka) 1
    Korzeń imbiru (mielony, 1 łyżeczka) 2
    Korzeń imbiru (świeży, 100 g) 10,6
    Przyprawa indyjska (1 łyżeczka) 2
    Seler (1 łyżeczka) 1
    Szafran (1 łyżeczka) 1
    Tymianek (1 łyżeczka) 1
    Wanilia (1 łyżeczka) 3
    Ząbek czosnku (1 sztuka) 1
    Ziarna, kopru (1 łyżeczka) 1

    Warzywa
    Brokuły (1 sztuka) 8
    Brukselka (1/2 szklanki) 6
    Cebula (średnia) 10
    Dynia (100 g) 7
    Endywia (1/2 szklanki) 2
    Fasolka szparagowa zielona (ugotowana, 1/2 szklanki) 3,3
    Fasolka szparagowa żółta (ugotowana, 1/2 szklanki) 3,7
    Groszek zielony (ugotowany, 1 szklanka) 19
    Kalafior (1 szklanka) 5
    Kalarepa (2/3 szklanki) 7
    Kapusta (1/2 szklanki) 4
    Kapusta włoska (1/2 szklanki) 2
    Kukurydza (1 kolba) 16
    Marchew (1 sztuka) 4
    Mlecz (1/2 szklanki) 6
    Natka pietruszki (1 łyżka) 1
    Ogórek (6 plasterków) 2
    Papryka czerwona (suszona, 100 g) 17,6
    Papryka zielona (2 krążki) 1
    Pasternak (1 łyżka) 18
    Pieczarki (10 małych lub 4 duże) 4
    Pomidor (średni) 9
    Rzodkiewki (4 średnie) 1
    Sałata lodowa (1/6 główki) 2
    Sałata masłowa (1 główka) 6
    Sałatka ziemniaczana (1/2 szklanki) 6
    Seler naciowy (3 kawałki, ok. 13 cm) 4
    Sok pomidorowy (1/2 szklanki) 5
    Szparagi (6 sztuk) 3
    Szpinak (1/2 szklanki) 4
    Ziemniak (pieczony, duży) 21

    Fasole (ugotowane)
    Groch (1/2 szklanki) 52
    Fasola perłowa (1/2 szklanki) 21
    Soja (ugotowana, 1/2 szklanki) 11

    Owoce
    Ananas (1 szklanka) 19
    Awokado (California) 12
    Awokado (Florida) 27
    Banan 26
    Brzoskwinia (średnia) 10
    Cytryna 6,1
    Grejpfrut (różowy, 1/2) 13
    Gruszka (średnia) 25
    Jabłko (duże) 18
    Jagody (1 szklanka) 21
    Jeżyny (1 szklanka) 19
    Kiwi (średnie) 11
    Maliny (1 szklanka) 17
    Mango (1/2 średniego) 17
    Melon (Cantaloupe, 1/2) 14
    Melon (Honeydew, 1/2) 16
    Morele (3 świeże) 13
    Oliwka (zielona, bez pestek) 2,5
    Pomarańcza (średnia) 18
    Rabarbar (100 g) 4
    Sok cytrynowy (1 szklanka) 19,5
    Śliwka (duża) 9
    Truskawki (1 szklanka) 13
    Winogrona (1 szklanka) 15
    Wiśnie (1/2 szklanki) 13

    Przykłady produktów tuczących, bogatych w węglowodany
    Koktajl waniliowy 50
    Burrito z fasolą 48
    Taco 14
    Hamburger z serem 33
    Gofry (1 sztuka) 28
    Naleśnik (1 sztuka) 15
    Szarlotka (1 porcja) 61
    Dżem (1 łyżka) 15
    Pączek (z lukrem, 1 sztuka) 15
    Hot dog 22
    Kanapka z pieczenią wołową 24
    Makaron z serem (1 szklanka) 20
    Pizza (1 kawałek) 40
    Sorbet (cytrynowy, 1/2 szklanki) 45
    Cukier (100 g) 100
    Miód (100 g) 80
    Eklerka czekoladowa 26
    Landrynki, żelki (100g) 88,25
    Cognosce te ipsum.
  • Wysłano 24 lipca 2008 23:19

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • HanyS44
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 439
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 4.
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4051

    Wysłano 24 lipca 2008 23:19

    zgłoś naruszenie
    a sory za błędy
    Cognosce te ipsum.
  • ATLETA.PL
    Chaczyk
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 10096
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 9 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 37170
    • Status:Specjalista

    Wysłano 24 lipca 2008 23:28

    zgłoś naruszenie
    I po co to?

    Jak jest od dawien dawna dziennik posiłków, gdzie masz te tabele i wiele innych.
  • HanyS44
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 439
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 4.
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4051

    Wysłano 24 lipca 2008 23:32

    zgłoś naruszenie
    nie wszyscy poczatkujący o tym wiedzą.
    Cognosce te ipsum.