SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tłuszczowa po zbilansowanej? Redukcja prosze o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1765

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 34 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 218
Witam. Byłem na zbilansowanej diecie redukcyjnej ponad rok z czego udało mi się zjechać 20kg ale rzucilem palenie i 5 kg przytyłem. Obecna waga 98kg przy 180cm.

Co polecicie zeby do lata zjechać 8kg?

Zastanawiam się nad dietą Atkinsa albo jakąś tłuszczową

Możecie e coś polecić

Pozdawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3549 Napisanych postów 66425 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 540390
Proponuje najpierw podać więcej informacji o sobie
- wypełnij ankiete działu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 34 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 218
Nie mam obecnie dziennika żywieniowego jem aktualnie wszystko i chce wskoczyć na dietę. Na zbilansowanej zaczynalen z 2500kcal i zjechałem na 2000kcal

Obecnie

Wiek 35lat
180cm
98kg

Styl życia siedzacy

Zastanawiam się nad tłuszczową?
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3549 Napisanych postów 66425 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 540390
2000 kcal to napewno mało kalorii dla Ciebie .
Dlaczego akurat tłuszczowa ?
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html  
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2591 Napisanych postów 54506 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 553396
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Tutaj masz ankietę działu. Wypełnij ją. Dieta zdecydowanie zbilansowana.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3161 Napisanych postów 15719 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 145738
Nie ma lepsze diety, czy gorszej diety. Wiadomo nie mówię tutaj o niedoborowych (w składniki odżywcze etc), ale czy to tłuszczowa, czy LC, czy zbilansowana, jak ma deficyt, wrzucisz aktywność, to do lata schudniesz trzy razy tyle ile zamierzasz, natomiast wchodzenie na tłuszczową etc, z myślą, że jest lepsza, czy coś nie ma pokrycia.
Więc ja również jestem przy zbilansowanej. Dopiero, gdy zbilansowana nie idzie - można kombinować.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 34 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 218
Zapotrzebowanie

WSKAŹNIK BMR
2078 kcal

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2494 kcal

15% białka: 374 kcal = 94 g
55% węglowodanów: 1372 kcal = 343 g
30% tłuszczu: 748 kcal = 83 g

Na zbilansowanej stanalem w miejscu, a po rzuceniu fajek ciągle glodny.

Troche poczytalem i na tej atkinsa albo CKD można jeść dużo i nie być głodnym.
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2591 Napisanych postów 54506 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 553396
Zastosuj się do tego, o czym pisaliśmy wyżej. Wklej ankietę działu. Zapotrzebowanie kaloryczne policz dopiero po jej wklejeniu ze wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 34 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 218
Coś takiego ogarnąłem

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 34 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 218
A wcześniej byłem na takiej diecie już koncowe jedzenie po obcieciu kcal

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 34 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 218
ENDOMORFIK
redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 98
Wzrost : 180
Obwód klatki :?
Obwód ramienia :?
Obwód talii :?
Obwód uda :?
Obwód łydki :?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak czasu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

białko z kfd ?

Rafael Brandao wschodząca gwiazda PRO Rafael Brandao wschodząca gwiazda PRO Diamond Cup Espinho 2018 Diamond Cup Espinho 2018 Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Kiepska genetyka? 6 sposobów na podkręcenie genetyki Kiepska genetyka? 6 sposobów na podkręcenie genetyki Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Najlepsze ćwiczenie na mobilizację bioder Najlepsze ćwiczenie na mobilizację bioder Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki