SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tłuszcze nasycone.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8411

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 252 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1309
Gdzie są tłuszcze nasycone? Moim źródłem tłuszczy są oliwa z oliwek, makrela, orzechy włoskie ale w mojej diecie brakuje tłuszczy nasyconych a podobno one są też potrzebne.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 20247 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85827
w maśle

„Rób to, co możesz, mając do dyspozycji to, co masz, tam, gdzie jesteś”

Moderator w dziale KUCHNIA SFD http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Malinowy blog kulinarny http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1836
Tluszcze nasycone znajduja sie np w smalcu , miesie itp

Jak sie myle to niech mnie ktos poprawi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 252 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1309
I naprawdę są one konieczne w diecie?? Ja zawsze myślałem że trzeba ich unikać a dzisiaj Tyka napisał że są potrzebne w diecie żeby mieć wysoki poziom testosteronu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1213 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25292
boczek i golonka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1836
Oczywiscie ze jest potrzebne ale w odpowiednich proporcjach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 110 Napisanych postów 4616 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53303
Jeśli dieta zawiera 3000 kcal i tłuszcz stanowi 30%.
to 100 g tłuszczu biorąc pod uwagę poziom testosteronu może być podzielone tak:
40 g nasyconych, 45 g jednonienasyconych i 15 g wielonienasyconych

dobrym żródłem jest masło, ale sprawdz dobrze ile dostarczasz bo te tłuszcze są obecne w wielu produktach i nadmiar przy diecie z nadwyżką kaloryczną może być niekorzystny dla zdrowia

na poziom testosteronu ma również wpływ ilość białka i kilka innych czynników, ale to temat na osobny post

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-12-20 16:00:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 5388 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111118
Ja bym się skłaniał do obniżenia nasyconych do ok. 30% i większej ilości jednonienasyconych, reszta n-3 i nie do uniknięcia n-6.

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10670 Napisanych postów 44704 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
z grubsza po 1/3 każdych, to nie fundamentalizm islamski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 110 Napisanych postów 4616 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53303
Charon zależy co nas interesuje...
proporcje nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/2/1 też mogą być, ale pod innym kątem

Jeśli chodzi o testosteron:

ENERGY% FAT
15 --> 12 nmol/l testosteron
25 --> 17 nmol/l testosteron
30 --> 22 nmol/l testosteron
32,5 --> 24 nmol/l testosteron

ENERGY% PROTEIN
14 --> 24 nmol/l testosteron
20 --> 20 nmol/l testosteron
25 --> 15 nmol/l testosteron
30 --> 11 nmol/l testosteron

MUFA (G/1000 KCAL/DAG)
5 --> 11 nmol/l testosteron
10 --> 17 nmol/l testosteron
12 --> 20 nmol/l testosteron
15 --> 24 nmol/l testosteron

SFA (G/1000 KCAL/DAG)
6 --> 13 nmol/l testosteron
10 --> 15 nmol/l testosteron
12 --> 23 nmol/l testosteron
14 --> 23 nmol/l testosteron

RATIO PUFA/SFA
.4 --> 24 nmol/l testosteron
.6 --> 18 nmol/l testosteron
1 --> 12 nmol/l testosteron

RATIO PROTEIN/CARBS
.25 --> 20 nmol/l testosteron
.35 --> 17 nmol/l testosteron
.5 --> 14 nmol/l testosteron

a)conclusion should be for the ideal testosteron promoting food intake:
CHO: 55% / PRO: 15% / FaT 30%

b) with the following values for fats
33 gram fat per 1000 kcal of which -->
13 g SFA, 15 g MUFA, 5 g PUFA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10670 Napisanych postów 44704 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
a)conclusion should be for the ideal testosteron promoting food intake:

CHO: 55% / PRO: 15% / FaT 30%


śmiech na sali - 55% węglowodanów jest absolutnie nieoptymalną ilością (za dużą) dla maksymalizacji produkcji testosteronu endogennego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

basen - właściwości

Następny temat

makaron z czym??