Tłuścioszek z niedoczynnością :P

Witam serdecznie.
Mam zdiagnozowana niedoczynność tarczycy, a sam gruczoł jest o polowę za mały (ok. 9ml).
Niestety mimo (pozornie) zdrowego odżywiania strasznie przytyłam. A teraz nie bardzo wiem jak podejść do sprawy odchudzania. Stad właśnie mój post i prośba o pomoc.
Jakiś rok temu bardzo dużo czasu spędziłam na forum czytając różne dzienniki i porady. Wtedy także ćwiczyłam co dwa dni zestaw dla początkującej ladies w domu. Pomogło.
Gdy wróciłam do tego po ok roku - już nic nie pomagało w walce z kg. Zrobiłam badanie trójki tarczycowej i dostałam Euthyrox 88 (a także 100 po skończonej 88) na rozruch tarczycy.

Gdy dowiedziałam się co mi jest odstawiłam gluten, nabiał, wszystkie wymienione warzywa, które są zakazane przy niedoczynności.
Jednak mam problem z rozplanowaniem B/T/W
Staram sie ograniczać węgle wraz z porą dnia.

Wiek : 27
Waga : 103
Wzrost : 178
Obwód w biuście(1) : 119
Obwód pod biustem : 95
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94
Obwód na wysokości pępka : 101
Obwód bioder (3): 123
Obwód uda w najszerszym miejscu: 73
Obwód łydki : 43
W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na razie zero sportu, boje się o prawe kolano, bo coś strzela, staram sie je wzmacniać cwiczeniami. Niestety przed branie euthyroxu nie miałam siły wstać z łóżka a co dopiero zabrać się za ćwiczenia
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pasty domowej roboty (np. miesne) aktualnie jadam tortille bezglutenowe, które robie sama
Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasze, mieso, sałatki, warzywa.
Co jako przekąskę : orzechy, sporadycznie owoce
Co jako deser : raczej nie jadam, zero słodyczy od 3-4 miesięcy (ewentualnie coś pieczone samemu), sporadycznie owoce
Ograniczenia żywieniowe : Pani Doktor powiedziała, że dieta bez glutenu/nabiału nic nie pomoże, jednak po przeczytaniu paru postów/ artykułów odstawiłam gluten, nabiał
Stan zdrowia: czuje się coraz lepiej mimo niedoczynoości tarczycy
czy regularnie miesiączkujesz: zaczynam regularnie miesiączkować, wcześniej cykle bezowulacyjne
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Euthyrox 88
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen oraz takie które można wykonać w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : biore Kalcikinion na kolana, vitotal dla kobiet, wit D oraz wit C
Stosowane wcześniej diety : odżywanie ok 1700 kcal, raczej bez dziwnych diet

Przypuszczam, że powinnam dostarczać koło 1800 kcal przy moim wzroscie i wadze, jednakże nie wiem jak to sie ma do tarczycy, skoro ona podobno obniza BMR o 30-60%. Dopiero przy Euthyroxie zaczynam czuć głód :)
Niestety nie wiem jak wkleić miske, ponieważ nie ma tam takich domowych rzeczy które sobie przyrządzam (sałatka ryżowa z tunczykiem, pasty mięsne, galaretki miesne z warzywami itp) ale coś wymyśle i postaram się dodawać miskę.

Z góry dziękuje, za wszelką pomoc :)

Coś mniej wiecej udało mi się wrzucić.
Galaretka niestety bez ryby (same warzywa), a majonez własnoręcznie zrobiony.

Mniej wiecej cały dzien wyszedł mi tak :

Wiem, że za mało kcal, popracuje jeszcze dziś nad tym




Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-01-26 11:18:48

Dzisiejsza miska. Ciężko pochłonąć tyle jedzenia :(





Próbuje od 2 dni coś takiego, na moje kolanka oraz z treningu dla początkującej - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach, biceps, triceps, rozpiętki. Co prawda na razie tylko 3kg i 15 powtórzeń, ale powoli pójdę do przodu :)

Będę zaglądać, też mam niedoczynność.

Dzień dobry :)
Wiem, że pasta z suszonych pomidorów, to nie najlepszy wybór, chociaż teoretycznie skład ma nie najgorszy ;)
Znalazłam sklep mięsny - ekologiczny. Wzięłam na próbę filecika i zobaczymy jak będzie smakować. Indyk będzie w sobotę więc się zaopatrzę.
Niestety nie wiem, czy to moje TSH coś spadło, niby czuje się lepiej, ale znów budzę się w nocy parę razy, potem nie mogę zasnąć, potem mój 5kg kot skacze mi na brzuch, więc dalej nie mogę zasnąć. Jak już się "wyśpię" i trzeba wstać to jest lament i brak chęci. Do tego dochodzą wiecznie spuchnięte kostki i ciągły stres - w pracy, mieszkaniowy.
Galaretka dalej warzywna (bez makreli)
Jeśli chodzi o napoje to wypijam ok. 1.5 l wody mineralnej, 2 kawy bez cukru w ciagu dnia, 250ml zielonej herbaty i sok wyciskany z jednej pomarańczki i grejpfruta rozcieńczony woda mineralna.

Za chwile wezmę się za jakieś "ćwiczenia" przed pracą ;)





Z treningu dla poczatkujących wybrałam na razie ćwiczenia nie obciazajace kolan :
* wznosy nóg z leżenia - 15
* wspięcia na palce - 15
* wznosy z opadu - 15
* pompki oszukańcze przy ścianie - 15
* podciaganie obciazenia wzdłuż tułowia - 15 (6kg)
* plank 20sekund
* martwy ciąg na prostych nogach - 15 (6kg)
* biceps - 15 (6kg)
* triceps - 10 (6kg)




Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-01-28 09:59:32

Dzisiaj wstałam sobie wcześniej, wyspana i bez problemów. Postanowiłam więc troche poćwiczyć po sniadaniu.
1) Wznosy nóg z leżenia - 15
2) Wspięcia na palce obunóż - 15
3) wznosy z opadu - 15
4) Pompki klasyczne max powtórzeń - 15
5) plank max czas - 20 sek
6) Martwy ciąg z hantlami - 15 (2x6kg)
7) wiosłowanie hantelką - 15 (6kg)
8) uginanie przedramion (biceps) - 15 (6kg)
9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 15 (6kg)
10) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 15 (2x6kg)
Wiem, że powinien być dzień przerwy ale musiałam jakoś spożytkować energie, jutro będę odpoczywać (ewentualnie jakiś szybki spacer)

Oto dzisiejsza miska (jeśli chodzi o warzywka to pomidor, cebula, papryka, czosnek), napoje - woda 2l, 2 x kawa bez cukru z mlekiem kokosowym i sok wyciskany pomarancz-grejfrut. Chyba nie tak źle? Mimo iż nadal kurczak :(
Niestety władowało mi sie w ustawienia te dzienne zapotrzebowanie, a tam wyskakuje ok 300g ww, wiec to raczej nie dla mnie, a nie wiem jak to wyłączyć.

Pozdrawiam

W dzienniku żywieniowym jest przycisk "Dodaj posiłek" i nad nim można edytować zapotrzebowanie. Trzymam kciuki!

Faktycznie, zadziałało jak zmieniłam na same zera :) Dzięki ;)

Kurcze, dziś trochę za późno wstałam i jakaś rozjechana jestem.. aaa jaka byłam głodna, w nocy z głodu ciężko było zasnąć. Zastanawiam się czy moge sobie podbić kaloryczność do 1800, bo nie chce głodna chodzić :( Jeśli za realny cel na początek wyznaczę sobie ok 70kg to B/T/W = 140/70/152. Nie wiem, czy to nie zbyt dużo ww, może ktoś mądrzejszy ode mnie coś doradzi :)
W dzienniku Western padło hasło "callanetics" więc spróbuje tego dzisiaj a jutro siłowe. Może do pracy pójde piesz, akurat taki półgodzinny spacerek.
Zakupiłam sobie także papier ryżowy, z którego narobię sobie sajgonek z mieszanką chińska i będę szamać na "surowo"

Odważyłam się również na sesje zdjęciową .. wiem, jest paskudnie :(
Wybaczcie jakość zdjęc. niestety nie miał kto mi ich zrobić

Odnośnie miski, to zdaje sobie sprawę, że za bardzo oparłam wszystko na kurczaku (a i tak nie dobiłam do ww 140:(), niestety mam jakiś poślizg dziś, nie zdążyłam iść do sklepu. Jutro zakupię jakieś inne mięso/rybkę.

Pozdrawiam :)

Jesteś wysoka więc spokojnie możesz podbić do 1800kcal, jak nie do 1900.
daj sobie 130g białka, węgle podbij do 160, resztę z tłuszczu.

Tarczyca lubi strączki Zainwestuj w ciecierzycę, soczewicę, fasolę, groch. Tylko namaczaj wcześniej i przepłukuj przed gotowaniem - tym samym podbijesz również białko. Dostępne są też mąki bezglutenowe - gryczana, ryżowa, ciecierzycowa, kokosowa - z nich możesz robić naleśniki np. na wrapy.

Co do złego snu... cóż tarczycówki w większości na to narzekają - możesz suplementować magnez na noc.
A samym tylko poziomem TSH się nie sugeruj, bo ważniejsze są wyrównane i odpowiednio wysoko ustawione hormony taczycy (FT3, FT4), przy czym to już jest kwestia osobnicza i sama dojdziesz przy jakich poziomach się czujesz ok.

Dzięki za porady. W takim razie jutro zrobię sobie spokojnie miskę wg zaleceń. Strączki bardzo lubię (hummus mniam), więc jutro będą większe zakupy.
Właśnie mam mąkę bezglutenową oraz razowa, chłopak mi z tego robi ciasto i jem jako tortille.

Odnośnie tarczycy, to czy polecacie suplementacje jodem? Płyn lugola w tabsach albo solanka Zabłocka.

Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-01-30 12:33:46