Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam. Nie wiem jak skleic trening. Dysponuje podstawowym sprzętem. Ławka bez skosu, sztanga, małe gryfy [ale nie za bardzo mam na nie obciążenie]
Staż: ok.6 miesięcy
Wiek: 16
Wzrost: 183
Waga: 182
Waga: 70
Cel: Masa!
Dieta: oczywiście jest [przestrzegana] ;)


Pn
Plecy
1) ???
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) pompki z nogami na podwyższeniu
3) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


Proszę o szybką ocenę i ew.poprawę. Split będzie dla mnie dobry czy może wybrac FBW???

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Skrocone FBW. Jesli nie chcesz sam ukladac to poszukaj moich wypowiedzi bo nie raz wrzucalem urzytkownikom takie skrocone FBW.


zdr.

miałem robić taki sam plan tylko go nieco zmodyfikowałem:)

do pleców dorzuć podciąganie na drążku

do klatki zamiast pompek daj wyciskanie hantli w skosie

a reszta chyba dobrze;) życze powodzenia;)

umiesz czytac??? nie mam skosu i drążka...