Cześć , mam 13 lat chciałbym żeby ktoś mi doradził jakiś trening na Szybkość . silę , Technikę i mam pytanie czy dieta w moim wieku jest naprawdę skazana ?
- 8 Wstaje Higiena , śniadanko -9 Tak z 3 km truchtu - Odpoczynek -11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.) - 14 Szybkość - 16 - Brzuszki , Pompki , a6w - 18 - zabawa w domu Małą piłeczką -19- Kolacja -21,30- idę Spać
Sobota
Gierka ze starszymi kolegami Wieczorkiem Brzuszki , Pompki , a6w
Ten trening Biegowy to
Dzień 1:
1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 7. Rozciąganie ( 5 minut).
Dzień 2:
1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Skip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). 4. Skip B na odcinku 50 metrowym (5 powtórzeń). 5. Skip C na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). 6. Półskip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). 7. Wieloskok na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). 8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń). 9. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 3:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 4:
1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Przysiady (3 serie po 50 powtórzeń). 4. Wznosy łydek (3 serie po 150 powtórzeń). 5. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 5:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, 30 minut).
Dzień 6:
1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)!
Dzień 7:
1. Wolne.
Dzień 8:
1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (10 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (10 powtórzeń). 7. Rozciąganie ( 5 minut).
Dzień 9:
1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Skip A na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń). 4. Skip B na odcinku 75 metrowym (5 powtórzeń). 5. Skip C na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń). 6. Półskip A na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń). 7. Wieloskok na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń). 8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń). 9. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 10:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 11:
1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Przysiady (3 serie po 100 powtórzeń). 4. Wznosy łydek (3 serie po 200 powtórzeń). 5. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 12:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 13:
1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)!
Dzień 14:
1. Wolne.
Dzień 15:
1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z miejsca (10 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z nadbiegu (10 powtórzeń). 7. Rozciąganie ( 5 minut).
Dzień 16:
1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Skip A na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń). 4. Skip B na odcinku 100 metrowym (5 powtórzeń). 5. Skip C na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń). 6. Półskip A na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń). 7. Wieloskok na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń). 8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń). 9. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 17:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 18:
1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Przysiady (3 serie po 150 powtórzeń). 4. Wznosy łydek (3 serie po 250 powtórzeń). 5. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 19:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 20:
1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)!
By Frycinho
1261817205000
Maciej_gks
Wysłana - 26 grudnia 2009 13:11
Ty myślałeś nad tym czy zrobiłeś ''kopiuj'' i ''wklej'' ? bo na dole jest napisane '' by frycinho'' . . ?
''Niektórzy uważają, że Piłka Nożna to sprawa życia i śmierci.
Ja uważam, że to znacznie poważniejsza sprawa'' ''3/4 życia spędziłem na boisku, resztę zmarnowałem''
1261829513000
Maciej_gks
Wysłana - 26 grudnia 2009 13:12
Wgl czytałeś to chociaż ?
''Niektórzy uważają, że Piłka Nożna to sprawa życia i śmierci. Ja uważam, że to znacznie poważniejsza sprawa'' ''3/4 życia spędziłem na boisku, resztę zmarnowałem''
1261829559000
koksik96
Wysłana - 26 grudnia 2009 14:14
no pewnie że czytałem , trening frycinha to ten szybkościowy jest to użytkownik tego forum napisałem że to jego nie wiem co złego w tym ?
1261833248000
Maciej_gks
Wysłana - 26 grudnia 2009 15:12
Napisałeś ''myślałem nad czymś takim'' . Ja pomyślałem że to niby ty sam ułożyłeś i wgl .. nie ważne . Nie zrozumiałem cię . Sory .. ; DD A jeżeli chodzi o ten plan to nie wiem .. ;p
''Niektórzy uważają, że Piłka Nożna to sprawa życia i śmierci. Ja uważam, że to znacznie poważniejsza sprawa'' ''3/4 życia spędziłem na boisku, resztę zmarnowałem''
1261836764000
koksik96
Wysłana - 26 grudnia 2009 15:19
ni lipny jest ktoś mi już to uświadomił , robię coś nowego
1261837199000
koksik96
Wysłana - 26 grudnia 2009 16:33
1 Dzień
1- sprinty na 10,15 i 30 m - Koperta - 2 pacholki w odleglosci 10 m od siebie, zaczynamy z pacholka 1 do pacholka 2 sprint na maksa, z 2 do 1 obracamy sie na zmiane przez lewy bark i prawy bark 5 serii - Wznosy na palcach na jednej nodze - 30 przysiadow z obciążeniem - Regeneracja, kilka okrazen dookola boiska truchtem 2 . – Slalomy po wyjściu uderzenie . - Ustawiamy jeden pachołek 20 – 25 m od bramki drugi na wysokości pola karnego bo zwodzi dugiego pachołka strzał --regenracja czyli kilka okrazen dookola boiska truchtem
2. Dzień 1 - Bierzemy sie za podania i opanowanie pilki. -Zonglerka 10-20 minut. -Zonglerka + wykop pilki nad siebie sklejenie i zanglowanie dalej wazne jest zeby pilka nie upadla na ziemie ani nie nabierala rotacjii ! -Sprint z pilka 30m x3 pilka ma byc przy nodze, starannie wypuszczac ja przed siebie.
2. - 3 km truchtu , jakieś zwody małą piłką w pokoju
3. Dzień .
1- zwody , Podbicia , dalekie Podania 2- uderzenia z calej sily pilka w mur albo w bramke.
4Dzień .
1 - sprinty na 10,15 i 30 m - Koperta - 2 pacholki w odleglosci 10 m od siebie, zaczynamy z pacholka 1 do pacholka 2 sprint na maksa, z 2 do 1 obracamy sie na zmiane przez lewy bark i prawy bark 5 serii - Wznosy na palcach na jednej nodze - 30 przysiadow z obciążeniem - Regeneracja, kilka okrazen dookola boiska truchtem
2 - Różnego rodzaju strzały
5 Dzień
1- -Trening :Sprinty na 30m, x5, na 15m x5, zonglerka z podbiciem pilki i przyjeciem na klatke, stope i kolano, bieg na sprincie z pilka,cwiczenia , strzaly na bramke z dystansu jak i z bliska w podane punkty. 2- 2 km truchtu jakieś zwody małą piłką w pokoju
Wczytywanie danych ... 
