Szybkie spalenie tkanki tluszczowej

Chcial bym szybko spalic tkanke tluszczowa poniewaz w pare miesiecy przybralem na wadze ok 5 kg tluszczu:((

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 166

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 92

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak informacji..

Aktywność w ciągu dnia: slaba od 8 do 15 jestem przewaznie w szkole

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co tydzien 80 minut gry w pilke nozna 2 treningi silowe w tygodniu

Odżywianie: mieszkam w internacie i jem co serwuje stolowka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: mieszkam w internacie i to jest glowne ograniczenie

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningow moze byc nawet 7 aerobowych czysilowych czas w tygodniu ok 1-1,5 w soboty kilka godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem jeszcze niczego

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: brak

czesc
jesli masz mozliwosc, to uzupelniaj jedzenie stolowkowe w bialko a wyrzucaj z niego nadmiar weglowodanow i tluszczow (zwykle taki jest problem zarcia ze stolowki), czyli zjesz mniej pierogow/ziemniakow itp a dorzucisz mieso, czy z wlasnej kieszeni odzywke bialkowa
jak w ogole wyglada odzywianie- wszystkie posilki jesz w stolowce? czy sniadanie i obiad

jesli nie ma mozliwosci modyfikacji posilkow, staraj sie chociaz kontrolowac jedzenie popoludniowe i 2 sniadanie
poczytaj rady stad
https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html

silownia wskazana, np. 3 razy w tyg. --> cwiczenia z obciazeniem, trening full body workout
https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html
do tego w dni nietreningowe aeroby (bieg/ rower) lub hiit
https://www.sfd.pl/temat268582/

do tego omega-3, witaminy, mineraly, systematycznosc, motywacja i checi
pzdr