Szybki wzrost masy

Witam, wiem że tych tematów było już bardzo dużo lecz pomimo to zdecydowałem się na założenie nowego. Chciałbym byście rzucili okiem na moje wymiary, doradzili co nieco itp.
Wzrost:177cm
Wiek:16l
Waga:56kg
Klatka piersiowa: 80 cm
Biodra: 85 cm
Pas: 76 cm
Ramię: 28 cm
Przedramię: 25 cm
Udo: 50 cm
Łydka: 33 cm
Kark: 36 cm

W planach SFD wyszło mi:
Cechy:
Masa ciała:
niska
Układ kostny:
drobny i wyrazisty
Biodra:
wąskie
Barki:
wąskie
Brzuch:
szczupły
Kończyny:
smukłe i długie
Twarz:
wydłużona
Szyja:
wydłużona
Klatka piersiowa:
płaska i wąska
Umięśnienie:
słabo lub średnio rozwinięte
Zalety:
Poziom tkanki tłuszczowej:
niski
Podatność na przyrost tkanki tłuszczowej:
niska
Przemiana materii:
szybka
Regeneracja organizmu po treningu:
wysoka
Efekty po treningu na rzeźbę:
wysokie
Efekty po treningu kondycyjnym:
wysokie

Wady:
Podatność na przyrost masy mięśniowej:
niska lub średnia
Efekty po treningu na przyrost masy mięśniowej:
niskie lub średnie

Chciałbym przytyć do 70 kg w pół roku jeśli to możliwe. Mam nadzieję, że pomożecie.
P.S. A jakieś suplementy? Białko itp. ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56 kg

Wzrost: 177

Cel treningowy: 70 kg

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: niedobrana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

Podstawa to dobra dieta szczególnie w twoim przypadku! Masz niedowagę A wiec zacznij od ułożenia dobrej dieta (info w innym dziale) Trening - ACT (artykuły na temat tego treningu masz w spisie treści). Mniej wiecej około miesiąca może dwóch potem możesz zaczynać FBW.

Co do suplementów to odpuść. Ewentualnie gainer/białko ale tylko do uzupełnienia braków w diecie, inaczej nie ma to większego sensu.

w pół roku 70kg oO Zapomnij. Ułóż diete. o Suplach narazie zapomnij.