SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Szybka odpowiedz

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 401

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

69

Wzrost

172

Staż treningowy

7 miesiecy z przerwami na przeziebienia itp.

Obwód pasa

84
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 14 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 734
Moge zrobic taki trening na nogi?
- Przysiady 15/12/10/8/6
- Wyprosty nog w siadzie na maszynie (wyciagu) 4serie po 10 powt.
- Martwy Ciąg 12/10/8/6/6

Cwicze na wlasnej silowni gdzie mam duzo obciazenia, gryfy lamane, proste, sztangielki, laweczke, stojaki, podpory, tj. atlas z wyciagiem gornym i dolnym, laweczke skosna.

Starczy taki plan czy duzo do zmieniania? w przysiadach i mc dalem 5 serii bo nie mam jakiego dodatkowego cwiczenia zrobic, brak pomyslow. Mozecie cos poradzic/ocenic plan?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 718 Napisanych postów 36880 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 180593
jak na nogi to mało cwiczen , mozesz dodac wykroki , żuraw itp
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 14 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 734
i ile zrobic serii i powtorzen? To nie jest przypadkiem cwiczenie na brzuch?
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 718 Napisanych postów 36880 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 180593
napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
chyba o żurawia mu chodziło, na nogi podstawa to przysiad i wykroki, do tego dodajesz by "dobić" reszte
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 718 Napisanych postów 36880 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 180593
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 14 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 734
Dzisiaj na treningu zrobilem 4 serii przysiadow, 4 seri mc, 4 serie prostowania nog, 4 serie wykrokow i 1 serie zurawia bo w drugiej zaczely mnie lapac potezne skurcze. Wie ktos moze czemu tak jest? Mam witaminki kupione... jem duzo wazyw kontroluje ilosc magnezu, wie ktos jaka moze byc przyczyna? Moze dlatego ze codziennie cos cwicze, jak nie trening to aeroby.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - jaka ?

Następny temat

Codzniennie ?

Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Jakie wafelki wybrać na diecie? Jakie wafelki wybrać na diecie?