SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Szukam treningu FBW na rzeźbę i kondycję

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2192

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1920
Cześć,
Mój staż na siłowni to: 2 lata + 2 lata z przerwami.

Postanowiłem, że wrócę do ćwiczeń. Szukam treningu FBW na redukcję/kondycję 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Na siłowni jest pełen sprzęt.

Trening A
Nogi: Przysiad ze sztangą
Plecy: Wiosłowanie sztangi
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps: Pompki na poręczy
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą


Trening B
Nogi: Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg w leżeniu
Plecy: Martwy ciąg
Podciąganie na drążku
Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie
Barki: Wyciskanie hantli
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

3-4 serie na duże, 2-3 na małe.
Oceńcie czy jest dobry?

Jak dobierać ciężar? stosować progresję czy raczej stały i z treningu na trening zwiększać?

JESTEŚ NA TYLE DOBRY NA ILE DOBRY JEST TWÓJ NAJSŁABSZY PUNKT

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 278
Czemu wyciskanie zza głowy? Jeśli nie jesteś bardzo mobilny to nie jest do końca naturalny ruch, lepiej zrobić wyciskanie żołnierskie. Martwy ciąg bardzie stymuluje mięsień pośladkowy niż plecy. Dodałeś w drugim treningu na barki wyciskanie hantli, a to też działa głównie na środkowy akton, jak wyciskanie sztangi, co z przednim i tylnym aktonem? 2x przysiad? dodaj inne ćwiczenie będziesz miał lepszą stymulacje mięśni. Dodatkowo jeśli chcesz poprawić kondycje, to rozumiem że wytrzymałość mięśniową też. Jeśli nie ćwiczyłeś dawno, zacznij od mniejszych ciężarów i większej ilości powtórzeń, np 15. Reszta wygląda ok


Zmieniony przez - MrGofer w dniu 2018-04-12 09:05:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 374 Napisanych postów 782 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 89508
Nad samą optymalnością robienia martwego i przysiadu na jednym treningu można by dyskutować, ale odniosę się do reszty pytań.

Ciężar w zakresach 8-12 dobieraj tak, żeby mieć 2-3 max zapasu. Przy 4-6 wystarczy 1 w zapasie.

Dokładaj z treningu na trening ciężar, o ile to możliwe, jeżeli nie to dodawaj powtórzenia, ew. objętość można też modyfikować ilością serii.

If you really want it bad enough - you will find a way.
If not - you will find an excuse.

Masz pytania? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 827 Napisanych postów 4243 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 112030
A co jest w tym powyższym planie kondycyjnego??;);)

Na kondychę rób na koniec treningu jakieś kilkuminutowe, bardzo intensywne obwody typu ergomer + burpees, ergometr+ battle rope itd, kompleksy sztangowe etc wystarczy

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Wyciskanie zza karku zmień na front, wyrzuć przysiad z drugiego planu i zostaw martwy ciąg.

Jak byś taki trening wykonał w obwodzie bez przerw albo minimalnymi między ćwiczeniami to byś może kondycję poprawił

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3143 Napisanych postów 41436 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319316
I licz się z tym, że rzeżbe osiąga się dzieki odpowiedniej diecie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1920
Plan A:
Partia ciała Ćwiczenie Ilość serii/liczba powtórzeń
NOGI Przysiad ze sztangą 4/12
PLECY Wiosłowanie sztangi 4/12
KLATA Wyciskanie sztangi na płasko 4/12
BARKI Wyciskanie żółnierskie 4/12
TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 3/12
BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3/12

Plan B:
Partia ciała Ćwiczenie Ilość serii/liczba powtórzeń
NOGI Uginanie nóg w leżeniu 4/12
PLECY Martwy ciąg
Podciąganie na drążku 4/12
4/10
KLATA Wyciskanie hantli na skosie 4/12
BARKI Face pull 4/12
TRICEPS Pompki na poręczy 3/12
BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3/12

Korekta treningu. Proszę o ocenę.

Gats 2
A co jest w tym powyższym planie kondycyjnego??;);)

Na kondychę rób na koniec treningu jakieś kilkuminutowe, bardzo intensywne obwody typu ergomer + burpees, ergometr+ battle rope itd, kompleksy sztangowe etc wystarczy


Spróbuję dorzucić coś z tego co mi poradziłeś.



Zmieniony przez - Lucky17 w dniu 2018-05-14 10:32:00

JESTEŚ NA TYLE DOBRY NA ILE DOBRY JEST TWÓJ NAJSŁABSZY PUNKT

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Trening całkiem fajny. Oparty na podstawowych ćwiczeniach więc tylko trzymać miskę i trenować.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1920
dzięki RION.

Taki plan wykonuję w około 50minut +/- 5 min. Chciałbym wiedzieć czy ten zestaw ćwiczeń jest odpowiednio wymagający czy może coś jeszcze dorzucić?


Zmieniony przez - Lucky17 w dniu 2018-05-14 11:03:35

JESTEŚ NA TYLE DOBRY NA ILE DOBRY JEST TWÓJ NAJSŁABSZY PUNKT

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Lucky17
dzięki RION.


Najważniejsze to progresja ciężarowa i trzymanie dobrej michy. I wówczas można się rozwijać elegancko

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co byście zmienili w tym planie treningowym [FBW] staż ok 10 miesięcy