Szukam rady

Chciałem się zapytać czy dobrze mam ułożony plan treningowy i ćwiczę nim na masę wykonuje serii 5 i powtórzeń 5 ale za to dużym ciężarem. A oto on.
Poniedziałek klatka i nogi.

1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5.

Wtorek Klatka i ramiona

1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
2.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 5x5
3.Sztanga nachwyt 7x5 i podchwyt
4.Wyciskanie francuskie 5x5 za głowę siedząc i stojąc
5.Wyciąg prostowanie rąk nachwyt 5x5
6.Uginanie prostowanie nadgarstków 5x5
7.hantla uchwyt młotkowy 5x5

Czwartek Barki

1.Wyciskanie za karku i z przed 5x5
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
3.Unoszenie sztangi w przód 5x5
4.Unoszenie hantli bokiem w górę 5x5

Sobota Klatka i plecy

1.wyciskanie na ławce prostej 5x5
2.Podciąganie sztangi do brzucha 5x5
3.wiosłowanie jedną stroną sztangi 5x5
4.wyciąg szeroko z nachwytem 5x5
5.Martwy ciąg 5x5
6.Przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę 5x5
7.Szrugsy 5x5
8.Podciąganie hantli do klatki 5x5

Nie ten dzial, pewnie zaraz ktos Ci przeniesie do dobrego

grunt to dobry plan wesołych świąt

hehe to plan raczej na sile na mase wykocuje sie np 4 serie po 6 do 12 powtorzen z ciezarem na 70% maxa

to mam robić 4 serie po 6-12 powtórzeń

tak jezeli wyknujesz 4 cwiczenia na dana partie miesni to wtedy 3 serie jezeli 3 cwiczenia do to po cztery serie co daje razem 12 seri na kazda partie poza plecami bo plecy to duza partia i mozna wykonac nawet 5-6 cwiczen a powtorzenia powinny wygladac tak np 50 kg 12 raz dokladasz ile tam uwazasz ja dokladam po 5kg i dalej juz jest 55kg i 10 powtorzen i znowu dokladasz 60 kg 8 powtorzen tak to powino wygladc i co miesiac sobie zmieniaj plan lacz inaczej partie ze soba i wykonuj inne cwiczenia o ile to mozlwie nietylko sztani ale i hantlami i maszyny pozdro:D

A jakie byście mi białko polecili jakiś czas temu jadłem mass ale teraz nie wiem jakie kupić bo zobaczyłem hard mass i chyba jest lepsze niż mass bo ma 50:50 białka i węgli ważę tak gdzieś 70kg i 186 wzrostu

czemu klate ćwiczysz 3x tydzień i w dodatku w poniedziałek i wtorek:D<lol>??
moim zdnaiem plan nieciekawy weź coś gotowego:) na przyszłość nie zapominaj ankiecie

to jak zły mam plan to jak byś mógł kolego to byś mi mógł ułożyć jakiś plan bo ja do tego głowy nie mam mi to kumpel taki zrobił ale ćwicze nim już sporo czasu jak byś mógł

wrzuć ankiete bo nic o tobie nie wie nikt..