Szukam osoby do ułożenia planu treningowego FBW + dieta

Witam
Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie bez zmian, lekki brzuch również : )

Potrzebuję doświadczonej osoby, która powie co i jak ponieważ wiele napotykanych osób doradza dla mnie zupełnie coś innego, na siłowni mam kolegę instruktora po, którym spodziewałem się pomocy - ale forum sfd czytam od dawna i zdarzyłem zauważyć, że jego rady są błędne...

Chcę nabrać dobrej jakościowo masy, nie interesuje mnie super szybki efekt wzrostu - a bardziej jakość. Mam w domu wagę elektroniczną i będę w stanie odmierzać sobie porcje co do 1 grama. Trochę ćwiczyłem, ale każdy radził co innego więc przyjmujmy, że jestem osobą początkującą.

Czego chcę: Diety opartej na 5 posiłkach dziennie, składającej się z produktów: mleko, płatki owsiane, ryż, pierś z kurczaka lub schab (gotowany na parze), oliwa, warzywa i ewentualnie gotowane jajka, twaróg i pieczywo pełnoziarniste. - Wszelkie inne produkty chciałbym wyeliminować. W diecie chciałbym mieć uwzględnione białko WPC do picia (Bo lubię i bardzo mi smakuje) - 1 a najchętniej 2 razy dziennie. Do diety chcę brać witaminy + omega3 i nic więcej.

Trening chcę: W oparciu o sprzęt, który posiadam (Mogę dokupić), chcę ćwiczyć FBW - 3 razy w tygodniu, ale taki aby był naprawdę kompleksowy, nie chcę pomijać partii mięśniowych. Chcę dobrej jakości masę więc chciałbym uwzględnić jazdę rowerem, rozciąganie i może jakąś gimnastykę (Pokroju coś na dvd lub plan ćwiczeń pokazany na yt ?

W domu dysponuję: Ławka łamana, stojaki, hantle, gryf, gryf łamany, wielofunkcyjny drążek do podciągania (Wygląda jak model: inSPORTline Power Tower PT80) i oczywiście obciążenia. Akurat kończę spłacać pożyczkę więc jestem zdecydowany w razie konieczności kupić inne przyrządy.

Powyżej mówię dieta na masę, ale podkreślę, że nie muszę być koksem - Chcę rosnąć, ale zalanie możliwie ograniczyć i mieć na uwadze jakość (Zdaję sobie również sprawę, że ciężko wyeliminować zalania przy masówce - Chcę po prostu możliwie to ograniczyć). Powiesz mam biegać, będę biegał, powiesz mam pływać - będę pływał.

Mój wzrost: 181,00 cm, Waga 83,00 kg

Jeżeli ktoś może mi pomóc, proszę o kontakt, jeżeli odpłatnie - proszę od razu podać cenę bo stawki są naprawdę różne i z pewnością nie na każdego mnie stać. Pozdrawiam

- - - - - - -

Jeżeli pojawią się pytania jak ćwiczyłem, trenowałem na podstawie innego wątka na forum:

1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach
2. Plecy: Wiosłowanie sztanga
3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko
4. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko

8-12* POWTURZEŃ, wszystko po 3 serie

BRZUCH:

1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE.
2. Skłony boczne leżąc.
3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Do tego pompki i coś tam starałem się "podciągać"

- - - - - - - - -

Dieta:

Posiłek 1:
Mleko 2,0% + płatki owsiane (około 90g)

Posiłek 2:
Schab 90g. + 2 kromki pieczywa pełno ziarnistego + kapusta kiszona

Posiłek 3 i 4
makaron (100g) + piers z kurczaka (90g.)

Posilek 5
Twaróg pół tłusty (200g)

Po treningu piłem 1 porcje białka Trec.

- - - - - - - - -

Bardzo proszę o pomoc

tgrening jak trening podstawowe FBW problemy są w diecie jakbyś to wrzucił w swój dziennik na swoim profilu i zrobił zrzut to ciekawie raczej by to nie wyglądało, tutaj bym upatrywał głównego winowajcy.

Dobrze, zacznę od samego początku. Skoro trening FBW jest w miare ok to pierw chcę dopracowac trening tak na 100% i zająć się za układanie diety. Czy taki FBW jest dobry:

1. Wyciskanie sztanga płasko
2. Wyciskanie hantli skos
3. Wyciskanie sztangi z klatki
4. Wyciskanie sztangi zza karku
3. Francuskie wyciskanie sztangi
4. Wiosłowanie hantą
5. Unoszenie tułowia z opadu
6. Przysiady ze sztangą
7. Martwy ciąg na prostych nogach
8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
10 brzuch

Co dodać, co zamienić, co odjąć - Ewentualnie mógłbym rozpisać FBW na dwa oddzielnie treningi - raz gora, raz dół. Proszę o sugestie



Zmieniony przez - Z3PLUS w dniu 2016-11-18 19:37:00

Za darmo raczej nikt za ciebie nie ułoży diety i treningu :)

yyyyy? W pierwszym zdaniu podkreśliłem, że może być odpłatnie.

Dlaczego dieta ma być tak uboga? To nie jest tak, że jak jest ryż plus kura to jest lepiej i bardziej pro, niz jak jest karkówka i ziemniaki

Mieszkam na stancji, wraz z innymi współlokatorami - kuchnia jest mała i "tłoczna". Dieta jest prosta w przygotowaniu, wszystko mogę przygotować rano za jednym razem do max. 20-30minut na cały dzień i miałbym spokój. Z inną dietą miałbym problem.

Nie ma co tego fbw tak rozbudowywać, na klatkę aż tyle nie potrzebne.