A, jeszcze dodam, że jesli zajerzy Ci na jakichś konkretnych efektach, to rozciagaj sie codziennie, i to nie tylko biernie, a duzo dynamicznego rozciągania. Nie wierz w to, jak ktos mówi, że trzeba przerwy w rozciąganiu, itd. - to jest moze i dobre, jak ktoś chce tak tylko delikatnie się porozciągać po treningu. Jesli myślisz o tym, żeby sie porządnie rozciągnąć, to trzeba codziennie, najlepiej dwa razy (no w sumie co kilka dni mozesz sobie zrobić przerwę albo jakiś lzejszy dzień). Jak tak się rozciągam, i jestem zadowolona z efektów, jak jestem dobrze rozgrzana to spokojnie robie ponad szpagat. Żadnych kontuzji z tego powodu nie mam, chyba że za mocno naciągnę się na rozgrzewce jak zaczynam od szpagatu.
...Only thing to do is jump over the moon...
Wczytywanie danych ... 
Tylko nie wiem jakie ćiczenia rościagające robić 
Jak ktoś by był tak uprzejmy i mi podpowiedział kilka ćwiczeń rościągających dzieki któreym bede mogła zrobic wreszcie upragniony szpagat 
Kiedys (jak miała około 9 lat teraz mam 14) umiałam szpagat ale nie doceniałam tego i przestałam ćwiczyteraz zabrałam sie odtro do ćwiczeń i rościągania 
