Szmexy - Naturalne Realia

Siema... nie wiem czy mogę z taką prywatą ale co tam... Jako, że od dłuższego czasu jestem na redukcji zrobiłem sobie ostatnio badania... testosteron, panel tarczycowy, kortyzol itp...

Wszystko w normie oprócz kortyzolu... max jest chyba 19, a ja ma jakoś 26.... Teraz moje pytanie... czy podwyższony poziom kortyzolu może wpływać na to, że moja redukcja średnio wychodzi?

Jak go zbić?

Wiem, że to pytania raczej do lekarza ale ogarnięty jesteś więc może będziesz w stanie mi pomóc.

Pozdro ;)


Zmieniony przez - detox88 w dniu 2015-11-05 21:40:59

detox88

od dłuższego czasu jestem na redukcji zrobiłem sobie ostatnio badania... testosteron, panel tarczycowy, kortyzol itp...

Wszystko w normie oprócz kortyzolu...

I wszystko jasne :) nie da się wg. mnie mieć w normie kortyzolu będą na redukcji od dłuższego czasu, do tego tutaj mają wpływ czynniki takie jak
1. ile dokładnie jesteś na redukcji ?
2. jak bardzo agresywna jest ta redukcja ?
3. czy lecą jakieś stymulanty, jak tak to jakie i ile?

W dodatku... będę szczery, jednorazowo zrobiony wynik kortyzolu można sobie wsadzić ;) za dużo czynników wpływa na jego wynik, żeby przejmować się podwyższonym na przykład z rana na czczo.

Czy może utrudniać w redukcji... tak i nie.
Nie, bo nie przekłada bezpośrednio w gubienie smalcu
Tak, bo przekłada się pośrednio na gubienie smalcu poprzez:
1. osowiałość i brak chęci na cokolwiek co jest równoznaczne ze zmniejszonym ruchem, a ten ze zmniejszonym zapotrzebowaniem kalorycznym
2. retencja wody, którą powoduje kortyzol może nam namieszać w głowie, dać uczucie stania w miejscu czy po prostu ochoty rzucenia to w ....
3. podwyższony kortyzol może też mieć wpłw na większy apetyt


Co można zrobić, żeby go obniżyć jak najbardziej... między innymi:
1. nie rezygnuj z węglowodanów w diecie
2. nie ryzygnuj z tłuszczu w diecie
3. kręć mniej cardio (o ile kręcisz go dużo) albo zamień częściowo na interwały czy HIITy
4. staraj się spać 8-9godzin w ciągu doby, najlepiej jakby to był sen nieprzerwany w cichym i ciemnym pomieszczeniu
5. wyluzuj najnormalniej w świecie
6. zmniejsz objętość treningową o ile jest duża


Pozdro :)

Szmexy jeśli sie nie myle to kortyzol może też być właśnei za wysoki poprzesz stres jakikolwiego typu dla organizmu? Powodował on też chyba katabolizm .. ale tutaj moge sie grubo mylić , popraw sie wrazie czego.

Czy moze utrudnicr redukcje? TAK!

Ale nie z powodow ktore wymieniles, nie trzeba chyba mowic jakis wplyw maja poszczegolne homrmony na palenie tluszczu a majac wywalony kortyzol nie dopalisz resztek tluszczu z miejsc najbardziej opornych takich jak dol brzucha, boczki, plecy, dupa, dwojki...

Co mozna zrobic zeby go obnizyc?
Zgodze sie z tym co napisales ale dodalbym
Duze dawki Vit C
Omega 3
Witamina D teoretycznie tez moze pomoc
Suplementacja L Theanine
Suplementacja Fosfatydyloseryna
Mozna dodac wegle podczas treningu!
SAA

Ale prawda taka ze lepiej poszukac przyczyny niz go zbijac a przyczyna najczesciej jest za mocne forsowanie organizmu





Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-11-05 23:58:03

kacper95

Szmexy jeśli sie nie myle to kortyzol może też być właśnei za wysoki poprzesz stres jakikolwiego typu dla organizmu?

Zgadza się

cvfdbkz

Co mozna zrobic zeby go obnizyc?
Zgodze sie z tym co napisales ale dodalbym
Duze dawki Vit C
Omega 3
Witamina D teoretycznie tez moze pomoc
Suplementacja L Theanine
Suplementacja Fosfatydyloseryna
Mozna dodac wegle podczas treningu!
SAA

Też mogą pomóc.


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-11-06 00:02:09

Wiedziałem, że mogę na Ciebie liczyć :) Dzięki wielkie. Prawdę powiedziawszy poczyniłem już pewne kroki i potrzebowałem tylko potwierdzenia. Póki co wracam na swoje zero i pociągnę je do nowego roku... potem wrócę do redukowania fatu :)

Też dobra decyzja :)

Podsumowanie redukcji

12 tygodni
93,5kg → 88,2kg
pas 90cm → 82cm
talia 88cm → 80cm
udo 64cm → 60cm (nie robiłem ud przez ostatni miesiąc prawie)
łydka 43cm → 42cm
klata 115cm → 115cm
ramię 40cm → 40cm
przedramię 35cm → 35cm
biodra 100cm → 97cm
fałdy (udo + brzuch + klata ) 54mm → 36mm
BF 16% → 11% (według fałdomierza)

Czy jestem zadowolony ? Jeszcze z ponad tydzień temu napisałbym, że nie ale zmieniło się moje nastawienie do tego wszystkiego i tak – jestem zadowolony i też wiem, że dało się jeszcze sporo wypalić tego smalcu. Cieszę się, bo zajęło mi to 12 tygodni, w tym czasie zrobiłem 3x interwały i w ogóle nie robiłem cardio. Zjadłem w trakcie tej redukcji jakieś 2,5kg lodów (wliczonych) i miałem bodajże 6-7 cheatmeal-i / cheatday-ów. Tak naprawdę ostatni tydzień był najłatwiejszy dla mnie :D

Co teraz... będę powoli podbijać kalorie, ale nie dlatego że inaczej bym się zalał, tylko chcę mieć lepszą formę jeszcze, dlatego będę podbijać po 100kcal tygodniowo i pewnie jak dojdę do 3200-3300kcal to będzie stykało. Nie chce się zalać, nie zależy mi na konkretnej wadze, głównym moim priorytetem teraz będzie poprawa wyników siłowych. Mam plan rozpisany na 5 miesięcy (niżej) i może uda mi się go trzymać bez żadnych zmian i mi się nie znudzi, bo wybrałem ćwiczenia, które lubię :)

Także od jutra:
2700kcal
180-200g białka (chce popróbować mniejszą ilość białka)
75g tłuszczu
300-320g węglowodanów

No i cały ten tydzień to będzie deload :)

Priorytet – cała góra, w szczególności klata, bok barku i najszersze grzbietu. Z nóg jestem zadowolony, także będę robił tylko to co lubię – przysiady i martwy ciąg. Mam nadzieję, że przerwa w robieniu nóg i prawie codzienne rollowanie i rozciąganie pomogły i kolano będzie mnie bolało coraz mniej, a na pewno przed treningiem nóg będę je dokładnie rozgrzewał i rollował.

To by było chyba na tyle :D

PUSH #1
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 (powerlifting style)
2. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x5
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
4. Rozpiętki na bramie stojąc 4x12
5. Przenoszenie hantla za głowę 3x12
6. Francuz sztangą leżąc 3x8
7. Prostowanie jednorącz stojąc 3x10

PULL #1
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5
2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x8
3. Wiosło hantlem 3x10
4. Narciarz "V" 3x12
5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12
6. Unoszenie bokiem jednorącz na ławce skośnej 2x15
7. Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 3x8
8. Uginanie hantli siedząc 2x10

LEGS (+brzuch)
1. Przysiad ze sztangą (low bar) 5x5
2. Martwy ciąg 4x5
3. Wspięcia na palce stojąc 4x10
4. Wspięcia na palce siedząc 3x15
5. Allahy 3x10
6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3s

PUSH #2
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 (bodybuilding style)
2. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
4. Rozpiętki na bramie leżąc 3x15
5. Facepull 3x12
6. Pompki na poręczach 3x5
7. Prostowanie na wyciągu 3x8

PULL #2
1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x8
2. Uginanie młotkowe 3x6
3. Uginanie na bramie jednorącz 2x12
4. Unoszenie bokiem siedząc 3x12
5. Odwrotne rozpiętki 4x12
6. Wiosłowanie podchwytem 3x10
7. Ściąganie wąsko do klaty 3x12
8. Szrugsy hantlami 3x12

Dobrze wyszło, pogratulować. A jak z siłą, w miarę się utrzymała?

infernol

Dobrze wyszło, pogratulować. A jak z siłą, w miarę się utrzymała?

Prócz siadu to można powiedzieć, że wszędzie urosła, bo wracałem po kontuzji :) ale do życiowych wyników brakuje trochę jeszcze :)