Szmexy - Naturalne Realia

To są lody a na nich pokrusozne oreło ? ;O

Nigdzie nie wyszedłeś więc nie możesz powiedzieć, że COŚ Ci nie wyszło. Już bez przesady ;)

Co do tego 'czyściocha' to... dzięki za kolejną dawkę śmiechu przed snem :D
Nie było komu założyć Ci tej sztangi? Mi przy tym ćwiczeniu zawsze mąż na szczęście pomaga -inaczej by mi się chyba nie chciało aż tak gimnastykować.
Pod sztangę polecam złożoną matę położyć :D Mniej uwiera to i ówdzie.

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-19 23:12:36

barteklip9

To są lody a na nich pokrusozne oreło ? ;O

Nie, owsianka :D a na niej pokruszone oreło, 2 kostki rozpuszczonej białek czekolady i 30g serka homogenizowanego :D

Doris.K

Nie było komu założyć Ci tej sztangi? Mi przy tym ćwiczeniu zawsze mąż na szczęście pomaga -inaczej by mi się chyba nie chciało aż tak gimnastykować.
Pod sztangę polecam złożoną matę położyć :D Mniej uwiera to i ówdzie.

Nie będę się prosić nikogo :D ale już znalazłem patent na to także jakoś dam radę :D podłożyłem ale nic nie dało ^^ dalej było mega niewygodnie xD

Ostatnio robiłem hip trust 100kg bez żadnej gumy czy ręcznika i luz.
Najgorzej to mi ściągnąć sztangę, bo mam za duże nogi i sztanga mi się na nich kładzie i trochę jest wtedy nieprzyjemnie, zawsze muszę kogoś prosić, żeby ją zemnie zdjął.
Zakładam po prostu ze stania.



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-20 01:44:52

Seba jakos ciezko mi sobie wyobrazic jak Ty ja ze stania zakladasz a nie narzekam na brak wyobrazni ;D
Z Ciebie to kocur nad kocury - nawet 150 bez zabezpieczenia wciagniesz ;D

Szmexy -Slabe maty macie w takim razie ;D

Dziś jakoś ciężko było, rano wstałem to musiałem coś zjeść bo bym umarł z głodu chyba o.O na treningu też jakiś słaby byłem, ciągle dyszałem i jakoś ciężko było, dziwna sprawa...

To zjadłem przed treningiem:




A między innymi to zjadłem po :D


Formcheck z rana:


TRENING
1. Wyciskanie hantli skos dodatni 45 stopni 4s -> 8x39kg / 8x39kg / 8x39kg / 6x39kg + dropset
2. Wyciskanie hantli skos 15stopni 4s -> 10x31kg / 10x31kg / 10x31kg / 8x31kg + dropset
3. Floor press 3x8 -> 35kg + dropset
4. Rozpiętki skos dodatni 30 stopni 3x12 -> 11kg + dropset
5. Pompki na poręczach 3s -> 8xCC+20kg / 8xCC+20kg / 6xCC+20kg
6. Kickbacks linką 3s -> 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + dropset

Cardio - marsz na bieżni 6km/h - 10minut

kuuuuurde bele konkretnie widze no

Widzę, że nie tylko u mnie był dziś ciężki dzień ;)

Ja mialam podobnie!! Zmęczenie pomimo wyspania.. Na bank cos w powietrzu było a mnie sie wydaje, ze brzuch teraz lepszy niż jeszcze jak na wycince byles hehe ;D. Moze gdzies przeoczyłam. Jak bd wychodzić z redu? Koniec z kompleksami, hittami i powoli dodajesz kcal? I wgl jakie plany teraz na siebie? :)

lauraa96

Ja mialam podobnie!! Zmęczenie pomimo wyspania.. Na bank cos w powietrzu było a mnie sie wydaje, ze brzuch teraz lepszy niż jeszcze jak na wycince byles hehe ;D. Moze gdzies przeoczyłam. Jak bd wychodzić z redu? Koniec z kompleksami, hittami i powoli dodajesz kcal? I wgl jakie plany teraz na siebie? :)

Powtórzę :D cardio uciąłem od razu do 0 (miałem raptem 3x w tygodniu), a teraz stopniowo będę dodawać kalorii (sprawdzanie formy co tydzień, ważenie, pomiar i jak stoi w miejscu wszystko to podbijam 5% kcal). A plany teraz to utrzymać formę, poprawić klatę i plecy z jak najmniejszą różnicą na wadzę przez kolejne 3 miesiące (max +2,5-3kg), a potem jakaś redukcja na wakacje :)
Nogi na pewno lepiej nigdy nie wyglądały niż teraz mimo, że w ciągu tygodnia miałem 2x cheata :D także może i coś tam brzuch się poprawił też lekko ^^