SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Szajba - Chasing The White Rabbit

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 420545

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1396 Napisanych postów 6209 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 461430
I’m Not Doing Jack Shit - 8/6/3 - Week1

Rozgrzewka - 5 minut

Squat Stance Deadlift
5 × 52
5 × 65
3 × 77
8 × 82
8 × 95
12+ × 102

Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x6
Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x10 L/P





Po treningu trochę pojeździłem. Nuda okrutna.







Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-10 22:11:59

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 103 Napisanych postów 3876 Wiek 42 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 74976
Kurcze.. ciezko cos doradzic. Jesli robisz takie jednostki jak ta poprzednia bez przerwy to ewidentnie masz zbyt niskie ftp. Podnioslbym je tak jak radzi Pirlo. Niezaleznie czy trenazer pokazuje dobre wartosci (raczej nie) to jednak robisz swietne przyrosty mocy. Takie jazdy jak dzisiejsza tez sa potrzebne do budowy wytrzymalosci tlenowej. dlatego sa w planie. Polecam seriale :)l Wlasnie koncze Stranger Things.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1396 Napisanych postów 6209 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 461430
Ja kto wygląda z mojego punktu widzenia
Nie da się ukryć, że czynnikiem najbardziej mnie obciążającym jest moja wydolność. Palę do piętnastego roku życia i nigdy nie było to mniej niż2 paczki dziennie. Od kilku lat palę mniej, czasami z jakąś przerwą, często w zamian używam e-peta. Oddycham bardzo płytko i dopiero większy wysiłek zmusza mój mój organizm do uruchomienia przepony. Praca w zakresie 150-160 bpm nie sprawia mi większych problemów, ale gdy tętno zaczyna podchodzić pod 170, zaczyna się walka o życie.Stąd też takie testy FTP. Do pewnego momentu jest OK a nawet lepiej, parę Wattów wyżej i zaczynają się schody. Podobnie mam z bieganiem. Potrafię przebiec 5km tempie 5'00, potrafię zrobić dychę w 5'10, jakiś czas wstecz zrobiłem połówkę w 5'15. I ni cholery nie mogę szybciej, bo wypluwam się.
Wytrzymałościowo co w nogach siedzi wiadomo. W ubiegłym roku byłem najlepszy w konkursie MCNPN z jakimś tam procentem BW, w przysiadach w rytmie samby, w tym roku w przysiadach z 20kg chyba też sobie wstydu nie narobiłem, choć tu tętno grało pierwsze skrzypce.
Wróćmy jednak do roweru. Dodanie wiatraka zaskutkowało tym, że wydychane powietrze nie znajduje się bezpośrednio przede mną nie wdycham go ponownie,
wdycham natlenione powietrze, do tego dochodzi efekt wtłaczania powietrza do płuc. Wiem, może brzmi to jak brednie, ale to działa. Z tego powodu koń w czasie biegu rozchyla chrapy, stąd pomysł na montowanie scoopów na maskach samochodów. Nie jest to kolosalny wzrost, ale płuca napełniają się szybciej i pełniej.
To tyle na temat trenażera i FTP. Więcej do tematu nie będę wracał. Myślałem o wybraniu się na przejażdżkę w niedzielę, ale temperatura na zewnątrz nie zachęca (4 stopnie na plusie) i nie chcę się zawieść. Zakładam, że skoro w wakacje robiłem setkę przy średniej 32km/h, na wiosnę zrobię tę samą setkę ze średnią 34.
Dodaj jeszcze, że wpływ na wynik FTP może mieć również moja dyspozycja danego dnia. Podczas gdy jednego dnia 8h klęczę na podłodze skuwając ceramikę innego dnia 8h noszę wiadra z betonem czy skaczę po drabinie malując ściany.

Dziś minie szósty dzień bez fajek. Póki co jest dobrze i tylko czasami myślę o tym żeby skoczyć do sklepu po tytoń. W takim momencie sięgam po rodzynki, w związku z czym waga od początku tygodnia podskoczyła z 82 do 84,5kg. Chyba muszę wymienić rodzynki na marchewkę.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3238 Napisanych postów 18727 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 919725
4 stopnie to dla mnie nie przeszkoda
Rękawiczki na dłonie i ciepłe buty są wtedy potrzebne. Ubranie miałbym na cebulkę - po starcie robi mi się coraz cieplej ale stopy i dłonie marzną długo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1756 Napisanych postów 5461 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 441981
Szajba rodzynki są straszne... Już zwykłe cukierki typu "landrynki" dostarczają mniej cukru. Taką landrynkę długo się ssie, a rodzynki wchodzą garściami. Wiem, bo kiedyś do czytania brałam sobie zawsze miseczkę mieszanki migdały plus rodzynki, później już tylko rodzynki, potem żurawinę. Jak podliczyłam ile tego wsuwałam to kalorycznie dobry schabowy wychodził.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1396 Napisanych postów 6209 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 461430
Paatik
Szajba rodzynki są straszne...


Za Wiki




Wybieram rodzynki



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-11 17:13:16
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1396 Napisanych postów 6209 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 461430
Pojeżdżone. Bez komentarza.

Pytanie mam w kwestii roweru. Zauważyłem, że mi się rama wygina w okolicach suportu. Tak jak cisnę na pedały, tak gnie się prawo i w lewo. Co za tym idzie, koło z tyłu na rolce trenażera, pływa w prawo i w lewo. Czy to normalne? Dodam, że rama cała, nie widać żadnych pęknięć, nie wyczuwam również luzów na suporcie. Może to kwestia obuwia i mało "kulturalnej" pracy?



When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1396 Napisanych postów 6209 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 461430
Pojeżdżone.







Jutro ostatni trening z planu. Po raz pierwszy udało mi się coś skończyć



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-12 20:26:10

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1396 Napisanych postów 6209 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 461430
Jak niektórzy się orientują, będę brał udział w teście naszego sponsora Iron Horse, testując suplement poprawiający wytrzymałość i takie tam (co oznacza takie tam wyjdzie w praniu).
Planuję przeprowadzić cztery testy.
1.Test FTP (test funkcjonalnej mocy progowej) na trenażerze, przed i po "cyklu" w warunkach wewnętrznych. Tu mam nadzieję poprawić generowaną moc.
2.Test obciążenia układów wydolnościowych na trenażerze, czyli czas pracy w zakresie tętna 170bpm na stałym obciążeniu.
3.Snatch Test. Test rwania odważnika kulowego o wadze 24kg w warunkach zewnętrznych, w czasie 5 minut
4.Test rwania odważnika kulowego o wadze 24kg w trybie ciągłym bez ograniczeń czasowych.

Może ktoś ma jakieś sugestie?
Zakładam, że trenażer nie będzie się psuł coraz bardziej w miarę upływu testu, a odważnik nie rozpocznie cyklu redukcyjnego
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44865 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Pkt 3 daje szerokie pole dla wyobrazni
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Forma na lato z Lidlem

Następny temat

Wstępne Zmęczeni Mięśni VS Plan na Masę