SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szajba - Chasing The White Rabbit

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 718719

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
Ja tam Macieja rozumie, sam nie widzę u siebie cienia szansy na jakikolwiek maraton w najbliższej przyszłości. Chciałem, pobiegłem, nawet 3 razy, ale tyle biegania to nic, a nic fajnego - poza samymi 5 minutami przed metą, w trakcie i po biegałem dużo z braku perspektyw, mam inne perspektywy, biegam minimum które wypada i tyle. Nikt mi nie powie, ze bieganie 40km+ jest zdrowe i przyjemne na ten moment jest to mi zupełnie nie potrzebne do szczęścia.

Szajba sorki za OT'a.


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-02-29 12:05:20

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Nie ma przeżyć bez wniosków. Ja nie potrafię tego oddzielać. Bilans wychodzi na minus - niemal na każdej płaszczyźnie (poza ambicją, która każe mi wspominać to wydarzenie z wielką czułością). Bolało, pogorszyło stan mojego zdrowia i upośledziło jakość życia na całe godziny, dni, tygodnie, miesiące. W ostatecznym rozrachunku te kilka godzin radości równoważy całość nakładu, ale na zdrowy rozsądek... Można zrobić dla siebie dużo więcej inwestując dużo mniej.

Długo by o tym można pisać, a to nie nasz dziennik. Nie skreślam biegania długich dystansów, ale też nie mam zamiaru budować w domu kapliczki na buty do biegania. No może jakaś boczna nawa w świątyni Wielkiej Czarnej Kuli z Uchem by się znalazła.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654
MaGor
...w świątyni Wielkiej Czarnej Kuli z Uchem by się znalazła.


Wiedziałem... :) Szajba, również wybacz oftop. ( w sprawie co prawda najważniejszej dla świata, bo biegania, ale zawsze oftop ;)

This is the best deal you can get.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Obejrzałem film któy wrzucił Magor i pomijając to iż ten Oswojony Nerwus twierdzi że najlepszy wałek jest płaski (nie kumam tego ) najlepszym wałkiem będzą rury PVC śr 110, 70 i 50. Są tanie, trwałe, mają gładką powierzchnię i są twarde. Dużym plusem rur jest to że można je poskładać do kupy jak matrioszki.

Nieraz, dzięki za wskazówki. Wydawało mi się że tylko jedną nogę naley skręcić. Pisząc o "łódeczce" masz na myśli fałd skórny? Fałdy przy skłonie to mi się wszędzie robią
I co z tym tyłkiem, wypychać do tyłu czy nie? Ty piszesz, że wypychać, Magor, że ie wypychać. Pogubiłem sie.

Magorze, do treningu włączyłem wiatraki, bo działa na mnie rozluźniająco i rozciągająco. Bent pressa próbwałem, za cholerę mi nie wychodzi. Czasami trzeba zmobilizować jednostki które zwykle mobilizowane nie są i pomachać trochę inaczej. Byle nie za dużo

I nie przepraszać mi za offtopy. Póki dyskusja kręci się wokół sportu, nie jest offtopem

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
@Szajba-I co z tym tyłkiem, wypychać do tyłu czy nie? Ty piszesz, że wypychać, Magor, że ie wypychać. Pogubiłem sie.


Oczywiście że dupa ma iść do tyłu czyli wypychać.Wiatrak to te same ćwiczenie co dzień dobry ze sztangą gdzie właśnie biodra idą do tyłu przy pełnym spięciu by kręgosłup chronić. Różnica miedzy wiatrakiem a dzień dobry jest niewielka przy wiatraku idziesz w bok a ze sztanga idziesz na wprost.I tyle. Jest to uniwersalne ćwiczenie wzmacniające plecy w całości czyli prostowniki oraz trzymany ciężar w górze mięśnie boczne wraz mięśniami wokół łopatki do tego barki i jest ćwiczeniem siłowym a nie rozciągającym. Dodam że robiłem wiatraki przez dłuższy czas i naprawdę bardzo dobrze wzmacnia plecy pod tak różnym kontem że stają się prawie że niezniszczalne odporne na kontuzje przy czynnościach nietypowych jak kulanie się na macie z przeciwnikiem gdzie ciało może być różnie wygięte . Rewelacja jeśli chodzi o wzmocnienie pleców pod kontem czynności dynamicznych jak sporty walki czy tam gimnastyka (w gimnastyce to nie mam doświadczenia) to mc może się skryć do konta i cicho siedzieć..Dodam że jak praktykowałem wiatraki to schodziłem do środka a nie w kierunku nogi i wtedy czuć jak mocno spinają się prostowniki. Na razie ci odradzam ten sposób na razie potrenuj zejścia do nogi bardziej w bok.Wiatrak to jedno z piękniejszych i praktycznych ćwiczeń z odważnikiem kulowym.



Zmieniony przez - orzegów w dniu 2016-02-29 23:16:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820
_Szajba_
najlepszym wałkiem będzą rury PVC śr 110, 70 i 50. Są tanie, trwałe, mają gładką powierzchnię i są twarde. Dużym plusem rur jest to że można je poskładać do kupy jak matrioszki.

Nieraz, dzięki za wskazówki. Wydawało mi się że tylko jedną nogę naley skręcić. Pisząc o "łódeczce" masz na myśli fałd skórny? Fałdy przy skłonie to mi się wszędzie robią
I co z tym tyłkiem, wypychać do tyłu czy nie? Ty piszesz, że wypychać, Magor, że ie wypychać. Pogubiłem sie.



W klubie mam dostęp do wałka full wypas z wypustkami i jest git, ale w domu używałem rury pcv i dawała radę. Oprócz tego mam bilę do bilarda owiniętą w skarpetę do punktów spustowych

Odnośnie wiatraka, to przedstawiłem instrukcje tak jak wpaja mi Trenejro. Jak ćwiczyłem w domu i robiłem czasem wiatraki to wypychałem biodro i schodziłem jak najniżej a ułożenie tyłka niewiele mnie obchodziło.
Łódka to naturalna krzywizna, która ma się pojawić na odcinku od żeber do biodra, gdy wypchniesz biodro i klatkę i zejdziesz w dół. U Ciebie powinno to być dobrze widoczne, bo masz mało smalcu. Dobrze, jakbyś miał kogoś, kto położy Ci rękę na pośladkach i da znać, gdy skończy się ruch. Żona się nada, ale może być też jakaś ładna Szwedka, czy gdzie Ty tam teraz przebywasz
Jak znajdę jakiś filmik w necie to wrzucę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
Pewnie większość z Was ma gdzieś pod ręką dostęp, jak się kiedyś rolowałem to tym (boli k..a strasznie) :

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Miałem udać, że wczorajszego dnia nie było. Zamiar taki mialem.
Przespałem go, było zaćmienie, rozbił się samolot prezydencki.
Niestety, miałem lenia i świadomie do 22 godziny oglądałe jakąś szmirę, by następnie głośno upewnić swojego lenia, że treningu nie będzie.
Dobrze że przynajmniej miskę ograniczyłem ... nieco.

Dzisiejszy trening ciężki, z niewielkim progresem. Zmienię nieco formę zapisu, by później łatwiej mi było się w tym odnaleźć.

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5
Kettlebell Dead Lift - KB112 - 8,8,8,8,8,7,7,7,7,7

Rozciąganie - 20 minut

Coś mi wlazło w prawe biodro i nie chce wyleźć. Coś jakby górny przyczep mięśnia biodrowego. Męde musiał go wymacać, pomasować i rozciągać. Z lewej strony trochę lepiej.
Po podsumowaniu tonaż na dziś to 11920kg w 70minut treningu zasadniczego.
Teraz mogę w zgodzie z mym lepszym Ja, zjeść jak chłop, wskoczyć pod prysznic i pójść spać

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Hej!

Są kettle widzę
Jestem obecny!

FILMIKI
Wiatrak 24
Zarzut kiepski, bo kula uderza o przedramię, a powinna się delikatnie wśliznąć.
Nadgarstek w racku masz chyba lekko wygięty.. Światło zza pleców trochę przeszkadza w ocenie.
Wyciśnięcie też jakieś takie "w skręcie" (za to potem z dwoma kettlami już spoko) - widać żaden to dla Ciebie ciężar, bo poszło jak wydmuszka.
Sam wiatrak - dla mnie niemal OK. Różnie te wiatraki robią. Czasem ugną nogę w kolanie. Dłoń dotyka koło stopy jednej, albo drugiej, albo na planie trójkąta równoległobocznego (stopa lewa, stopa prawa, dłoń).
Lubię się mocno zrotować przy wiatraku - ustawiam stopy, skręcam się i dopiero w kolejnym kroku schylam się.

Stopy powinny być skierowane w jedną stronę. Może nie równolegle, ale palce w jednym kierynku.
Wiatrak z kulą w prawej ręce - prawa stopa pod kątem 45stopni w lewo (jest to noga podporowa), stopa lewa - trochę bardziej odkręcona w lewo. Skręt, pochylenie - prawa noga, biodro, ramię i kula są jakby w jednej linii.
Piszesz, że nie wiesz co zrobić z tyłkiem. Może Twoje ustawienie stóp - palce na zewnątrz są przyczyną.
Ustaw się jak kickboxer przed zadaniem kopnięcia. Spróbuj.

Podwójny wiatrak - dziwne ćwiczenie ogólnie jak dla mnie, bo kule ciężkie, a zakres ruchu niewielki. Spróbuj z palcami w jedną stronę.

Po co wiatraki w ogóle??
Fajne są! Robiłem je na zakończenie treningu bo mi rozluźniały kręgosłup, rozciągały dwugłowe ud i pośladkowe. Nie chciało mi się rozciągać, a wiatraki robiłem z przyjemnością.
Wyciskanie pochylone - jak Cię interesują, to próbuj.

Jeśli nie idzie się na jakieś rekordy czy masę czy coś, a chodzi o mobilność i rozciągnięcie to należy dobrać taki ciężar który się poczuje, ale wykonanie wiatraka/wyciskania pochylonego nie będzie walką z tym ciężarem.
Nagrajcie się robiąc wiatrak bez ciężaru i z ciężarem - zobaczcie różnicę - kula wymusza pewne rzeczy (utrzymanie pionu!).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Dzięki chłopaki za wskazówki
Nie miałem jeszcze okazji zastosować się do nich, ale jutro popróbję.
Dzięki Waszym radom i wbrew mojemu uporowi, technika mam nadzieję sukcesywnie poprawia się. Parę elementów ciężko mi przezwyciężyć, jak choćby trzymanie kettla na zglętym nadgarstku. Przy 32kg trzymam jakby prościej.

Dzisiejszy trening bez rozgrzewki. Wróciłem z pracy o 21 i od razu przystąpiłem do treningu

Trening

Kettlebell Push Press - KB32 - 5x5 L/P
Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6
Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 10x8
One Arm Assisted Push Ups - CC - 10x7 L/P

Rozciąganie - 20 minut

W części ćwiczeń podokładałem powtórzeń, w części dorzuciłem serii.
Gwoli wyjaśnienia, pompki na jednej ręce z asystą to są takie z mocną asystą. Ręka asystująca na kettlu, lekko zgięta w łokciu. Sporo ciężej niż na dwóch rękach, ale również sporo lżej niż na wyciągnietej i wyprostowanej. Będę tu dalej progresował.
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Forma na lato z Lidlem

Następny temat

Wstępne Zmęczeni Mięśni VS Plan na Masę

Wiecej