SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szajba - Chasing The White Rabbit

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 718704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654
Zimowych. Jakbym miał kanu tutaj, waliłbym na zatokę min 2 x w tygodniu.

This is the best deal you can get.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobry zestaw i dobry pomysł z wąskim wyciskaniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
No to i tak zostanie Dzięki

No tak jak już tak dobrze idzie to kolejna kwestia
Jak wiadomo, treningi mam co drugi dzień
-góra
-wolne
-dół
-wolne
-góra
itp

Wykombinowałem sobie że w w dni gdy trenuję dół będę naprzemiennie zmieniał zestawy ćwiczeń, tak by nie popaść w rutynę

Zestaw A
-przysiad przedni
-MCNPN

Zestaw B
-przysiad tylni
-MC sumo

W ten sam sposób mógłbym podzielić dni gdy trenuję górę
przykładowo

Zestaw A
-wyciskanie na płaskiej
-podciąganie podchwytem
-wyciskanie zza karku
-wyciskanie wąsko

Zestaw B
-wyciskanie na skosie 15stopni
-wiosłowanie nachwytem
-dipsy
-wyciskanie żołnierskie

Jakieś opinie?

Skos i poręcze zrobię w ciągu jednego popołudnia

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130560
W zestawie B brak ćwiczenia na biceps.

A brzuch to sam rośnie?
Niektórym tak - przy masowej diecie :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja robię brzuch ale tylko wytrzymałościowo. Bez ogarniętej kuchni to raczej go nie zobaczę, a u Szajby to już prawie elegancki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
W zestawach na górę masz 3 ćwiczenia push i 1 pull.

A)
wyciskanie sztangi na ławce
wiosłowanie sztangielką jednorącz
wyciskanie sztangielek stojąc
podciąganie nachwytem

B)
wyciskanie sztangielek na ławce
wiosłowanie sztangą
wyciskanie sztangielek stojąc
podciąganie podchwytem

Jak kiedyś ćwiczyłem sztangami na chacie, to była taka przykładowa rotacja ćwiczeń. Sztanga/sztangielki. Niby to samo, a jednak inaczej.
Są barki, bicek, tricek, grzbiet i klata.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Po kolei
Ojanie, do tej pory brzucha nie ćwiczyłem, gdyż po dniu nóg, szczególnie przy frontach swoje się wypracował na tyle by kolejnego dnia domsy męczyły mi górną część brzucha, tak że czasami bolało przy głębszym oddechu. Teraz gdy trochę zmniejszyłem objętość zobaczę jak będzie i prawdopodobnie w dniu nóg wrzucę dodatkowo unoszenie w zwisie i spięcia.
W zestawie B bicka nie ma gdyż nie bardzo wiedziałem jak go tam upchnąć nie zwiększając objętości treningu. Przyszło mi do głowy jedynie, by robić wiosłowanie podchwytem, ewentualnie wyrzucić MP (barki dostaną przy wyciskaniu na skosie i dipsach) i w to miejsce wsadzić uginanie ze sztangą.

Novy, brzuch jest elegancki na zdjęciach, a do tego muszę się zmarszczyć nieco Elegancji będzie gdy kratę będzie widać przy wyprostowanej sylwetce.

Pateonie, nie trawię sztangielek. Gdy tylko unoszę je do góry, zaczynają żyć własnym życiem. Najlepszym wyjściem byłyby kettle, ale tu jest problem z progresją ciężaru.

I trening
UPPER BODY

Rozgrzewka - 10 minut
Zestaw A
Wyciskanie na płaskiej - 75kg - 10x5
naprzemiennie z
Podciąganie podchwytem -5kg - 10x5

Wyciskanie zza karku - 45kg - 10x5
naprzemiennie z
Wyciskanie wąsko - 60kg - 10x5

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Zacząłem jak widać stosunkowo nisko, z ok.75% maksa i powoli będę dokładał. Postaram się przynajmniej 1kg dorzucić co trening, co w sumie da ok 8kg miesięcznie i mam nadzieję, że po miesiącu się nie zatnie. Największe problemy przy podciąganiu Łokieć się przypomniał, po zmniejszeniu rozstawu do ok 20cm, tak jakby lepiej.
Nie bardzo czuję, żeby przed chwilą zrobił trening. Zobaczymy jak będzie jutro

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130560
Te 3-4 serie na biceps sztangielkami czy sztangą zawsze wepchniesz.
Będzie to z korzyścią dla kształtu bicepsów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
_Szajba_

Nie bardzo czuję, żeby przed chwilą zrobił trening.

Jak celem siła, to prawidłowo


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-10-16 22:03:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
fanslaska
_Szajba_

Nie bardzo czuję, żeby przed chwilą zrobił trening.

Jak celem siła, to prawidłowo



No, zobaczymy jak to będzie. Mam nadzieję, że i trochę siły i masy trochę wpadnie.

Tymczasem już po treningu

LOWER BODY

Rozgrzewka - 10 minut

Back Squat ATG - 90kg - 10x5
naprzemiennie z
Dead Lift Sumo - 110kg - 10x5

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Przysiady wlazły jak trzeba, w ostatnich seriach zaczynało mnie trochę kłaść, ale chyba udało mi się znaleźć przyczynę tego zjawiska. Brak porządnego spięcia brzucha w dolnej jego części. W sumo się trochę męczyłem, ale mniejsze obciążenie pozwoliło ciągać przy względnie prawidłowej pozycji, pod warunkiem, że przed samym ciągiem "wybrałem" luzy w zawiasach.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Forma na lato z Lidlem

Następny temat

Wstępne Zmęczeni Mięśni VS Plan na Masę

Wiecej