This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Zimowych. Jakbym miał kanu tutaj, waliłbym na zatokę min 2 x w tygodniu.
...
Napisał(a)
No to i tak zostanie Dzięki
No tak jak już tak dobrze idzie to kolejna kwestia
Jak wiadomo, treningi mam co drugi dzień
-góra
-wolne
-dół
-wolne
-góra
itp
Wykombinowałem sobie że w w dni gdy trenuję dół będę naprzemiennie zmieniał zestawy ćwiczeń, tak by nie popaść w rutynę
Zestaw A
-przysiad przedni
-MCNPN
Zestaw B
-przysiad tylni
-MC sumo
W ten sam sposób mógłbym podzielić dni gdy trenuję górę
przykładowo
Zestaw A
-wyciskanie na płaskiej
-podciąganie podchwytem
-wyciskanie zza karku
-wyciskanie wąsko
Zestaw B
-wyciskanie na skosie 15stopni
-wiosłowanie nachwytem
-dipsy
-wyciskanie żołnierskie
Jakieś opinie?
Skos i poręcze zrobię w ciągu jednego popołudnia
No tak jak już tak dobrze idzie to kolejna kwestia
Jak wiadomo, treningi mam co drugi dzień
-góra
-wolne
-dół
-wolne
-góra
itp
Wykombinowałem sobie że w w dni gdy trenuję dół będę naprzemiennie zmieniał zestawy ćwiczeń, tak by nie popaść w rutynę
Zestaw A
-przysiad przedni
-MCNPN
Zestaw B
-przysiad tylni
-MC sumo
W ten sam sposób mógłbym podzielić dni gdy trenuję górę
przykładowo
Zestaw A
-wyciskanie na płaskiej
-podciąganie podchwytem
-wyciskanie zza karku
-wyciskanie wąsko
Zestaw B
-wyciskanie na skosie 15stopni
-wiosłowanie nachwytem
-dipsy
-wyciskanie żołnierskie
Jakieś opinie?
Skos i poręcze zrobię w ciągu jednego popołudnia
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
W zestawie B brak ćwiczenia na biceps.
A brzuch to sam rośnie?
Niektórym tak - przy masowej diecie :)
A brzuch to sam rośnie?
Niektórym tak - przy masowej diecie :)
1
...
Napisał(a)
Ja robię brzuch ale tylko wytrzymałościowo. Bez ogarniętej kuchni to raczej go nie zobaczę, a u Szajby to już prawie elegancki
...
Napisał(a)
W zestawach na górę masz 3 ćwiczenia push i 1 pull.
A)
wyciskanie sztangi na ławce
wiosłowanie sztangielką jednorącz
wyciskanie sztangielek stojąc
podciąganie nachwytem
B)
wyciskanie sztangielek na ławce
wiosłowanie sztangą
wyciskanie sztangielek stojąc
podciąganie podchwytem
Jak kiedyś ćwiczyłem sztangami na chacie, to była taka przykładowa rotacja ćwiczeń. Sztanga/sztangielki. Niby to samo, a jednak inaczej.
Są barki, bicek, tricek, grzbiet i klata.
A)
wyciskanie sztangi na ławce
wiosłowanie sztangielką jednorącz
wyciskanie sztangielek stojąc
podciąganie nachwytem
B)
wyciskanie sztangielek na ławce
wiosłowanie sztangą
wyciskanie sztangielek stojąc
podciąganie podchwytem
Jak kiedyś ćwiczyłem sztangami na chacie, to była taka przykładowa rotacja ćwiczeń. Sztanga/sztangielki. Niby to samo, a jednak inaczej.
Są barki, bicek, tricek, grzbiet i klata.
...
Napisał(a)
Po kolei
Ojanie, do tej pory brzucha nie ćwiczyłem, gdyż po dniu nóg, szczególnie przy frontach swoje się wypracował na tyle by kolejnego dnia domsy męczyły mi górną część brzucha, tak że czasami bolało przy głębszym oddechu. Teraz gdy trochę zmniejszyłem objętość zobaczę jak będzie i prawdopodobnie w dniu nóg wrzucę dodatkowo unoszenie w zwisie i spięcia.
W zestawie B bicka nie ma gdyż nie bardzo wiedziałem jak go tam upchnąć nie zwiększając objętości treningu. Przyszło mi do głowy jedynie, by robić wiosłowanie podchwytem, ewentualnie wyrzucić MP (barki dostaną przy wyciskaniu na skosie i dipsach) i w to miejsce wsadzić uginanie ze sztangą.
Novy, brzuch jest elegancki na zdjęciach, a do tego muszę się zmarszczyć nieco Elegancji będzie gdy kratę będzie widać przy wyprostowanej sylwetce.
Pateonie, nie trawię sztangielek. Gdy tylko unoszę je do góry, zaczynają żyć własnym życiem. Najlepszym wyjściem byłyby kettle, ale tu jest problem z progresją ciężaru.
I trening
UPPER BODY
Rozgrzewka - 10 minut
Zestaw A
Wyciskanie na płaskiej - 75kg - 10x5
naprzemiennie z
Podciąganie podchwytem -5kg - 10x5
Wyciskanie zza karku - 45kg - 10x5
naprzemiennie z
Wyciskanie wąsko - 60kg - 10x5
Rozciąganie - 20 minut
Komentarz do treningu
Zacząłem jak widać stosunkowo nisko, z ok.75% maksa i powoli będę dokładał. Postaram się przynajmniej 1kg dorzucić co trening, co w sumie da ok 8kg miesięcznie i mam nadzieję, że po miesiącu się nie zatnie. Największe problemy przy podciąganiu Łokieć się przypomniał, po zmniejszeniu rozstawu do ok 20cm, tak jakby lepiej.
Nie bardzo czuję, żeby przed chwilą zrobił trening. Zobaczymy jak będzie jutro
Ojanie, do tej pory brzucha nie ćwiczyłem, gdyż po dniu nóg, szczególnie przy frontach swoje się wypracował na tyle by kolejnego dnia domsy męczyły mi górną część brzucha, tak że czasami bolało przy głębszym oddechu. Teraz gdy trochę zmniejszyłem objętość zobaczę jak będzie i prawdopodobnie w dniu nóg wrzucę dodatkowo unoszenie w zwisie i spięcia.
W zestawie B bicka nie ma gdyż nie bardzo wiedziałem jak go tam upchnąć nie zwiększając objętości treningu. Przyszło mi do głowy jedynie, by robić wiosłowanie podchwytem, ewentualnie wyrzucić MP (barki dostaną przy wyciskaniu na skosie i dipsach) i w to miejsce wsadzić uginanie ze sztangą.
Novy, brzuch jest elegancki na zdjęciach, a do tego muszę się zmarszczyć nieco Elegancji będzie gdy kratę będzie widać przy wyprostowanej sylwetce.
Pateonie, nie trawię sztangielek. Gdy tylko unoszę je do góry, zaczynają żyć własnym życiem. Najlepszym wyjściem byłyby kettle, ale tu jest problem z progresją ciężaru.
I trening
UPPER BODY
Rozgrzewka - 10 minut
Zestaw A
Wyciskanie na płaskiej - 75kg - 10x5
naprzemiennie z
Podciąganie podchwytem -5kg - 10x5
Wyciskanie zza karku - 45kg - 10x5
naprzemiennie z
Wyciskanie wąsko - 60kg - 10x5
Rozciąganie - 20 minut
Komentarz do treningu
Zacząłem jak widać stosunkowo nisko, z ok.75% maksa i powoli będę dokładał. Postaram się przynajmniej 1kg dorzucić co trening, co w sumie da ok 8kg miesięcznie i mam nadzieję, że po miesiącu się nie zatnie. Największe problemy przy podciąganiu Łokieć się przypomniał, po zmniejszeniu rozstawu do ok 20cm, tak jakby lepiej.
Nie bardzo czuję, żeby przed chwilą zrobił trening. Zobaczymy jak będzie jutro
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Te 3-4 serie na biceps sztangielkami czy sztangą zawsze wepchniesz.
Będzie to z korzyścią dla kształtu bicepsów.
Będzie to z korzyścią dla kształtu bicepsów.
...
Napisał(a)
_Szajba_
Nie bardzo czuję, żeby przed chwilą zrobił trening.
Jak celem siła, to prawidłowo
Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-10-16 22:03:42
...
Napisał(a)
fanslaska_Szajba_
Nie bardzo czuję, żeby przed chwilą zrobił trening.
Jak celem siła, to prawidłowo
No, zobaczymy jak to będzie. Mam nadzieję, że i trochę siły i masy trochę wpadnie.
Tymczasem już po treningu
LOWER BODY
Rozgrzewka - 10 minut
Back Squat ATG - 90kg - 10x5
naprzemiennie z
Dead Lift Sumo - 110kg - 10x5
Rozciąganie - 20 minut
Komentarz do treningu
Przysiady wlazły jak trzeba, w ostatnich seriach zaczynało mnie trochę kłaść, ale chyba udało mi się znaleźć przyczynę tego zjawiska. Brak porządnego spięcia brzucha w dolnej jego części. W sumo się trochę męczyłem, ale mniejsze obciążenie pozwoliło ciągać przy względnie prawidłowej pozycji, pod warunkiem, że przed samym ciągiem "wybrałem" luzy w zawiasach.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Poprzedni temat
Forma na lato z Lidlem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- ...
- 476
Następny temat
Wstępne Zmęczeni Mięśni VS Plan na Masę
Polecane artykuły