No właśnie. Moje pytanie dotyczy tego, który system energetyczny (ATP-CP, beztlenowe spalanie glikogenu?) jest najbardziej wykorzystywany podczas fazy skoku. Pytam, żeby w tym kierunku wybrać odpowiednią suplementację i dobrać dietę. Jeśli wiecie cośna ten temat, to wypowiedzcie się. Może macie jaieś podopowiedzi?

DUDEK, ale koszykówka jest w 100% wysiłkiem ANAEROBOWYM! Przecież nigdy podczas meczu nie masz przez dłuższy czas tętna 140.

No drobna pomyłka , ale tak jak mówiłem, diete układaj pod trening koszykarski a nie pod wyskok. To tak jakby piłkarze układali sobie dietę pod sztrzały na bramke :D.

Wiem, wiem... Ale chciałbym dojść wreszcie do tych 100 cm wyskoku...

Znalazłem własnie cośtakeigo w necie:

There's a reason I said ditch aerobics. People can believe what they want, but you better give a better reason than "because you need it for ball and it burns calories". This seems like a statement from someone that heard aerobics are good, and didn't really do much research of his own.

Basketball is 100% ANAEROBIC!!! 80% of the game utilizes the ATP/CP energy system, and the other 20% is anaerobic (glycolytic). When do you see aerobics in baseketball? Do you jog down the court at less than 70% intensity for longer than 2 minutes at a time? Hell no... then why would you train that way? Train specifically!!

What do you do in a game? You sprint, stop, shuffle quickly, cut quickly, sprint back, maybe occasionally jog up the court (you don't really need to train for the slack parts of the game!). The best ways to train for basketball are wind sprints, line drills, and quick start and stop shuffles. These are all anaerobic exercises.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2005-03-16 20:33:47

Dudek ..odpowiednią diete i suplementacje.. może układac pod wyskok ..wiadomo że nie moze przybrac na wadze .. ale musi dostarczac odpowiednio dużo energi na treningu .. a zarazem tracić zbędny tłuszcz ,poprawiać umięsnienie !! to wszystko może przyczynić się do poprawienia wyników ...więc mozna tak stwierdzić /napisać

w koszykówce najwazniejszą rolę spełnia system energetyczny zalezny od kreatyny, pomocniczą mleczanowy system energetyczny. Tak wiec podstawą wspomagania będzie wiec preparat kreatynowy. Warto również postawić na pobudzenie (tauryna)

Dzięki! Ale jak to jest. Przecież mecze są dość długie, więc jak system ATP-CP może nadązać z produkcją energii?

Wysiłki w grach zespołowych mają w przeważajacej czesci charakter interwałowy, co oznacza że elementy intensywnej pracy mieśniowej wielokrotnie przeplatane są krótkimi, niepełnymi przerwami wypoczynkowymi. W koszykówce ma to miejsce np. podczas wyjscia piłki poza boisko gry, podczas rzutów osobistych, przerw wywołancyh żadaniem trenera itp. W momentach intensywnej pracy mieśniowej organizm jako xródło energii wykorzystuje przed wszystkim fosfokreatynę. Jej ilosć podczas wykonywania ruchu spada. Jednak w momencie krótkotrwałych przestojów, zasoby tego zwiazku są momentalnie odnawiane i znów zawodnik posiada pełny potencjał energetyczny w zakresie systemu energetycznego ATP-CP. Pozostałe źródła energii (głównie glikogen mieśniowy) nie stanowią istotnego źródła energii, chociaż oczywiscie zasoby węglowdanów są uruchamiane od samego początku. Ale ponieważ wysiłki są na ogół krótkie organizm nie jest w stanie pozbyc sie znacznych ilosci tego skąłdnika.
Nie mniej jednak, w każdej dyscyplinie sportowej nalezy podchodzic do analizy pracy mieśniowej w sposób indywidualny. Jeżeli zawodnik wykonuje trening, gdzie nie tylko wykorzystywane są elementy interwałowe, ale także przeważaja elementy dłuższej, stałej pracy mieśniowej np (kondycyjny trening biegowy) wówczas wazna role odgrywa również glikogen. Stad pojawia sie wieskza potrzeba węglowdanów.
W treningu koszykarkim, osłabienie zdolności wysiłkowych podczas meczu wynika najczęściej z nastepujacy powodów:

- spowolnienie odnawiania zasobów fosfokreatyny
- spadek pobudzenia (koncentracji psychicznej)
- zmniejszenie pobudliwosci mieśniowej (na skutek wzrostu steżenia cząsteczek ADP i kwasu mlekowego)

Zatem...

Suplementacja powinna uwzgledniać nastepujace kierunki wspomagania:

1. Zwiększenie zdolnosci odnawoania fosfokreatyny ( suplementacja kreatyna)
2. zwieskzenie koncentracji psychicznej (tauryna, bcaa)
3. zwiekszenie pobudliwosci mieśniowej (ALC, LECYTYNA, tauryna, kofeina)
4. zmniejszenie koncentracji kwasu mlekowego (kreatyna, l-karnityna, ALA)

Suplementacja węglowdanami stanowi jedynie aspekt uzupełniajacy, nie mniej jednak porcję preparatu węglowdanowego warto również przyjać po treningu (najlpeiej w postaci napoju izotonicznego)

Rzeczywiście to wydaje się logiczne, ale zauważyłem u siebie to, że jeśli mój posiłek przedmeczowy będzie bogaty w węglowodany (wypełnie mięsni glikogenem), to podczas meczu mam dużo więcej energii. Mimo tego, ze glikogen nie jest głównym źródłem energii, to jednak nie wiem dlaczego, pomaga mi dość znacznie. Myślę, że organizm jest tak złożony, że nie możemy zaniedbać żadnego szlaku energetycznego.

posiłek przedtreningowy nie ma właściwie wiekszego wpływu na synteze glikogenu mieśniowego . Dostarcza on jednak bieżącą energię dla zapewnienia posdatwowych przemian metabolicznych oraz pracy układu nerwowego i mieśniowego. Nie mniej jednak, tak jak bardzo trafnie napisałes, nigdy nie należy lekceważyc zadnego systemu energetycznego, gdyz w różnego rodzaju wysiłkach, każdy z nich odgrywa mniejszą lub wiekszą rolę.