kilop
System Weidera
W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował
swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych.
System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w
krótkim czasie doszli do doskonałych wyników.
Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach
jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero
Leo Robert czy Floyd Page.
Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni
treningowe. W każdym dniu wykonuje się nie te same ,lecz różne
ćwiczenia. Różnorodnośc ruchów wpływa korzystnie na rozwój mięśni,
ich wielkość i siłe. System Weidera umożliwia szybki rozwój organizmu.
Uczniowie Weidera w ciągu trzech miesięcy uzyskują na wadzę 5-8 kg
i podwajaja swe siły. Szkoła Weidera obejmuje trzy różne klasy ćwiczeń.
Klasa pierwsza to trzymiesięczny kurs wprowadzający, druga to
dwumiesięczny kurs dla zaawansowancyh, trzecia kilkutygodniowy kurs
specjalistyczny na przyrost masy mięśniowej.
Klasa trzecia przeznaczona jest dla tych ,którzy przygotowują się
do konkursów.
Omówienie ćwiczeń szkoły Weidera oparte jest na ilustracjach.
Trzeba umieć je "czytać". Pełnym kołem lub owalem objęte są te partie
mięśni, które w danym ćwiczeniu biorą czynny udział. Strzałki
zaznaczone linią przerywaną kreślą (i ograniczają) drogę ruchu.
Przy odtwarzaniu ćwiczenia ze zdjęcia trzeba zwrócić szczególną
uwagę na szczegóły, bo każdy jest ważny: układ rąk, ustawienie stóp,
ugięcie czy wyprost kolan. Zdjęcia ilustrują wykonanie ruch
dlatego też w opisie podaję przy każdym ćwiczeniu pozycję wyjściową.
Jest ona równie wazna jak samo ćwiczenie.
Trzymiesięczny kurs wprowadzający.
Cwiczenia odbywają się 3 razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu
poszczególne ćwiczenia wykonuje się w jednej serii z takim
obciążeniem, by można było powtórzyć ruch sześć razy. Powtórzenia
następują jedno po drugim w tempie dość wolnym, całą uwagę zwraca
się na prawidłowość ruchu. Jeśli po kilku treningach zastosowany
ciężar staje się zbyt lekki, należy go zwiększyć o dalsze 2,5-5
lub więcej kg. Ciężar musi byc tak dobrany, by pozwalał na powtórzenie
ćwiczenia nie więcej jak 6 razy.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń z obciążeniem należy:
1. W czasie pierwszej lekcji przećwiczyć wszystkie ruchy bez obciążenia.
2. w czasie drugiej lekcji dobrać ciężar jaki się zastosuje ,aby
powtarzać ćwiczenia po 6 razy.
Tygodniowe cykle treningowe:
Pierwszy dzień:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu
2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki)
3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu
4. Wznosy przedramion ze sztangą
5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą
6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie)
7. W opadzie wznosy ramion w bok
8. Wznosy ramion w bok
9. Wznosy ramion prodem w górę
10. Skłony głowy z oporowaniem
11. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych
12. Przysiady
13. Wspięcia na palcach
14. Wznosy nóg w leżeniu
Pozdrawiam
Kilop
W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował
swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych.
System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w
krótkim czasie doszli do doskonałych wyników.
Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach
jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero
Leo Robert czy Floyd Page.
Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni
treningowe. W każdym dniu wykonuje się nie te same ,lecz różne
ćwiczenia. Różnorodnośc ruchów wpływa korzystnie na rozwój mięśni,
ich wielkość i siłe. System Weidera umożliwia szybki rozwój organizmu.
Uczniowie Weidera w ciągu trzech miesięcy uzyskują na wadzę 5-8 kg
i podwajaja swe siły. Szkoła Weidera obejmuje trzy różne klasy ćwiczeń.
Klasa pierwsza to trzymiesięczny kurs wprowadzający, druga to
dwumiesięczny kurs dla zaawansowancyh, trzecia kilkutygodniowy kurs
specjalistyczny na przyrost masy mięśniowej.
Klasa trzecia przeznaczona jest dla tych ,którzy przygotowują się
do konkursów.
Omówienie ćwiczeń szkoły Weidera oparte jest na ilustracjach.
Trzeba umieć je "czytać". Pełnym kołem lub owalem objęte są te partie
mięśni, które w danym ćwiczeniu biorą czynny udział. Strzałki
zaznaczone linią przerywaną kreślą (i ograniczają) drogę ruchu.
Przy odtwarzaniu ćwiczenia ze zdjęcia trzeba zwrócić szczególną
uwagę na szczegóły, bo każdy jest ważny: układ rąk, ustawienie stóp,
ugięcie czy wyprost kolan. Zdjęcia ilustrują wykonanie ruch
dlatego też w opisie podaję przy każdym ćwiczeniu pozycję wyjściową.
Jest ona równie wazna jak samo ćwiczenie.
Trzymiesięczny kurs wprowadzający.
Cwiczenia odbywają się 3 razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu
poszczególne ćwiczenia wykonuje się w jednej serii z takim
obciążeniem, by można było powtórzyć ruch sześć razy. Powtórzenia
następują jedno po drugim w tempie dość wolnym, całą uwagę zwraca
się na prawidłowość ruchu. Jeśli po kilku treningach zastosowany
ciężar staje się zbyt lekki, należy go zwiększyć o dalsze 2,5-5
lub więcej kg. Ciężar musi byc tak dobrany, by pozwalał na powtórzenie
ćwiczenia nie więcej jak 6 razy.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń z obciążeniem należy:
1. W czasie pierwszej lekcji przećwiczyć wszystkie ruchy bez obciążenia.
2. w czasie drugiej lekcji dobrać ciężar jaki się zastosuje ,aby
powtarzać ćwiczenia po 6 razy.
Tygodniowe cykle treningowe:
Pierwszy dzień:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu
2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki)
3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu
4. Wznosy przedramion ze sztangą
5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą
6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie)
7. W opadzie wznosy ramion w bok
8. Wznosy ramion w bok
9. Wznosy ramion prodem w górę
10. Skłony głowy z oporowaniem
11. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych
12. Przysiady
13. Wspięcia na palcach
14. Wznosy nóg w leżeniu
Pozdrawiam
Kilop
Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening
Krzysztof Piekarz
kampet
