Suplementy pomagające przytyć? Co mam zrobić by przytyć.

Witam. Mam 16 lat , 173 cm wzrostu, ważę 56kg. Mój problem polega na tym, że nie mogę przytyć. Jem dużo, staram się jeść te posiłki które wszyscy doradzają. Nic nie pomaga. Pytanie brzmi czy powinienem bawić się w jakieś gainery? Chciałbym ważyć chociaż te 65kg.
Dodam , że chodzę na siłownię od około miesiąca (trochę wiecej),
Jeśli będzie potrzeba dodam zdjęcia.

Chodzisz dopiero miesiąc cierpliwości daj zarzut diety i sprawdzimy w czym tkwi problem nie wydawaj kasy na żadne suplementy po szkoda.tylko kasy jeśli masa nie idzie to dokładaj kalorii http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.htmll Wejć w ten link i zapisz co dziś zjadłeś.


Zmieniony przez - jarexX w dniu 2015-07-17 23:01:26

"Jem dużo" to pojęcie względne możliwe, że za mało, by spowodować wzrost wagi.
Podaj nam swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Wrzuć ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
i dietę:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zaraz rozwiążemy problem.

BMR: Wskaźnik BMR:1608 kcal
Aby utrzymać wagę:2774 kcal
15% białka: 416 kcal = 104 g
55% węglowodanów: 1526 kcal = 382 g
30% tłuszczu: 832 kcal = 92 g

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 56
Wzrost : 173
Staż treningowy: Ponad miesiąc
Obwód pasa 81
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, siłownia, rower (często)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: B. Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Spore
Cel/problem/opis: Przytycie





Zmieniony przez - lalaek222 w dniu 2015-07-17 23:30:32

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd