SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementy oraz trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1039

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mój staż wynosi pół roku, obecnie mam 1,5 miesięczną przerwe od siłowni. Jestem ektomorfikiem. Moge jeść i jeśc a masa i tak wolno idzie, aczkolwiek jak patyk nie wyglądam, co zawdzięczam treningowi. BF na poziomie 10%, masa 77kg przy wzroście 183 cm. Przed siłownią ważyłem 72kg. Wiek - 19lat. Siła jest na nienajgorszym poziomie - na klate 90kg x2.
Do tej pory suplementowałem się beta-alaniną oraz kreatyną. Do tego gainer oraz białko.(w szafie nadal mi zostało trochę tych rzeczy).

Mam zamiar zacząć poważne teraz trening i mam kilka pytań.
Po pierwsze jakie suplementy do 300zł polecilibyście mi na jak najszybszy przyrost masy mięsniowej.
Po drugie jaki trening. Do tej pory trenowałem 2 systemie 4 treningi w tygodniu A-B-A-B. Trening A to klata barki triceps brzuch. Trening B to Plecy nogi biceps. Czy ten trening jest odpowiedni dla osoby o mojej budowie ciała, czy lepszy byłby np 3 dniowy split? Gdy dostanę odpowiedź na to pytanie ułoże jakiś plan wrzucę do oceny.
Proszę nie pisać, żebym nic nie brał, że suple są dla słabych itp. Chcę się wspomagać, bo jako ektomorfik mam problem z nabraniem masy. Micha jest i była. Pozdrawiam :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
białko/ gainer w celu uzupełnienia braków, beta alanina i kreatyna nic lepszego nie ma, chyba że przed treningiem dla pobudzenia jakiś booster.
trening słaby jak łączysz 2 największe partie razem nogi i plecy https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dodam, ze nie chce zostac strongmanem ani zadnym koksem. Zalezy mi na zaakcentowaniu gory klatki, barkow i ramion oraz łydek. Co myslicie o stakach kreatynowych zamiast mono? Czy np storm i shock therapy daja rady?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Stacki mają oprócz kreatyny substancje pobudzające i pompery. Jeśli jesteś początkujący to nie są Ci potrzebne takie suplementy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Stacki to chwyt marketingowy.
Najtańszy monohydrat spełni Twoje oczekiwana.

Napisałeś, że ,,micha jest i była'' a nie masz efektów.
Tak więc w rzeczywistości Twoja dieta jest kiepskiej jakości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Efekty są, w pol roku plus 5kg miesni i -1% BF. Ale lubie ulatwiac sobie rzeczy, np. przyspieszyc przyrost. Ale dosc topornie mi to szlo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Odświeże temat, bo jest tu sporo informacji na mój temat. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.htmlZdecydowałemsię na etap 4. Czy mogę wykonywać po 4 serie każdego ćwiczenia czy w tym rodzaju treningu wypadałoby 5? 5 serii wydaje mi sie dosc duzo. Cel to masa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2352
Cztery serie też będą w porządku, jeżeli tak wolisz, to nie ma najmniejszego problemu żebyś zaczął właśnie od takiej ilości, z czasem gdy zauważysz jakiś zastój, etc. będziesz mógł zwiększyć objętość dodając np. właśnie tą jedną serię. Pozdro :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Masz napisane w planie że zeszli z powtórzeniami a dodali serii, 4 serie to taki jakby powiedzieć standard, chyba większość osób wykonuje magiczną liczbę 4 serii, nie ma co się zamykać w tym schemacie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
No jeśli zrobisz te 4 to świat się nie zawali. Te plany to tylko schemat, który można modyfikowac wedle swoich potrzeb.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie co do diety i treningu :)

Następny temat

Fbw czy split?

Wiecej