SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementy na zwiększenie masy dla początkującego

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1404

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2307
To mój pierwszy posta n forum, tak że witam wszystkich:)
Mam 28 lat, 180 cm wzrostu, waga 74 kg. Ćwiczę regularnie od ok roku, ale niewiele z ciężarami, głównie bodyweght, nigdy nie brałem żadnych suplementów diety, a co za tym idzie nie mam większego pojęcia o nich. Czytałem trochę na forum ale jest tego dość sporo i się w tym po prostu gubię:). Chciałbym się wzmocnić i zwiększyć masę mięśniową, nie jakoś szczególnie dużo ale trochę więcej mięśni by mi się przydało. Znalazłem taki program treningowy, wydaje mi się dość sensowny. Jest tam suplementacja, ale jest tego masa a nie wiem czy na początek mojej przygody z suplami jest mi to wszystko potrzebne. Staram się jeść zbilansowane posiłki ale nie jem za dużo, jest ot ok 2000 w porywach do 2300 kcal dziennie.
Dobra jak już skończyłem ten wywód to przejdę do sedna sprawy, jakie suplementy byście mi polecili na zwiększenie masy? Co przed i po treningu? Ze względu na mój dość napięty tryb dnia i niewiele snu czasami opadam z sił więc może jakieś stymulatory przed treningiem? Czy powinienem sobie nabyć gainer czy może wystarczą węgle, bcaa i białko? No i są jeszcze beta-alaniny i kreatyna. Czy to wszystko jest mi potrzebne czy może na początek powinienem się ograniczyć do jakiejś grupy produktów?
Z góry dzięki za odpowiedzi.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-25 13:25:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Od zwiększenia masy to jest dieta, suplementy nie pomogą jak jedziesz na 2000kcal, na masie to głodówka

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2307
Ok, czyli muszę zacząć od zwiększenia ilości kalorii, czy jakieś suplementy warto w tym okresie zaczynać, czy poczekać jakie efekty przyniesie samo zwiększenie ilości jedzenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 204 Wiek 6 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5101
Nie zwiększaj ilości jedzenia, lecz jego jakość. Poczytaj w dziale odżywianie. Podstawą jest obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego i ułożenie pod to diety.
A jeśli dalej będziesz miał braki w diecie, to w zależności jakiego makroskładnika będzie Ci brakowało (i w jakich ilościach), możesz sobie kupić gainer, białko lub bulk.


Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-03-25 12:54:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Bez adekwatnie zbilansowanego jadłospisu nie rozwiniesz masy mięśniowej. Odżywki jak już wcześniej zostało napisane są wyrzucaniem pieniędzy w błoto przy takiej niskiej kaloryczność.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11967 Napisanych postów 160235 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233689
witaj.
edytowalem link, bo naruszal regulamin.
jak wspomnieli juz przedmowcy samo zwiekszenie kaloryki czasem to nie wszystko, musisz udac sie do dzialu odzywianie
wylicz swoj bilans
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
i pod to co wyjdzie bedziesz musial skompletowac posilki

ze supli jedynie
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_Vitamins_&_Minerals-opis34160.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html
https://sklep.sfd.pl/Medicaline_Omega_Medica_1000mg_z_Wit.E-opis31658.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2307
Dzięki wszystkim za odpowiedzi, rozjaśniło mi to trochę sytuację. Biorę się zatem za liczenie i układanie jadłospisu. Jak ktoś ma jeszcze coś do dodania to z chęcią poczytam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suple anty stresowe

Następny temat

pomoc

Wiecej