SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Suplementy na MASĘ i RZEŹBĘ + dietka

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 835

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 153
Witam

Zależy mi na zrzuceniu wagi i zamienienie tkanki tłuszczowej na mięsień. (mała nadwaga)
Mój dzień wygląda tak:
Wstaję o 9,30 robię 25 pompek zjem jedną kanapkę i o 11 jadę do szkoły o godzinie 12. w szkole jem kanapkę o 14 a kolejną aż o 16-17, w szkole jestem do 19 godziny. Po przyjściu do domu (20.00) Jem ser biały chudy 100g, 50g rodzynek, 330ml jogurtu i o 21 zaczynam trening (40 minutowy) przed snem (00.00) robię 25 pompek i 20 dodatkowych brzuszków. I do 9,30 smacznie śpię :P xD
Mam w-f 4 razy w tygodniu i przeważnie 3 lekcje gry (siatka,kosz,hokej,halowa,ręczna) a jedna lekcja w tygodniu siłownia :D


Dieta

Posiłek 1 (10.30)
- Mleko 200ml (0,5%)
- płatki kukurydziane 100g

Posiłek 2 (14.00)
- Chleb razowy 2 kromki
- 150 gram polędwicy z indyka
- warzywa

Posiłek 3 (16.00)
- ryż Biały (brązowy)
- piersi z kurczaka
- oliwa 10g

posiłek 4 ( po treningowy) (20.30)
- ser biały chudy 100g
- 50g rodzynek
- 330ml jogurtu
- warzywa

Staram się wypić dziennie 3L wody mineralnej (niegazowanej)
____________________________
białko = 170g
tłuszcze = 75g
węgle = 270g

(to moja wcześniejsza dieta, teraz muszę chyba ułożyć na nowo albo tą trochę zmienić)


Myślałem o suplementach:
- HMB TREC
- KREATYNA MICRONIZED 200 MESH
- L-CARNITINE SOFT GEL LIQUID
- Magnez B6

- i co myślicie jeszcze o BCAA i Thermo Speed?

Wszystko w Kapsułkach bo najwygodniej jest na Lekcjach łyknąć i popić wodą xD


Proszę o pomoc w tym wyborze supli i może mała zmianka w diecie

PZDR Krzysiek

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 17

Waga: 105

Wzrost: 180 - 185

Cel cyklu: Masa / Rzeźba

stosowane już wcześniej suplementy : NIE

Uprawiane inne sporty: WF 4x w tygodniu

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 100zł

uwagi i sugestie: Ponoc w wyborze

Staż treningowy: 1,5 roku
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 7150 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 84652
dieta porażka

brak zdrowych tłuszczy, kiepskie źródła węgli i białka

jakim cudem z tego co tam napisałeś wychodzi Ci 270g węgli też nie wiem

zacznij od jej zmiany i wprowadzenia tych zmian w życie

"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 153
a Suple jak ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 7150 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 84652
tak sobie

z hmb bym zrezygnował, kreatyna też wg mnie średnio zasadna w tym wypadku

jakiś lajtowy spalacz bym zapodał

ale ma to sens dopiero wtedy, gdy ogarniesz odżywianie

i nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie (w jednym czasie)

"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 153
Moja nowa dietka:
1) Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + 2 plastry piersi wędzonej z indyka (łącznie 50g)+ zielona herbata
2) 2 śniadanie - serek wiejski 200g + jabłko
3) Obiad - filet z piersi z kurczaka 250g (od czasu do czasu smażony na oliwie z oliwek - głównie jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata
3) Kolacja ( POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) - tuńczyk w sosie własnym - masa tuńczyka 130g + jakiś owoc - jabłko, pomarańcza, gruszka + zielona herbata
4) po treningu odżywka białkowa 35g + 300ml mleka 1,5%

Ogólnie to tylko przykład - często na obiad wsuwam rybkę a na kolacje zamiast tuńczyka twaróg półtłusty. Na śniadanie co jakiś czas wsuwam otręby z mlekiem.

Dziennie jakieś 1700-1800kcal wychodzi.

co o niej sądzisz?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 7150 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 84652
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

przy tej masie taka kaloryczność to głodówka

w diecie brak zdrowych tł i węgli, które przynajmniej rano i około treningowo jednak powinny się znaleźć

generalnie widać brak wprawy, poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie/odchudzanie

i tam później szukaj pomocy

"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 153
Dietka powinna być dobra ponieważ przez pierwsze 2 tygodnie chcę na niej jechać by spalić zapasy (rezerwy). A potem podniosę Kcal do 2000Kcal i będę na niej jechał przez czas gdy nie zgubię 7-10 kg xD tylko te suplementy chodzą mi po glowie cały czas :(
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 153
2000-2200 kalorii
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 7150 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 84652
uwierz nie jest dobra

na suplementy szkoda pieniędzy, dopóki nie ogarniesz odżywiania

"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolejny cykl

Następny temat

ból głowy po arginine