SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Suplementy dawkowanie i które warto?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1629

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Wiek

Waga / wzrost

Staż treningowy

Cel cyklu

Stosowane już wcześniej suplementy

Stosowane wcześniej spalacze

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Przewidziane finanse na cykl

Uwagi i sugestie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 785
1) Ektomorfik
2) 22
3) 72/181
4) Niecały rok
5) Zdrowie
6) Brak
7) Brak
8) Brak
9) Dieta 1800 kcal, 50% Węglowodany, 30% Tłuszcze, 20% Białko
10) Brak ograniczeń
11) --

Witam szanownych forumowiczów, postanowiłem włączyć do suplementacje do swojej diety w celu optymalizacji swojego wysiłku fizycznego, libido i detoksykacji. Zrobiłem resarch co warto jeść i w jakich dawkach jednak chciałem się skonsultować zanim rozpocznę suplementacje. Mój budżet jest nieograniczony mogę sobie pozwolić na dowolny suplement chciałbym jednak brać te których działanie jest naukowo potwierdzone. Dawki mam z internetu.

Budulec x2
1 Kwas fosfatydowy 350 mg
2 L-histydyna 250 mg
3 L-lizyna 400 mg
4 L-metionina 700 mg
5 L-prolina 250 mg
6 L-treonina 300 mg
7 NAG 2,5 g

Wydolność organizmu x2
8 Beta-alanina 2,5 g

Antykataboliki x2
9 HMB-FA 1,5 g
10 BCAA 10 g

Prekursor hormonów x2
11 Pregnenolon 25 mg

Boster insuliny x2
12 4-hydroksyizoleucyna 150 mg

Inhibitor aromatazy x2
13 Chryzyna 250 mg
14 Kwas ursolowy 500 mg

Boster testosteronu x2
15 Bulbine natalensis 280 mg
16 Butea superba 350 mg
17 Pyłek sosnowy 2,5 g

Libido x2
18 Buzdyganek naziemny 500 mg
19 Catuaba 1,5 g
20 Horny Goat Weed 1,2 g
21 Kordyceps chiński 1,5 g
22 Korzeń Maca 1,5 g
23 Muira Puama 250 mg
24 Tongkat Ali 300 mg

Prekursor dopaminy x2
25 Świerzbiec właściwy 250 mg

Boster glikogenu x2
26 Kwas R-ALA 300 mg

Lipoliza x2
27 HCA 600 mg
28 Korzeń z mniszka lekarskiego 1 g
29 Kwas chlorogenowy 500 mg

Termogeneza x2
30 Fukoksantyna 2,5 mg
31 Piperyna 5 mg
32 Synefryna 15 mg

Detoksykacjax2
33 Glukuronolakton 1,5 g
34 NAC 900 mg
35 Ornityna 2,5 g
36 SAM-e 600 mg
37 Sylimaryna 300 mg

Odporność x2
38 Kurkumina 750 mg

Transport substancji x2
39 Beteina 1,5 g

Pompa mięśniowa x2
40 Agmatyna 450 mg
41 L-norwalina 200 mg

Trening

Pompa mięśniowa
42 AAKG 6 g
43 Jabłczan cytruliny 8 g

Termogeneza
44 Alfa-johimbina 5 mg

Do tego jeszcze Witaminy i Mikro/Makroelementy

Witaminy
1 Witamina A 900 µg
2 Witamina B1 1,2 mg
3 Witamina B2 1,3 mg
4 Witamina B3 16 mg
5 Witamina B5 5 mg
6 Witamina B6 1,3 mg
7 Witamina B7 30 µg
8 Witamina B11 400 µg
9 Witamina B12 2,4 μg
10 Witamina C 90 mg
11 Witamina D 15 µg
12 Witamina E 15 mg
13 Witamina K 120 µg

Mikroelementy
14 Arsen 20 µg
15 Bor 500 µg
16 Chrom 35 µg
17 Cynk 11 mg
18 Fluor 4 mg
19 Jod 150 µg
20 Kobalt 50 µg
21 Mangan 2,3 mg
22 Miedź 0,9 mg
23 Molibden 45 µg
24 Nikiel 30 µg
25 Selen 55 µg
26 Wanad 10 µg
27 Żelazo 8 mg

Makroelementy
28 Chlor 2,3 g
29 Fosfor 700 mg
30 Krzem 10 mg
31 Potas 4,7 g
32 Siarka 2 g
33 Wapń 1 mg
34 Węgiel 150 mg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243062
Ale nigdzie nie napisałeś jaki cel suplementacji. Jedynie że o libido chodzi

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 785
Napisałem. Chodzi mi o to by mój wysiłek fizyczny był optymalniejszy. Każdy aspekt przyrosty, wydolność, siła etc...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243062
Ale w jakim sporcie, co innego będzie w biegach wytrzymałosciowych, co innego w sportach sylwetkowych, na raz się nie da wsyztskiego osiągnać, treningi tzreba dzielić na różne etapy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 785
Aktualnie biegam interwałowo i wolne ciężary. Jak wróci temperatura wrócę do akrobatyki sportowej i łucznictwa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 105 Napisanych postów 134 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 36530
a te 1800 kcal to nie za mało ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 785
Byłem na redukcji. Normalnie jem 2800.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6196 Napisanych postów 140977 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1035570
wydaje mi sie ze zbyt szczegolowo podchodzisz do tematu suplementacji, jak i zbyt duze nadzieje pokladasz w jej dzialaniu.
wiekszosc powinna byc dostarczona ze zbilansoanej diety, wiec pierwszym celem bedzie dostarczenie kalorii na zero i zadbanie aby mikroelementy znalazly sie na talerzu.

reszta zalezna od mezocyklu treningowego, praktycznie wszytsko co wymieniles bedzie w pewien sposob uzasadnione

u mnie leci tak
kratyna
beta-alanina
NAC
witamina c i d3
czosnek
magnez
ashwagandha
palma sabalowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2912 Napisanych postów 56714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611817
80% substancji zbędnych. Polecam skupić się na sensownej suplementacji.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 785
domer
80% substancji zbędnych. Polecam skupić się na sensownej suplementacji.


Tzn? Powiesz coś mniej zdawkowego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 785
TomQ-MAG
wydaje mi sie ze zbyt szczegolowo podchodzisz do tematu suplementacji, jak i zbyt duze nadzieje pokladasz w jej dzialaniu.
wiekszosc powinna byc dostarczona ze zbilansoanej diety, wiec pierwszym celem bedzie dostarczenie kalorii na zero i zadbanie aby mikroelementy znalazly sie na talerzu.

reszta zalezna od mezocyklu treningowego, praktycznie wszytsko co wymieniles bedzie w pewien sposob uzasadnione

u mnie leci tak
kratyna
beta-alanina
NAC
witamina c i d3
czosnek
magnez
ashwagandha
palma sabalowa


Ale ja mam dobrą dietę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bcaa z glutamina w jednym suplemencie ?